大学体育课教案

第一次课

课的内容：

体质达标测试：视力

一、准备部分

(一）课堂常规：

1。集合、整队、记考勤。

2.布置教学内容和任务。

3。整理服装，安排间习生，准备上课.

（二）准备活动：

1.游戏:两人三足赛跑接力。

目的：培养学生动作协调、敏捷和相互协作的能力.

2。徒手操:

压肩运动侧拉肩运动腹背运动弓步压腿

侧压腿腕踝运动正踢腿侧踢腿

二、基本部分

1.体质达标测试：视力

视力

一、测试器材

标准对数视力表。

二、测试条件

视力表悬挂高度使5.0行视标与多数受检者的双眼呈水平位置。视力表照度约300～

500勒克斯。

三、测试方法

1.受检者在距视力表5米处站立，用遮眼板将左眼轻轻遮上，先查右眼,后查左眼，

均为裸眼视力.

2.可先从5。0一行视标认起.如果看不清再逐行上查，如辨认无误则逐行下查。要

求对每个视标的识别时间不超过5秒.规定4。0～4。5各行视标中每行不能认错1个;4.6～

5。0各行视标中每行不能认错2个；5.1~5。3各行中每行不能认错3个.超过这一规定就

不再往下检查,而以本行的上一行记为该受检者的视力。

3.如5米处不能辨认视力表最上一行视标时,令受检者站立于距视力表2。5米处或l

米处进行检查。所得视力值应分别减去校正数值0。3或0。7后,记为该受检者的视力。

例如,某受检者在5米处不能辨认最上一行视标,令其在2。5米处检查。所得视力为

4。2，则4。2—0.3=3.9,该受检者视力即为3.9；某受检者在5米和2。5米处都不能辨

认最上一行的视标，令其在1米处检查。所得视力为4。2，则4。2-0。7=3。5,该受检者

视力为3。5.

5。视力记录方式：将受检者的左、右眼裸眼视力分别记入相应方格内。

例如，某受检者的左、右眼裸眼视力分别为5。0和4。6。应在与“左”对应的方格

内填入“5。0”,在与“右”对应的方格内填入“4.6”.

四、注意事项

1

1.检查视力前，应向受检者讲解检查视力的目的、意义和方法，取得他们的配合。

配戴眼镜者应摘去眼镜（包括隐形眼镜），检查裸眼视力.

2。检查如采用自然光线，应选择晴天，在固定时间和地点进行,以便前后对比。

3.检查前不要揉眼,检查时不要眯眼或斜着看。检测人员应随时注意监督。

4.用遮眼板时,检测人员要提醒受检者不要压迫眼球，以免影响视力。

5。不宜在长时间用眼、剧烈运动或体力劳动后即刻检查视力.至少要休息10分钟以

后再做检查。检查若在室内进行,受检者从室外进入后也应有15分钟以上的适应时间。

教学步骤：教师示范→领做;先学脚步动作,再学手部动作，再到完整配合。

集体练习→发现错误→纠错练习

└→分组练习→集体练习

2.素质练习:男同学俯卧撑，女同学跪卧撑,各10个×4组

目的：发展手部力量。

三、结束部分

1.集合整队，做放松操。

2。课堂小结。

3.布置课外任务。

4。下课.

第二次课

课的内容：

体质达标测试:身高体重

一、准备部分

（一）课堂常规:

1。集合、整队、记考勤。

2。布置教学内容和任务。

3.整理服装，安排间习生,准备上课。

（二)准备活动：①游戏：蚂蚁搬家

①慢跑800米。

②徒手操：

扩胸运动；体转运动；体侧运动;腰部运动;腿部运动;腕踝运动。

二、基本部分

身高、体重

1。测试目的

测试学生身高，与体重测试相配合,评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平

及营养状况.

2．场地器材

身高测量计.使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是

否为10.0厘米，误差不得大于0.1厘米.同时应检查立柱是否垂直，连接处是否紧密，有无

晃动,零件有无松脱等情况并及时加以纠正.

3．测试方法

受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂,足跟并拢,足尖分开成60度

角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼

眶下缘呈水平位（图3—1）。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻

压于受试者头顶.测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数,记录员复述后进行记

录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。

4．注意事项

（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置,立柱的刻度尺应面向光源.

2

（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平"的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一

定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。

（3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要

放开，饰物要取下.

（4)读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏.

