怎样管理自己的情绪培训教材

怎样管理自己

情绪怎样管理自己的情绪培训教材第1页

学习目标：掌握情绪概念掌握调控情绪方法怎样管理自己的情绪培训教材第2页

头脑风暴：1、当我们说情绪一词时，你脑子里首先出来三个词是什么？2、你最近经历一次情绪是什么？怎样管理自己的情绪培训教材第3页

情绪概念情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生态度体验。这一定义强调：

由客观事物引发2.与机体需要相联络。3.是对事物态度体验，不是态度本身

怎样管理自己的情绪培训教材第4页

人一生都在追求什么？

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幸福怎样管理自己的情绪培训教材第5页

幸福定义：幸福——高兴与意义结合

幸福高兴意义（当前利益）（未来利益）怎样管理自己的情绪培训教材第6页

1元000000怎样管理自己的情绪培训教材第7页怎样管理自己的情绪培训教材第8页

快乐—

满意生活先决条件高兴是一个深层心理需求怎样管理自己的情绪培训教材第9页A、微笑B、愤恨C、悲伤D、高兴E、愁眉不展F、平静G、不屑一顾H、瞧不起I、诧异怎样管理自己的情绪培训教材第10页幸福并不需要一直高涨情绪，也不是完全没有负面情绪。一个幸福人也会有情绪上起伏，但会在整体上保持一个主动人生态度。怎样管理自己的情绪培训教材第11页

情绪也有盲点心理学家发觉，人情绪如同眼睛一样也有“盲点”。人们情绪盲点产生主要有三个方面原因：一是不了解自己情绪改变；二是不会控制自己情绪改变；三是不体谅他人情绪改变。人们发觉，有时候人们最难了解往往不是他人，而是自己。怎样管理自己的情绪培训教材第12页

塑造阳光心态方法怎样管理自己的情绪培训教材第13页

一、改变态度（改变认知）

怎样管理自己的情绪培训教材第14页认知心理学客观刺激情绪行为反应认知评定怎样管理自己的情绪培训教材第15页我在这房间（街上、窗口、此地）所看到一切，不具任何意义我在这房间（街上、窗口、此地）所看到一切，对我所含有意义，完全是我自己赋予怎样管理自己的情绪培训教材第16页认知评定高兴抑郁忧伤愤恨坦然焦虑怎样管理自己的情绪培训教材第17页1、反向心理调整法：换个角度看问题2、找准参考对象：不能向上比那就向下比

改变认知怎样管理自己的情绪培训教材第18页

活动：

“我五样”。怎样管理自己的情绪培训教材第19页

怎样对待自己学习1、怎样对待学习压力？2、学习和我关系？3、谁为我行为买单？怎样管理自己的情绪培训教材第20页

开心学习寻找我们使命感——力量源于内在对待学习有两种态度：

1、任务

2、特权怎样管理自己的情绪培训教材第21页

1、热爱学习

2、高兴学习

3、享受学习怎样管理自己的情绪培训教材第22页

反思：你可否把学习体验看作是一个特权？你是否享受身处其中感觉？怎样管理自己的情绪培训教材第23页

3、对他人期望不要太高

怎样管理自己的情绪培训教材第24页

天底下只有三件事怎样管理自己的情绪培训教材第25页一件是“自己事”一件是“他人事”一件是“老天爷事”怎样管理自己的情绪培训教材第26页我事他人事老天爷事我身高我去上学我妈妈爱发脾气天气世界战争我喜欢他他不喜欢我我帮助你

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！怎样管理自己的情绪培训教材第27页

人烦恼就是来自忘了自己事爱管他人事担心老天爷事怎样管理自己的情绪培训教材第28页

要轻松自在很简单怎样管理自己的情绪培训教材第29页

打理好“自己事”不去管“他人事”不担心“老天爷事”怎样管理自己的情绪培训教材第30页你能够相信自己判断，你只需要接收选择之后所生出结果。怎样管理自己的情绪培训教材第31页

塑造阳光心态第二种方法：享受过程

怎样管理自己的情绪培训教材第32页

（）

生命是一个过程

生死

过程怎样管理自己的情绪培训教材第33页怎样管理自己的情绪培训教材第34页第三种方法：活在当下

(按照自己现实状况制订目标)

塑造阳光心态怎样管理自己的情绪培训教材第35页怎样管理自己的情绪培训教材第36页你最主要事？你最主要人？你最主要时间？怎样管理自己的情绪培训教材第37页最主要事情——现在你做事情最主要人——现在和你在一起人最主要时间——现在怎样管理自己的情绪培训教材第38页

第四种方法：压力太大时候学会弯一弯怎样管理自己的情绪培训教材第39页怎样管理自己的情绪培训教材第40页

合理宣泄适当时间，适当地点，不伤害他人，不伤害自己。

怎样管理自己的情绪培训教材第41页1、敏锐识别自己情绪

2、使用“我信息”

及时疏导自己愤恨情绪怎样管理自己的情绪培训教材第42页

最需要管理情绪是____？

怎样管理自己的情绪培训教材第43页

愤怒怎样管理自己的情绪培训教材第44页愤恨不是第一情绪，一定是基于某种情绪之上发作。怎样管理自己的情绪培训教材第45页

“生气”不是第一反应例1：

大扫除时你重复强调了安全事项，有个学员还是爬上了窗台，差点从窗台上掉下来，你会怎么样？怎样管理自己的情绪培训教材第46页例2：一次组织校外活动，有个学生走丢了。大家找了很久，当最终找到这个学生时，你会怎么样？怎样管理自己的情绪培训教材第47页

使用“我信息”能够：降低自己情绪指数——经过“说”，把潜意识变为意识。消除对方防御和敌意。怎样管理自己的情绪培训教材第48页把握现在，接收改变不能改变环境，但能够改变自己不能改变事实，但能够改变态度不能改变过去，但能够改变现在不能左右天气，但能够展现笑容不能预知明天，但能够把握今日不能事事成功，但能