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文档简介

第十章放松训练人民卫生出版社人民卫生出版社第一节概述

一、基本概念1.放松2.松弛3.放松训练

4.肌肉松弛法5.意念6.意念松弛法

7.生物反馈疗法8.肌电生物反馈松弛法

人民卫生出版社人民卫生出版社二、治疗作用

1.放松训练具有提高运动能力的作用（1）增大肌肉收缩的力量

（2）提高关节的灵活性和柔韧性

（3）加快能量合成

（4）减少能量消耗，提高速度耐力

（5）有利全身协调运动，加速运动技能形成，提高动作完成质量

2.放松训练具有良好的抗应激作用

3.放松训练具有缓解疼痛的作用

人民卫生出版社人民卫生出版社

第二节训练的方法

一、肌肉松弛法对比法交替法下垂摆动放松体操人民卫生出版社人民卫生出版社（一）对比法1.概念对比法是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。2.训练前的准备3.各部位肌肉放松的动作要领人民卫生出版社人民卫生出版社（二）交替法1.概念交替法是以收缩拮抗肌来促使原先紧张肌群松弛的训练方法。2.训练前准备3.基本动作人民卫生出版社人民卫生出版社（三）下垂摆动将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。

（四）放松体操

1．仰卧位

2．坐位

3．站立位

4．步行位

5．四肢爬行位

人民卫生出版社人民卫生出版社（一）放松功

1．体位（1）卧位（2）坐位（3）站位

2．方法意念与呼吸相配合进行训练。

人民卫生出版社人民卫生出版社（二）静思冥想法放松训练静思冥想是通过闭目守静，把意念集中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的活动的放松训练方法。包括4个步骤：1．放松2．静思3．冥想4．收式人民卫生出版社人民卫生出版社

（四）意象训练法

意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)，达到身心放松、舒畅情绪的方法。1．动作要领2．治疗作用3．治疗前的准备4．意象训练法的具体操作步骤

人民卫生出版社人民卫生出版社三、肌电生物反馈松弛法利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转变成各种能看到或听到的信号，从而让患者能客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动，通过训练，找到能使电压降低的方法，从而达到肌肉松弛。（一）设备1.表面电极2.放大器3.显示器

人民卫生出版社人民卫生出版社（二）操作步骤（三）临床应用1．全身性松弛或紧张性头痛

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