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文档简介

夏日老人养生消暑

丰泽街道社区卫生服务中心

老人养生降暑之道是“以冷制热”还是“以热除热”？自然避暑——树阴下乘凉夏季消暑食物喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低,同时还有暖胃解渴的功效。热水洗澡或热水泡脚冷水洗浴会使毛细血管收缩，从而不能持续散热。洗热水澡才能使毛细血管扩张，有利于散热。烫脚更是能加快全身的血液循环，进一步起到散热的效果。出热汗适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。热毛巾擦身夏天，身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。夏季保健首要——饮水炎热的夏季，大量出汗是机体散发热量的重要途径。夏季补充水分，以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶(金银花10克、菊花6克、麦冬4克，沸水泡服)、矿泉水为最佳。这些饮料，不但价廉，还有消暑解毒、清心利尿之功效。若汗出过多，还应喝些淡的盐开水或含盐的茶饼等，以及时补充丢失的钠盐。夏季的消暑食物宜清淡、温凉、富营养而易消化。宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬。如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、芹菜、藕等。夏季的消暑食物夏季常吃些凉拌菜，最好用开水烫过，同时适当多放些姜、蒜、醋，不但可调味，还有利于杀菌解毒。夏季多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的。夏季的消暑食物夏季经常吃些酸味食品，如适当喝点番茄汤，一方面能开胃消食，另一方面也能补充水分和养料，保护心脏和前列腺健康。番茄汤还有防晒功能，可以保护老人皮肤免受紫外线侵扰。夏季的消暑食物肉类以瘦肉、鸡、鸭等为最佳。鱼类中：河鱼如鲤鱼和鲶鱼最为鲜美；海鱼以临近卵期的鱼最为鲜美。如大黄花鱼、小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼以及三

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