(5）测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。

体重

1。测试目的

测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的

水平及营养状况.

2．场地器材

杠杆秤或电子体重计.使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0。1％，

即每百千克误差小于0.1千克.检验方法是：以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码

（或用等重标定重物代替）分别进行称量,检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。

灵敏度的检验方法是：置100克重砝码，观察刻度尺变化，如果刻度抬高了3毫米或游标

向远移动0。1千克而刻度尺维持水平位时，则达到要求。

3．测试方法

测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受

试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫,站在秤台中央（图3—2).测试人员放置适当

砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后

将读数记录.测试误差不超过0。1千克.

4．注意事项

(1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。

（2)受试者站在秤台中央,上下杠杆秤动作要轻.

（3）每次使用杠杆秤时均需校正.测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避免差错。

三、结束部分

1。集合整队,做放松操.

2。课堂小结。

3。布置课外任务。

4.下课。

第三次课

课的内容：

体质达标测试：肺活量

一、准备部分

（一）课堂常规：

1。集合、整队、记考勤。

2.布置教学内容和任务。

3。整理服装，安排间习生，准备上课.

（二)准备活动：

①游戏:贴膏药

②徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；腰部运动;腿部运动;腕踝运动。

二、基本部分

肺活量

1．测试目的

测试学生的肺通气功能。

2．场地器材

电子肺活量计.

3

3．测试方法

房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一

次，每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥）.肺活量计主机放置平稳桌

面上,检查电源线及接口是否牢固,按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态,预热5

分钟后测试为佳.

首先告知受试者不必紧张,并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测

试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次,首先看仪表有无反应，

还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气(避免耸肩

提气，应该象闻花式的慢吸气）。受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后,更深得吸

一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得

中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测

三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保

留小数。

4．注意事项

(1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须

在上方,以免口水或杂物堵住气道。

（2)每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部.严禁用水、酒精

等任何液体冲洗气筒内部。

(3）导气管存放时不能弯折。

(4)定期校对仪器。

素质练习：仰卧起坐20个×两组

目的：发展腹肌

三、结束部分

1.集合整队,做放松操。

2.课堂小结。

3。布置课外任务.

4.下课。

第四次课

课的内容：

体质达标测试：立定跳远

一、准备部分

（一）课堂常规：

1。集合、整队、记考勤。

2。布置教学内容和任务。

3。整理服装,安排间习生，准备上课。

（二）准备活动:1.游戏：抢渡大渡河

规则:略.

①游戏:圆圈接力

②徒手操：扩胸运动；体转运动;体侧运动;腰部运动;腿部运动;腕踝运动。

二、基本部分

1．测试目的

测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2．场地器材

沙坑、丈量尺.沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线

至沙坑近端不得少于30厘米.起跳地面要平坦,不得有坑凹。

3．测试方法

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）.

4

两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每

人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数.

4．注意事项

（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳,直至取得成

绩为止。

（2）可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

教学步骤:教师示范→领做；先学脚步动作，再学手部动作,再到完整配合。

集体练习→发现错误→纠错练习

└→分组练习→集体练习

1。素质练习:单足跳接跨跳60米×3组

目的:发展腿部爆发力和弹跳力

三、结束部分

1。集合整队，做放松操。2.课堂小结。

3.布置课外任务。4。下课。

第五次课

课的内容:

体质达标测试：1000米（男)800米（女）

一、准备部分

（一)课堂常规:

1。集合、整队、记考勤。

2.布置教学内容和任务。

3。整理服装，安排间习生，准备上课。

（二）准备活动:

①游戏:圆圈接力

②徒手操:扩胸运动；体转运动；体侧运动;腰部运动；腿部运动；腕踝运动.

二、基本部分

1．测试目的

测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力.

2．场地器材

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须

丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正,要求同50米跑测试。

3．测试方法

受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑.当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到

旗动开表计时,当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，

不计小数。

注意事项和成绩记录方法同50米×8往返跑。

三、结束部分

5

1.集合整队，做放松操。

2。课堂小结。

3。布置课外任务.

4.下课

第六次课

课的内容：

体质达标测试:引体向上(男)、仰卧起坐（女）

一、准备部分

（一)课堂常规：

1。集合、整队、记考勤。

2。布置教学内容和任务。

3。整理服装，安排间习生，准备上课.

(二）准备活动：

①游戏：双人蹲跳

②徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；腰部运动；腿部运动；腕踝运动.

