考试前一周作息安排注意事项

考试前周息安排意项1倒计时7天保证睡质量考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上2或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，不要自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。2倒计时6天调整家关系家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。在这时，中考期间是否有家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生

自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。3倒计时5天开始放身心放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当做些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。4倒计时4天制定考方案要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前5分钟20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到0分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考迟到。从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

5倒计时3天做好物准备中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾，用来擦汗。确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了日早晨，为挑选衣服而耽误时间。给自行车胎打足气，并进行保养。准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等带入考场。6倒计时2天熟悉考环境去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。7倒计时1天考前大查这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦，建议大家将准考证交到班主任处统一保管。建议早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书学习，但时间不要太长。

晚上与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。另外记得关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备；整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。饮食方面，早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。考生此时的主要任务是调整好心态做好考前心理准备与物质准备的大检查以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。8考试：要人为制造张，失不会影响状上午：这是中考的第一天，起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为制造紧张气氛。最好能提前半小时到考场，这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来，做好考试的准备。如果你前一晚没睡好，也不必担心。实际上当面临中考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态此时身体的各种资源都会被调动起来这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。考完后最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和放弃，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。下午：午饭后一定要小憩一会30～钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。下午考数学，除了上午的工具要带上以外，还不要忘了带圆规、三角板哦！数学是中考中容易得分也容易失分的科目，大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么圈套”。

考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其他题做完后，对难题再“杀回马枪”。晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。在最后科考试中常出现两心态：一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜导致做起题来粗心大意犯一些本不该犯的错误；另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。这时候我们需要提醒自己“别开玩笑了怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的！”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利！中考期注事项考试前要做哪些准？1必须要熟悉考场，考生要在考试前一天去看好自己的考点和考场，这样提前规划好路线，避免出现堵车、迟到、走错考场等状况。2考前一晚要保证休息，简单复习一下功课就可以了。考试前夜要早点休息，功课只需简单温习即可。3考试期间的饮食定要清淡有营养，刺激辛辣的食物少吃，冷饮少喝。4准备好考试用的准考证和必备用具(0.5色中芯笔和2B铅笔最好多准备几支再检查一遍，考场违禁品（手机、计算器、字典等）一律不要带。5温开水要带上，避免口渴影响考试状态。

考场上要注意以下几点：1进入考场，可以闭上眼睛，想一下该科的知识点，适当分散注意力，放松心态，能缓解焦虑情绪。2拿到答题卡或试卷的第一件事就是，首先检查有没有错印、漏印、破损等情况。如果没有问题，在监考教师的指导下填对所有信息（考点、考场、考号、姓名），特别提醒公共课考试时，一定记着填涂选考的科目（史地生）3答题卡一定要保持卷面整洁写一定要工整漂亮填涂答题卡时一定要注意不要串行，否则失分会相当严重。尤其英语选择题量大，一定要预留时间足够填涂。不能遗憾的题做了，却没时间填涂答题卡。4试卷信息填写完毕，花两三分钟统观全卷。了解试题结构、题型、分量，对试卷的难易程度做到心中有数（语文要提前把作文在心底构,英语要快速浏览一遍听力材料）。当看到有把握的试题时，心里暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在不会的试题上。5开始答题后，要全神贯注、不要分心。对于大题量不要害怕，沉着镇定，合理分配时间，要相信自己一定行。6一般情况下做题要遵循先易后难，从前到后的顺序数理化可能出现前面较难、后面容易的情况，这时候就要灵活应对，千万不能死心眼）7数理化进行验算时，演算纸的验算区域划分好，不能过于随性潦草。这样防止把做对的过程稀里糊涂错抄在答题卡上。

8答题不要过于急躁、争分夺秒。有些考生为了抢时间，就做完一题之后，马上做下一题，虽然时间对结果影响很大，但是这种做法不妥。必须把题目看懂审清，每做完一道题最好暂停2钟，使头脑改变思路以应对下一题，稳扎稳打。9抓住答题要点，不必赘述，特别是文科。其实论述题、简答题是按要点给分的，答题时要抓住中心问题，再拟出答题提纲，然后一挥而就。这样既能得高分，又能充分利用有限的时间。10、有些问题答案模棱两可时，坚持第一象。因为第一个答案往往是长期练习后的本能反应，答对的概率更大。11、暂时做不出来题目，先在试卷上标记目的记号，继续答下一个题目。可以把题目的要点和你已经进行的思考写在草稿纸上，整个试卷做完重新回头时，可节省重新阅读该题内容的时间，省去了重复的思考。12、对于一知半解的题目，也要尽你所能答题，做对一步是一步。关键步骤做对了，就能得步骤分！13绝对答不出的问题就跳过去选会的题做当然到最后考试快结束时一定要猜（尤其选择题不能空）。那么如何决定是否放弃呢？一般而言，做选择题和填空题的时间不要超过1钟。解答题决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一。14、突然忘记时千万不要慌张。考试时，来某个知识点突然什么也想不起来，这时不要慌乱，可以放松一下或者暂缓一下，也可以想想该知识点在书的哪一部分。这样的慢慢回忆会使你茅塞顿开。15、检查试卷时，要变换思路。一般情况，要一次性把题目做对，中考几乎很少有时间让你回头检查。如果有剩余时间，采取另外的方法论证答案（还原法、排除法、特殊值法），同时要自信，不要将原来正确的答案改掉。

