新妈妈怎样恢复孕前美丽2

孕妇中常见的营养问题营养素摄入过量造成孕妇体重过重、肥胖，增加行动负担；胎儿生长过度，巨大儿，分娩困难；产后数年后体型难以恢复；与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病有关。当前1页，总共28页。孕期正常增重孕前体重

体重增加(kg) 低于正常体重妇女 12.5至18.0 正常体重妇女 11.5至16.0 超重妇女7.0至11.5肥胖妇女6.0至6.8 双胎妇女 16.0至20.0当前2页，总共28页。孕妇补铁铁：人体生成红细胞的主要元素之一。孕妇缺铁会发生贫血，导致早产、胎儿低体重以及胎儿生长受限。缺铁还能干扰胚胎的正常分化、发育和器官的形成。摄入铁过多，可发生铁中毒。孕妇过多补铁，可导致胎儿畸形。当前3页，总共28页。

补铁的食物

血制品（鸭血、鸡血）

动物性食品（肝脏、红色肉类）

黄豆制品

黑芝麻

菌、藻类（香菇、海带、紫菜）

绿叶蔬菜

强化铁的食品。

在医生指导下服用铁补充剂

当前4页，总共28页。孕妇合理补钙

少吃腌制及过咸的食品---不是补钙，胜似补钙首选喝牛奶多晒晒太阳，补足阳光维生素

骨头汤补钙是营养误区

强化钙的食品及钙补充剂应合理使用

当前5页，总共28页。补钙的食物

奶类（250-500ml/日）

黄豆制品

虾皮

鱼虾类

黑芝麻

十字花科蔬菜

当前6页，总共28页。孕期不宜选择的食物1、含铅、铝超标的食物（如皮蛋、膨化食品、油条、粉丝、烤羊肉串等）

2、腌制的食物（香肠、火腿、咸肉等）

3、含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力）

4、霉变、腐败的食物（发霉的谷类花生等）

5、不适合孕妇的食品及保健滋补品：

螃蟹、山楂、桂圆、人参、鹿茸、蜂皇浆

6、刺激性的食物：火锅调料、酒。当前7页，总共28页。孕期常见的临床表现及处理便秘→养成排便习惯，多蔬菜、适当运动痔疮→忌辛辣、多蔬菜消化系统的症状→少食多餐腰背痛→休息、局部热敷+止痛药物（必要时）下肢及外阴静脉曲张→避免久站、用弹性绷带、夜间下肢垫高贫血→食物+药物下肢肌肉痉挛→Ca↓下肢浮肿→下肢垫高、注意血压、蛋白仰卧位低血压→左侧卧位假丝酵母菌性阴道炎→注意血糖当前8页，总共28页。（二）孕期科学运动★孕中期食欲增加，最好做一些安全、科学的孕期体操，有利于自身的健康和胎儿的生长发育。★适度的运动能解除疲劳、改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状，有效的调节神经系统的平衡，保持精神饱满、心情舒畅。★胎儿的正常发育也需要适当的运动刺激，适当的运动促进孕妇血液循环，提高血氧含量，加速羊水循环，有助于胎儿大脑、感官器官以及循环和呼吸系统的发育，增强胎儿的免疫功能。当前9页，总共28页。（二）孕期科学运动★科学的锻炼盆底肌肉，增加骨盆与产道肌肉的弹性；拉梅兹减痛分娩法教授孕妇掌握正确的呼吸方法和用力方法，以减轻分娩时阵痛及缩短分娩的时间，减少产道裂伤与出血的发生，为分娩打下基础。当前10页，总共28页。孕期的健身操使准妈妈身体更加强健，快乐心情也给孩子带来了美好的未来。当前11页，总共28页。胎位不正前置（低置）胎盘不良孕产史及保胎史已有腹痛、出血征象心脏病史、妊高征（慢性高血压）、浮肿、耻骨联合分离等。多胎

什么人不适合孕期运动当前12页，总共28页。（三）产后康复产褥期临床表现生命体征（泌乳热，注意预防乳腺疾病）子宫复旧产后宫缩痛恶露（血性、浆液、白色）褥汗当前13页，总共28页。产褥期保健目的：防止产后出血、感染等并发症发生。促进产后生理功能恢复。当前14页，总共28页。产褥期保健饮食起居适当运动及做产后健身操计划生育指导产后检查：产后访视产后健康检查当前15页，总共28页。产后健身操根据产妇的情况，运动量由小到大，循序渐进。一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。6周后可以选择新的锻炼方式。当前16页，总共28页。产褥期保健操示意图当前17页，总共28页。盆底康复与保健当前18页，总共28页。盆底肌支撑盆腔脏器维持性生活排尿、排便当前19页，总共28页。当前20页，总共28页。

盆底损伤的原因妊娠、分娩肥胖便秘长期腹压增加当前21页，总共28页。

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