二、基本部分

仰卧起坐

1．测试目的

测试学生的腹肌耐力.

2．场地器材

垫子若干块（或代用品)、铺放平坦.

3．测试方法

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另

一同伴压住其踝关节，以固定下肢.受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次（图3—6）.

仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次

数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位.

4．注意事项

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

(2）测试过程中,观测人员应向受试者报数.

（3)受试者双脚必须放于垫上。

引体向上

1．测试目的

6

测试学生的上肢肌肉力量的发展水平.

2．场地器材

高单杠或高横杠,杠粗以手能握住为准。

3．测试方法

受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体

（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次.记录引体次数。

4．注意事项

（1)受试者应双手正握单杠,待身体静止后开始测试.

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起.

(3）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试.

2。素质练习：收腹纵跳15个×3组

目的：发展腹肌和腿部弹跳力

三、结束部分

1.集合整队,做放松操.

2.课堂小结。

3。布置课外任务。

4。下课。

第七次课

课的内容:

体质达标测试：50米

一、准备部分

（一）课堂常规：

1.集合、整队、记考勤。

2.布置教学内容和任务.

3。整理服装，安排间习生，准备上课。

(二)准备活动:

①游戏：双人蹲跳

②徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；腰部运动；腿部运动；腕踝运动。

二、基本部分

50米跑

1．测试目的

测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平.

2、场地器材

50米直线跑道若干条,地面平坦，地质不限，跑道线要清楚.发令旗一面，口哨

一个，秒表若干块(一道一表).秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0。

2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0。3秒。

3．测试方法

7

受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑"的口令后开始起跑.发

令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时,受试者躯干部到达终点线的

垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零

进1原则进位，如10。11秒读成10。2秒记录之。

4、注意事项

(1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋,赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、

塑料凉鞋.

（2）发现有抢跑者,要当即召回重跑。

（3)如遇风时一律顺风跑.

素质练习：收腹纵跳15个×3组

目的：发展腹肌和腿部弹跳力

三、结束部分

1。集合整队，做放松操.

2。课堂小结。

3。布置课外任务。

4。下课。

第八次课

课的内容:

体质达标测试:坐位体前屈

一、准备部分

（一）课堂常规：

1。集合、整队、记考勤.

2。布置教学内容和任务。

3。整理服装，安排间习生，准备上课.

(二）准备活动:1。游戏：翻身接力（规则略）

2。徒手操：扩胸运动;体转运动;体侧运动；腰部运动；腿部运动；腕踝运动。

二、基本部分

坐位体前屈

1．测试目的

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映

这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2．场地器材

坐位体前屈测试计。

3、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10～15厘米，上

体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止(图3—5）.

8

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留

一位小数。测试两次，取最好成绩。

4、注意事项

（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

(2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

2。素质练习：30米蛙跳。

要求：30米距离用11—13步完成。共4组，组间休息3分钟。

三、结束部分

1。集合整队,做放松操.

2。课堂小结.

3。布置课外任务。

4.下课。

第九次课

一星级篮球教学与考核

1、让学生学习并掌握篮球原地单手运球、原地双手胸前传接球和原地单手肩上

本

投篮技术

课

2、发展学生左右手协调能力,上下肢协调能力

目

3、完成一星级难度的教学练习和过程考核内容

标

时

教学内容与目标教学组织与方法

间

9

一、开始部分151．队形：

1．体委整队、报告人数分＊*＊***＊*

2．师生问好30**＊**＊*＊

3．宣布本课任务分＊＊**＊*＊＊

4．布置见习生45▲

5．检查服装分要求：快、静、齐

二、准备部分2．队形:体操队形

1．慢跑步＊****＊

2．徒手操＊**＊＊＊

(1)头部运动＊＊＊＊＊*

(2)扩胸运动▲

(3)振臂运动1．讲解队形：体操队形

(4)体侧运动＊＊***＊

(5)体转运动＊＊＊***

(6)腹背运动＊*＊＊＊*

(7)活动踝、腕关节▲

(8)柔韧性练习练习队形教师根据实际情况自行安排

3．专项准备活动（练习队形根据实际情况教师自行调整）

三、基本部分具体练习队形教师根据实际情况自行调

1、篮球原地单手运球技术整

技术讲解：2、传球考核内容及标准

身体姿态:两脚前后开立，侧身上体稍考核内容：两人原地双手胸前传接球

前倾，两膝微曲，抬头目平视前方，非考核标准:两人4米传接球25次，传接球

运球手屈肘平抬，肩向前，用以保护球过程中，人一旦发生移动,视为传接球失

运球动作：手臂、肩膀放松,将球运在误.

