情绪与健康课件

第8章情绪与健康主题是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。公共心理学郧阳师专教育系你知道人类最基本的情绪有哪些？当一个人的话语与表情发生矛盾时，你相信他的话语还是表情？你知道一个人的情绪是如何产生的吗？你受到过情绪的困扰吗？你是如何调整自己情绪的呢？第一节、情绪一、什么是情绪（一）定义：是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。也就是我们通常说的喜怒哀乐等内心体验。区别：①在起源上：情绪是自然性的、原始的、动物也具有的一种心理过程。情感是社会性的，人类所独有的高级心理过程。②在性质上：情绪是外显的、不稳定的，容易随情境发生变化，情感是更为本质、更为稳定的体验。联系：①历史上统称为感情。②情绪的表现受情感制约，情感的形成依赖于日常情绪表现而产生体验的积累。情绪和情感的关系（三）情绪的构成情绪的构成主观体验：是人体对不同情绪和情感状态的自我感受。外部表现：通常称为表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。生理唤醒：指情绪与情感产生的生理反应。主要表现在呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化上。

情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但在情绪状态下伴随产生的生理变化与行为反应，当事人却是无法控制的。这就使情绪研究在法律上有了实用价值，如为神意裁判提供了解释，为测谎仪的研制与使用提供了基础等。另外有些国家也有类似的习俗。被告偷盗的人，在审讯时嘴里含着一小撮干米。如果他在听到告发之后，吐出来的米粒是干的，那么他就被认为是有罪的。这种习俗也包含着心理成分。人不仅仅感到恐惧，而且这种恐惧还会引起一系列身体变化，其中包括由于恐惧而唾液分泌减少——“口发干”。

测谎器根据情绪状态下个人不能控制其生理变化的原理。多线记录式的测谎法声带震动测试法测谎仪

及其记录情绪有多少种（续）放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的情绪有多少种（续）得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲（四）情绪有多少种四种基本情绪快乐、愤怒、悲哀、恐惧基本情绪与复合情绪：嫉妒三种情绪状态激情：即一种持续时间短，表现剧烈、失去自我控制力的情绪。心境：即一种比较微弱、持久具有弥漫性的情绪。应激：即出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。心境指人比较微弱、平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。“山头夕阳极感动我，水底各色圆石也极感动我。我心中似乎毫无什么渣滓，透明烛照，对河水，对夕阳，对拉船人同船，皆那么爱着，十分温暖地爱着！”“她就这样快乐着，但又有些儿怅惘和薄薄的凄凉，这种心情精细含蓄、灵动微妙，如薄雾般轻而且细，无形无迹，又无边无垠。”

应激是由意外的紧迫情况以及长期的压力所引起的高度紧张与焦虑状态。应激可以使人急中生智，产生巨大能量，也可能缩小人的认知范围，使人手足无措。应激反应包括三个阶段：警觉反应、抵抗、衰竭。

生活压力与消化性溃疡生活压力与消化性溃疡胃溃疡、十二指肠溃疡的形成除生理因素外，生活压力下长期情绪紧张的心理因素也是主要原因。实验

结论：

1、在长期恐惧情绪压力下，将影响个体消化系统的功能，因而产生溃疡；

2、如个体对引起情绪压力的刺激情境能够预测或控制，其所受溃疡的伤害将减轻。情绪理论二、情绪理论躯体反应理论中枢神经过程理论认知评价理论第二节、生活压力压力是个人在面对具有威胁性的刺激情境时，由于无法消除威胁、脱离困境而产生的一种被压迫的感受。生活压力的来源日常烦恼生活改变心理因素挫折冲突非理性信念第三节情绪调控一、情商二、健康情绪的必要条件三、不良情绪的调适四、快乐的十八种技巧一、情商与情智情商其实是情智，即情绪智力（

emotionalintelligence），简称EI。而非EQ（emotionquotient），因为情商根本无商。情绪智力是一种社会智力，包括监视、监听与辨别自己与他人的情绪，运用情绪信息指引个人的思维等能力。

做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态

1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。2.承认情绪，适度表达承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。3.主动体验情绪

---体验积极的情绪

听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话旅游4.学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。记日记。写作文。5.积极热情地对待他人己所不欲，勿施于人。

---你如何对待别人，别人就如何对待你。用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。不良情绪的调适（续）

高兴----他喜欢我，真好！你这伤心----他仅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！观念左右情绪

是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

艾利斯的ABC理论：A—事件B---对事件的看法C---情绪及行为反应人通常会有哪些非理性信念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。骂人骂己乱贴标签以己度人。夸大其辞。非理性信念的特征绝对化的要求过分概括化糟糕至极绝对化的要求这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。例如：我必须获得所有人的喜欢和尊重、我必须是最优秀的……过分概括化即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。糟糕至极认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。例如：如果考试不及格，我将没有脸面活在世上如何控制非理性信念通过认真反省来认识那些使自己搞到通过的想法；评价自己想法的正确性；找出自己所持有非理性信念相反的想法。非理性信念和理性信念对照表非理性信念理性信念天啊，我快要完全失去控制了！这很痛苦，但我不必因此而崩溃。如果妈妈再那样看我，将会非常槽糕。妈妈对我满意时固然更好，但如果她对我不满意，我也能活下去。我怎么才能逃脱？我看上去肯定像傻瓜。你并不完美，这也并不意味着你看起来很蠢。因此，即使有人认为你很蠢又有什么关系？你可以忍受它，只要停止焦虑，开心一点就行。我的心都要跳出来了!我还能坚持多久？简单——心是挑不出来的。停下来并想一想！转移一下自己的注意力，慢慢地呼吸，不断呼气，吸气。我能做什么？我什么也做不了！简单——停下来想一想。仅仅因为你现在想不出解决的办法并不意味着你什么也做不了。每隔一段时间停下来一次，慢慢呼吸。不良情绪的调适（续）3.合理宣泄

----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。

一、要有目标和追求二、经常保持微笑三、学会和别人分享喜悦四、乐于助人五、保持自己的一颗童心六、学会和各种人愉快的相处七、经常保持幽默感八、要能处乱不惊九、要学会宽恕他人十、要有几个知心朋友十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣十二、享受你的天伦之乐十三、保持高度自信十四、尊重弱者十五、偶尔放纵一下自己十六、有空休闲一下十七、不要财迷最后、要学会放弃情绪日记表

情绪原因时间积极情绪消极情绪中间情绪早晨上午中午晚上小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!小张的一天（续）放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事闹起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比较烦，比较烦。表情1、面部表情：是指通过由面部肌肉、腺体和面色的变化所表示的各种情绪状态。2、身体姿势表情:是指由身体的姿态和动作的变化所表示的情绪状态.头、手、脚是身段表情的主要动作部位.3、言语表情:是指由语言的音调、音色、节奏、速度等方面的变化所表示的情绪状态.喜：布什总统上班第一天悲：“库尔克斯”号航母