考试结束后需要注意的是1考试结束交卷时，不要急着第一个离开教室，注意保护好试卷和答题卡。等监考教师指令发出，方可离开考场。2离开考场时，记着带走自己的准考证和工具袋，以防丢失，对下一考造成影响。3考试结束后，同学之间切记互相订对答案，否则心态不好，下一科考试必然受到影响。家长中前护孩子意项需要扮演好的几个角色1学习督导考生进入初三后，随着学习、复习及各类测试节奏的日益加快，课业负担必然比以往加重不少。如何在学习方面助孩子一臂之力成为不少父母的难题。在某高校就读本科的小王回忆说，在初三备考中，父亲为她整理出错题集。在备考进入最后三个月时，错题集在学业漏洞的梳理、弥补方面给了她巨大的帮助。小王回忆，父亲是在参加首次月考后的父母会上，从班主任那里了解到督促孩子建立错题集的必要性。考虑到她每天都有新的学习任务，全家经过商量后，决定由父亲担负起每周汇总、归纳并腾挪她各科目考试错题的任务。“不要小看这项工作，在老爸的辛苦付出下，我可以比其他同学更早、更清楚地通过错题集掌握自己学业上的薄弱地带，更有针对性地弥补疏漏。

相关专家表示，对于绝大多数父母而言，直接在备考复习中帮孩子解决课业难题不易实现，但也不是仅能在一旁干着急。母可通过与孩子任课老师的沟通，了解孩子的学习动态，配合老师做好课下的督导工作。此外，在孩子备考时间紧张的情况下，父母可协助孩子做一些简单而费时的资料梳理工作，这样既可帮孩子节省时间和精力，也可让孩子感受到父母的关心和陪伴，一举两得。2信息采集由于初三生在这一年学习时间比较紧张，花大量时间关注招生政策不太现实，这项重任就落在了家长的身上。3心理疏导“心理导师”近些年逐渐成了考生父母的一个头衔，但成为一名称职的心理导师”却不是件容易事。此外，“考爸考妈”在关注孩子情绪、心理的同时，也要调整好自己的情绪。父母淡定的处世态度会以正能量的形式传递给孩子。4生活保障相较于前两个角色，“生活保障员的角色听起来似乎寻常些，“考爸考妈往往会忽视其重要性。殊不知，小角色要想演出彩更要多费心思。科学、规律的作息是具备良好精神面貌的前提。对于初三生而言，稳定的家庭氛围、父母给予的适度关注是保持平常心的基础。

专家表示，父母最好不要在孩子大考之年随意改变以往的起居规律。外，在生活方面也无需刻意提高孩子的待遇。维持正常的生活习惯，在季节更替时提醒孩子注意穿着，一日三餐在兼顾孩子口味的同时做到按时令、按能量供应即可。六忌一忌贪多求全。有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧备考的“题海战术”其实于无补，应该指孩子有选择做习题找准孩子的弱环节进行针对性训练。二忌督促过头。孩子迎考，家长比孩子还着急。些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。其实这么做反而会给孩子造成太大的压力，更不利于孩子以平常心参加高考，其负作用是影响孩子安心复习和考场发挥。三忌白昼颠倒。孩子考前复习，作息安排相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

四忌期望太高。有些家长对孩子的期望值过高，不顾考生的现实成绩和智力差别，总想着让孩子出类拔萃、进重点高中上名牌高校。过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上名校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。五忌刺激施压。有些家长担心孩子成绩不够优秀，考不上理想的高中，总是把亲友同事家的“学习尖子，拿来“刺激”自己的孩子。些家长整天把中考挂嘴上，无休止地唠叨有意无意地给孩子造成了压力，使孩子从内心对中考产生恐惧，更不利于复习和考试。六忌过分干预。许多家长认为，到了初三，特别是考前几个月，孩子惟一的事就是复习功课，给孩子诸多限制，不准做这、不准做那，取消了娱乐，取消了锻炼，甚至连电视新闻都不让看，把孩子当成读书机器人。这样做既无助于提高复习效率和质量，更容易使脑子疲劳和思维僵硬。六要一要心平气和。初三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好，家长也不要大惊小怪，更不能责骂，应心平气和地和孩子分析考不好的原因。

成绩下滑是由于情绪紧张，是考试题目过难，是复习计划有偏差，还是基础知识不到位？还是考试技巧不掌握?还是学习没有努力?并从中发现不足，制订下一阶段的学习计划。越自然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。二要家庭和谐。家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾，家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。这个阶段家里客人要少些，应酬也要适当减少。作为家长，一定要保持家庭气氛的和谐，即使有了矛盾也应该放一放，以免影响孩子的情绪，耽误复习。和孩子共进晚餐，谈论愉快的话题，忙里偷闲，抽出一点时间陪孩子走进大自然，带孩子到户外踢踢球