身体一侧传接球10个起评

手部动作:注意肩关节的转动，五指分10个=2分11—15个=3分16-20个=4

开,手指根部以上部位接触球的后上分21-25个=5分

侧，手心空出，然后转为向下运球，手动作评分：传接球动作评分，满分5分,

腕、手指放松压球，球的反弹高度控制教师评定

在腰部附近,眼睛平视前方，不能看球考核满分10分

练习方法：集合队形

原地站立运球练习——原地左右手交＊****＊

替练习——运球保护动作练习*＊＊**＊

2．原地双手胸前传接球**＊＊*＊

技术讲解：▲

持球动作：两手手指自然分开，拇指相

对成八字形，用指根以上部位握球的两

侧后下方，掌心空出，两臂自然屈肘下

垂,置球于胸腹之间

传球动作：传球时要通过下肢蹬地、跨

步、腰腹综合用力及上下肢协调配合而

产生合力，最后通过手臂、手腕和手指

拨球的力量将球传出

接球动作：接球时，眼睛注视来球,肩、

臂放松,手臂伸出迎球，手指自然分开,

10

当手接触球时要迅速将球抓住同时屈

肘屈臂，后引缓冲来球的力量,重新将

球置于胸腹之间

练习方法：

两人相隔3-4米,相互传接球-—距离适

当拉长,相互传接球--一人对多人连续

传接球

3.单手肩上投篮技术

技术讲解：

持球动作:投篮手五指自然分开,用指根

以上部位托球的后下方，手心空出，手

腕略向后仰，球的重心落在食指和中指

掌指关节处，肘关节自然下垂,置球于

同侧肩的前上方

投篮动作:投篮时,由下肢蹬地发力，然

后随投篮出手的方向伸展身体，上下肢

协调配合用力,把力量聚集于手臂、手

腕和手指部位，最后以手腕的抖曲以及

手指的弹拨动作将球投出。

出手角度：

练习方法：徒手练习投篮姿势——持球

原地练习投篮动作-—篮下2米距离练

习投篮——逐渐拉开至4米距离练习

投篮

四、过程考核

1、运球考核内容及标准

考核内容：原地左、右手运球

考核标准:左手运球25个、右手运球25

个

运球10个以上起评

10个=2分11-15个=3分16—20个

=4分21—25个=5分

左右两边各5分,考核满分10分

3、投篮考核内容及标准

考核内容：罚球线原地单手肩上投篮

（女生可视情况将投篮位置前移至限

制区虚线）

考核标准:罚球线投篮10次

投进2个起评

2个=2分3个=3分4个=4分

5个=5分

动作评分：投篮动作评分,满分5分，

教师评定

考核满分10分

五、结束部分

1．放松练习

11

2．整队集合,课后小结

3．布置课后作业

4．宣布下课，送还器材

第十次课

二星级篮球教学与考核

1、让学生学习并掌握篮球行进间单手运球、原地双手击地传接球、原地单手肩

本

上传接球和原地单手肩上跳起投篮技术

课

2、发展学生左右手协调能力,上下肢协调能力,灵敏、速度和力量素质

目

3、完成二星级难度的教学练习和过程考核内容

标

时

教学内容与目标教学组织与方法

间

12

一、开始部分151．队形：

1、体委整队、报告人数分*＊＊＊＊*＊＊

2、师生问好30*＊＊**＊*＊

3、宣布本课任务分＊＊＊＊*＊*＊

