人教版五至六年级《发展悬垂、支撑能力的练习》教学设计_第1页
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文档简介

人教版五至六年级《发展悬垂、支撑能力的练习》教学设计一、教学目标学生能够正确掌握悬垂和支撑的基本姿势和技巧。学生能够通过练习悬垂和支撑，提高自己的上肢力量、背部力量和腹肌力量。学生能够学会如何合理安排自己的运动时间和运动方式，从而养成良好的运动习惯。二、教学内容本次课程主要包含以下内容：悬垂的技术要点和姿势；支撑的技术要点和姿势；针对不同水平的学生进行个性化训练；如何制定科学的运动计划和安排。三、教学过程3.1热身活动（10分钟）在开始悬垂和支撑练习之前，先进行适当的热身活动。热身活动有助于提高身体温度、预备身体、加强肌肉关节的活动能力，以此来预防运动损伤。热身活动可以包括以下几个方面：轻松，适量的步行或慢跑练习；肢体运动练习；扭转腰部、躯干、颈部等关节的活动；磨练手腕、膝关节等关节的活动；深呼吸、舌捲、呼吸练习等。3.2悬垂的练习(20分钟)悬垂是一个非常好的练力活动。我们可以通过悬垂来锻炼身体的上肢力量、腰腹部和背部的力量。首先，需要向学生介绍正确的悬垂技术姿势：双手握住单杆，掌心向前、手指向下，宽度略大于肩部宽度；全身挂在单杆上，身体与单杆呈45度角；双脚脚尖向下，膝盖伸直或略微弯曲。然后，可以对学生进行悬垂的练习。一开始，要让学生尽可能地挂时间，直到他们的上肢和手部感到疲劳。之后，可以让学生尝试进行多个组的悬垂，每组包含3到5个悬垂动作，休息1-2分钟后进行下一组。在练习前，我们需要确保学生的手部和上肢有足够的强度，以防止他们受伤。3.3支撑的练习（20分钟）支撑是另一个非常好的练力活动。通过支撑练习，可以锻炼身体的上肢力量、腰腹部和背部的力量。与悬垂类似，首先需要向学生介绍正确的支撑技术和姿势：屈肘，将手掌抬离地面；双手与肩部同宽，双脚绷紧伸直。然后，让学生逐渐掌握支撑的技术要点和姿势，并进行练习。支撑的初始时间很短，一般只有5秒钟，但是学生可以逐渐增加时间，直到达到20秒甚至更长时间。对于支撑来说，相比于悬垂，需要花费更多的时间才能掌握技巧。3.4个性化训练（20分钟）在教师确定了悬垂和支撑经验后，需要根据学生的实际情况进行个性化训练，以帮助每一位学生获得最佳的训练效果，并提高他们的运动能力。根据学生的运动指标和训练成绩，可以为学生增加、减少训练组、次数和时间，让更多的学生进入到练习之中，并逐渐提高他们的技能。3.5运动计划和安排（10分钟）在本次教学的最后，让教师通过介绍让学生了解合理的运动方式和运动计划，以便学生能够更有效地训练。并且，在运动结束后，要做好放松活动，以缓解身体的紧张和疲劳。四、总结以上是人教版五至六年级《发展悬垂、支撑能力的练

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