中考前心理辅导专题讲座

中考前心理辅导专题讲座九年级的全同学们：中考即将来这余到十天里常问家句备了？中考是九年同学要面临的重要考验它是对同学们几年来学生活的综合评价。在往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。事实考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等放任因此同学们应当握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧的状态。中考临近，同学们介绍几种克服紧张心理的方法：1感到张躁，以下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。2、试进场前，不要总想着自己还哪些题不太明白，也要自己独自地呆在一边。时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。3、考场，深呼吸是缓解紧张的好法，因为深呼吸可以大脑充氧，可以减慢心脏跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3，心想：放松、放松。这样以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。4、快冥法：闭目养神，回忆一件自己十分愉快的往事使自己超脱紧张的情绪。可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦通过这种想象来消除紧张心理。5、自我暗法：可用简短、有力、肯的语句反复默念：“的能力很强”，“我一定会好我定会胜利只选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示方法来稳定情绪，也可排除紧张。6、场活法：由于正常的紧张情绪会使体内产生大量的能，所以可以在考试前稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。7、目养法：闭目，舌抵上腭，经吸气，安定神情。可设想一个人走在幽静的森里，恬然自得。凝视法：确一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近自我暗示法“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法：“考试紧张，任何人考试都紧张。”对比自己不忍泰然处之。联想法：紧时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非满足，从而消除紧张。以上11种法仅供大家考，可做尝试使用！同学们：考试是学生工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来只有认识了试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的后心理三个部分。考前：考前心理涉：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。1考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。2、悉考。大家都有体会，在自己教室里考试比较亲切然，心理很安详，发挥也常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心轻松地去迎考第可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里（.熟悉场的技巧如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气保清醒的头脑在间想象着众星捧月独一帜前也差想象着独占头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境这样你就可以不急不躁地答题了。3、临考前注意：忌“开夜车”，保休息时间。考中：1、入无之境。积极地准备应试。有一份宁静的心境参考试，将考试看成表现自的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练出入无人之境的心理功夫。2、汗如，心乱如麻。适应不了考严肃紧张的气氛、几不会做的题。此时，不要想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没系，过一会儿就能想出来”。3、四先后，一快一慢”：先做简题，后做难题；先做悉题，后做陌生题先高题做分题先同类型题后不同类型审要慢，做题要快。4、视第选择。一般来说选择的第个答案准确率较高。为这时的思路最清晰，所的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难5清题型对下不留遗憾清题目的要（答题分析说明题，作到不留空试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）考后：不要忙着对案。虽然失败，曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理态。3、榜上有，春风得意。“胜不骄，不馁”，这才是健康考试心态。考前10天安排，积极整应考心理：考前十天：理作息，调整心态。●学会正确价自己正对待家长和教师的期望评价,避盲目自信或卑。坚信“!我其?的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。●重视考前天休和眠。考前10要适当放松听乐、看电视、心理辅导或考技巧讲座晚睡前喝刺激性饮;意不要太早休息,但也不要太晚,合理安排学时间和内容●适当浏览,好在10的时间内闭思索一下各科的知识网,把重点内容像看电一样想象一,时间重点放在已经做过的模拟和错题本上。注意调节身状况,防病治病●合理安排,免参大运动量的项目和进行长时间的运动。●合理安排食品种多充一些易消化的富含蛋质的食品,适当吃一蔬菜和水果,生水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌,要快治,免影响考试的精神态。2、考前一：注意别走两个极端。心理学研究明人如果处于高度紧张的工作压力下,长下来作为一种应急机制,人大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果然停下来无可干,失去原来那种适应度紧张的心理模,反倒不适应所许多考生停学习后,往会产生抑不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与长都以为是因过度紧张的学习造成的而不知道是急刹车惹的祸从试角度来说,如考生在考前一周完全停止学习活动,不利于考试时迅速建立应机制。据专家介绍,心学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也是说记过的内容如马上回忆效果不是很,回效果最佳的时间是在以后的2天。比如7号上考语最号午复习这既达到回忆的最佳效,而且能把学科兴点调整到和考试的时间一致。3、考前三：开始进入临战状态。在考前三天,生的主要任务就是保最佳应试状态。首先学会洞自己的心理状态,时了解自己是否好了足够的心理准备。这种调节需要定的时间,果等到进场前再调整就晚了,此要从前三天就开始调整；次要做个小小的备考计划；再次是巩固基础知识。最后三天,既不能太紧张不能太松懈。文科主要侧重回顾政治、历史,科侧重记忆各种公式熟掌握所有公式。第四保护好身体。考生要尽可能在家复习、调最好不要外出饮要外意,千万不因为身体不适而影响考试的顺利进行。4、考前一：放下书本，彻底减负。前一天,再看学习不但会有新的收获,相反能增劳而使已经掌握的知识打折扣。因此,这一要彻底放松,小心点“行装”,备齐应之物,以第天匆忙之有所遗失影心情和发挥,换言就把上阵前的最后一丝担清除掉。首先检查自的文具装备,要漏掉任何与考试有关的物品。其次晚上最不要再看书考大脑本已处于满负荷状,其是头一天的晚上。看只能徒增焦虑。很多学生反映前一翻书突然发现什么也不会了,时紧张的无法自持可和父母