4、布置见习生45▲

5、检查服装分要求:快、静、齐

二、准备部分2．队形：体操队形

1、慢跑步＊*＊＊*＊

2、徒手操*＊＊＊＊*

(1)头部运动*＊＊***

(2)扩胸运动▲

(3)振臂运动1．讲解队形：体操队形

(4)体侧运动＊＊＊***

(5)体转运动**＊＊**

(6)腹背运动＊*＊＊＊*

(7)活动踝、腕关节▲

(8)柔韧性练习练习队形教师根据实际情况自行安排

三、基本部分(练习队形根据实际情况教师自行调整）

1、篮球行进间单手运球技术具体练习队形教师根据实际情况自行调整

技术讲解：2、传球考核内容及标准

运球方法：在原地运球的基础上,考核内容：两人原地双手击地传球和单手肩

向前推球，将球控制在身体一侧,上传接球（任选一项）

球的落点在控制在运球手同侧脚考核标准：

前外侧20cm处,反弹高度控制在腰两人原地双手击地传接球:两人4米传接球

部附近25次，传接球过程中,人一旦发生移动，视为

手脚协调：运球行进间,手、脚动作传接球失误。

要保持一定的比例关系和节奏。一传接球10个起评

般直线运球，运球一次，跑两或三10个=4分11-15个=6分16-20个=8分

步。21—25个=10分

练习方法:动作评分：传接球动作评分,满分5分，教师

行进间运球练习——行进间左、右评定

手运球练习—-直线加速运球练习考核满分15分

-—单手折线运球两人单手肩上传接球：两人分别站立在篮球

2．原地双手击地传接球场两端限制区圆圈内，传球10次，人离开圆

技术讲解:圈接球算失误

持球动作：两手手指自然分开，拇成功5次起评,5个=5分6个=6分7个=7分

指相对成八字形，用指根以上部位8个=8分9个=9分10个=10分

握球的两侧后下方,掌心空出，两臂动作评分：满分5分，教师评定

自然屈肘下垂，置球于胸腹之间考核满分15分

传球动作：传球时要通过下肢蹬集合队形

地、腰腹综合用力及上下肢协调配*＊**＊＊

合而产生合力，最后通过手臂、手＊*＊＊＊＊

腕和手指拨球的力量将球传出＊＊＊***

击地点：球的落点控制在两人之间▲

离传球人2/3的地方

接球动作：接球时，眼睛注视来球,

13

肩、臂放松，手臂伸出迎球,手指自

然分开，当手接触球时要迅速将球

抓住同时屈肘屈臂，后引缓冲来球

的力量,重新将球置于胸腹之间

练习方法：

两人相隔3-4米,相互传接球-—距

离适当拉长，相互传接球-—一人

对多人连续传接球

3。原地单手肩上传接球

技术讲解：

双手持球于胸前，两脚平行开立,

右手传球时,左脚向传球方向跨出

半步，右手将球引到右肩侧上方，

右肩关节引展，大小臂自然弯曲，

手腕约向后屈,持球的后下方，左肩

对着传球方向，重心落在右脚上。

传球时,右脚蹬地发力同时转体带

动上臂、前臂、手腕前屈，食、中

无名指的拨球将球传出

练习方法:

两人相隔3-4米,相互传接球——

距离适当拉长，相互传接球

4、原地单手肩上跳起投篮

技术讲解：

在原地单手肩上投篮的动作基础

上加入起跳，更强调下肢力量通过

躯干向上肢的力量传递。

练习方法:

原地不持球动作练习-—原地持球

动作练习--篮下2米范围内投篮练

习——篮下3-4米范围内投篮练习

四、过程考核

1、运球考核内容及标准

考核内容：全场左、右手行进间运

球变向和加速计时

考核标准：

运球途中不能换手,换手或失误不

计成绩。满分15分

25秒以内=15分超出1秒扣一分

3投篮考核内容及标准

考核内容：3米范围5点跳投

考核标准:5点没点投篮两次，共投

篮10次，进2球=5分3球=6分4

球=7分5球=8分6球=9分7球

=10分

动作评分：满分5分，教师评定

14

考核满分15分

五、结束部分

1放松练习

2整队集合,课后小结

3布置课后作业

4宣布下课，送还器材

第十一次课

三星级篮球教学与考核

1、让学生学习并掌握篮球行进间体前换手变向运球、行进间双手胸前传接球和

本

接球急停后接单手肩上跳起投篮技术

课

2、发展学生左右手协调能力，上下肢协调能力，灵敏、速度和力量素质

目

3、完成三星级难度的教学练习和过程考核内容

标

时

教学内容与目标教学组织与方法

间

15

一、开始部分151．队形：

6、体委整队、报告人数分*****＊*＊

7、师生问好30＊*＊＊*＊＊*

8、宣布本课任务分＊＊*＊＊**＊

9、布置见习生45▲

10、检查服装分要求：快、静、齐

三、准备部分2．队形：体操队形

六、慢跑步*＊＊*＊＊

2、徒手操*＊*＊*＊

(9)头部运动＊***＊*

(10)扩胸运动▲

(11)振臂运动1．讲解队形：体操队形

(12)体侧运动＊*＊＊＊＊

(13)体转运动*＊＊＊＊*

(14)腹背运动＊＊＊＊＊＊

(15)活动踝、腕关节▲

(16)柔韧性练习练习队形教师根据实际情况自行安排

三、基本部分（练习队形根据实际情况教师自行调整）

1、行进间体前换手变向运球具体练习队形教师根据实际情况自行调整

技术讲解：集合队形

运球方法:运球队员从对手右侧突＊＊＊＊*＊

破时，先向对手左侧运球，当对手＊**＊**

向左侧移动时，运球队员突然向右＊*＊＊**

侧变向,用右手拍球的右侧上方，同▲

时，右脚向左前方跨出,用肩挡住对

手，接着迅速换左手按拍球的后上

方从对方的右侧运球超越对手。换

手时，球要低，动作快

动作要点：重心降低,转体探肩,蹬跨

有力，换手变向迅速后要加速

练习方法：

原地体前换手运球—-行进间体前

换手运球—-折线变向运球练习—-

一对一运球变向突破练习

2．行进间双手胸前传接球

技术讲解:

持球队员在向前跑动中，上体向传

球方向转体，同时以双手胸前传球

动作，将球传给跑动接应的队友.

传球时要注意提前量的把握，一般

是将球传到队友行进路线前约半米

范围内,以方便队友在向前跑动中

顺利接球,传球路线应为直线,而不

要传弧线球。

接球队员，应一直保持为侧身跑动

姿势，在球来时，双手伸出,手指接

16

触到球后，迅速缓冲回收,将球收至

胸腹之间。

练习方法：侧身跑——四角传球练

习——两人1/2场地传接球——三

人传接球

3.接球急停后跳起肩上投篮

技术讲解:

跳步急停：队员在跑动中,用单脚或

双脚跳起,使双跳稍有腾空.上体稍

后仰,两脚平行或前后落地(略宽于

肩），形成进攻基本站立姿势，准备

接球。

跳投技术：接球同时，将球迅速收

到腰腹之间，做好跳投准备姿势,

然后以原地肩上投篮动作，将球投

出。

重点:跳步急停后重心的控制，投篮

时，力量由下向上的传递

练习方法:

跳步急停练习——篮下3米范围内

整套动作练习—-篮下5米范围内

投篮练习

四、过程考核

1、运球考核内容及标准

考核内容：半场体前变向折线运球

考核标准:

沿规定线路行进，变向动作到位，

没有失误

满分20分

15秒以内=15分超出1秒扣一分

动作评分：5分

2、传球考核内容及标准

考核内容:全场两人行进间传接球

考核标准：两人相距5米,行进间胸

前传接球。沿规定线路行进,传球动

作到位,传球效果好,没有失误

满分20分

成功传接球6次=15分,失误一次扣

5分

动作评分：5分

3、投篮考核内容及标准

考核内容：3米范围5点接球后跳

投

考核标准：5点没点投篮两次，共

投篮10次,进2球=5分3球=7分4

球=9分5球=11分6球=13分7

17

球=15分

动作评分:满分5分,教师评定

考核满分20分

四、结束部分

1放松练习

2整队集合，课后小结

3布置课后作业

4宣布下课，送还器材

第十二次课

四星级篮球教学与考核

1、让学生学习并掌握篮球行进间胯下和转身换手变向运球、原地背后传球和行

本

进间单手肩上投篮

课

2、发展学生左右手协调能力,上下肢协调能力，跑动和弹跳能力

目

3、完成四星级难度的教学练习和过程考核内容

标

时

教学内容与目标教学组织与方法

间

18

一、开始部分151．队形:

11、体委整队、报告人数分＊＊＊*＊＊*＊

12、师生问好30＊＊＊*＊＊＊＊

13、宣布本课任务分＊*＊＊***＊

14、布置见习生45▲

15、检查服装分要求:快、静、齐

五、准备部分2．队形：体操队形

七、慢跑步＊＊＊＊＊*

2、徒手操****＊＊

(17)头部运动＊＊＊＊＊＊

(18)扩胸运动▲

(19)振臂运动1．讲解队形：体操队形

(20)体侧运动＊*＊＊*＊

(21)体转运动*＊＊*＊*

(22)腹背运动*＊＊***

(23)活动踝、腕关节▲

(24)柔韧性练习练习队形根据实际情况教师自行调整

三、基本部分（练习队形根据实际情况教师自行调整）

1、行进间胯下变向运球具体练习队形教师根据实际情况自行调整

技术讲解：以右手运球为例，胯下变集合队形

向运球时，左脚在前，右手按拍球的＊*＊＊**

右侧上方，使球从两腿之间穿过，右**＊＊**

脚向左前方跨出,换做手运球继续前＊＊＊*＊＊

进▲

动作要点：重心降低，拍球的部位正

确，左手接球要迅速准确

练习方法：

原地胯下运球——行进间胯下运球

-—折线变向运球练习——一对一运

球变向突破练习

2．行进间运球转身

技术讲解：以右手运球为例，变向时，

左脚前跨一步为中枢脚,右手按拍球

的右侧前方，随着后转身动作，将球

拉向身体的后侧方，然后换左手运

球,从对手的右侧突破后加速前进

动作要点：后转身迅速，重心不要起

伏，拉球有力

练习方法：原地单手推拉球运球--行

进间后转身运球——折线变向运球

——一对一运球变向突破练习

3。背后传球

技术讲解：用右手传球时,左脚向侧

前方跨步，上体前倾，侧对传球目标，

双手持球后摆到身体右侧时，左手迅

速离开球体，右手引球继续沿髋关节

19

横轴方向后摆至臀部的一刹那，右手

向传球方向急促扣腕，食、中、无名

指用力拨球将球传出.

练习方法：原地背后换手持球练习

—-2米范围背后传球练习——3—4

米背后传球练习

4、行进间单手肩上投篮

技术讲解:以右手投篮为例，右脚向

前跨一大步的同时接球，左脚迅速蹬

地起跳，右脚屈膝上抬,双手举球于

右肩前上方，腾空后,上体稍后仰，

当身体到最高点时，右臂向前上方伸

展，手腕前屈、食、中指用力拨球，

通过指端将球投出

动作要点:蹬地和起跳充分，举球伸

臂、屈腕、拨指的动作连贯.跳起后

下肢自然放松

练习方法：徒手脚步练习-—持球脚

步练习-—连贯动作练习

四、过程考核

1、运球考核内容及标准

考核内容：半场运球变向折线运球

考核标准:

沿规定线路行进,一边胯下运球变向,

另一边运球转身变向，动作到位，没

有失误

满分25分

30秒以内=20分超出1秒扣一分，

失误一次扣2分

动作评分：5分

2、传球考核内容及标准

考核内容：两人背后传接球

考核标准：两人相距4米,背后传接

球。接球人不能移动，否则算传球失

误，传球动作到位，传球效果好，没

有失误

满分25分

成功传接球6次=20分，失误一次扣

5分

动作评分:5分

3、投篮考核内容及标准

考核内容:行进间单手肩上投篮

考核标准：中线一端起跑，运球至3

分线内后,完成投篮动作，脚步动作

正确，投篮效果好。左右两边用左右

手各一次

20

满分25分

一边成功一次=10分,投篮失误一次

扣2分

动作评分:满分5分，教师评定

五、结束部分

1放松练习

2整队集合,课后小结

3布置课后作业

4宣布下课,送还器材

第十三次课

五星级篮球教学与考核

1、让学生学习并掌握篮球行进间背后变向运球和四项基本变向运球、行进间背后

本

传球和行进间单手低手投篮

课

2、发展学生左右手协调能力，上下肢协调能力，跑动和弹跳能力

目

3、完成五星级难度的教学练习和过程考核内容

标

时

教学内容与目标教学组织与方法

间

21

一、开始部分151．队形:

16、体委整队、报告人数分＊＊＊＊*＊＊*

17、师生问好30＊＊*＊＊＊**

18、宣布本课任务分＊＊*＊*＊*＊

19、布置见习生45▲

20、检查服装分要求：快、静、齐

六、准备部分2．队形：体操队形

3、慢跑步*＊＊＊＊＊

2、徒手操*＊*＊＊＊

(25)头部运动*＊*＊＊＊

(26)扩胸运动▲

(27)振臂运动1．讲解队形:体操队形

(28)体侧运动*＊＊*＊＊

(29)体转运动＊＊*＊＊＊

(30)腹背运动＊＊****

(31)活动踝、腕关节▲

(32)柔韧性练习练习队形根据实际情况教师自行调整

三、基本部分(练习队形根据实际情况教师自行调整）

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