服刑人员心理压力与调试课件

服刑人员的压力与调适李泽兵李泽兵1到9格的图形，你最喜欢哪一个？1代表你是个感性的人。2代表你很稳重。3代表你是个积极疯狂的人4代表你是个十分普通的人5代表你是个很自信的人6代表你是个爱好和平的人7是最好的，代表完美8代表你是个很浪漫的人：）9代表你是值得别人信任的人。在讲课之前我们不妨来做几个心理游戏，来看看我们的心理。【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。

提要：

——前言

——压力的危害

——心里压力的调试一、前言你的压力程度是多大？自我评估

看看这张图片，你发现了什么？

这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。

经心里测试证明：压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

压力反应-心理反应贰、心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

长期压力与身心疾病的关系(1)1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系(2)

5.紧张性头痛6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者

三、心理压力的调适1.塑造积极的心态2.合理化解挫折情绪3.学会压力管理4.建立稳定的社会支持系统

正确对待压力

远离消极

活在当下

感恩心常在1.塑造积极的心态不说消极的话不听消极的话不与消极的人为伍

远离消极

活在当下要明白活在当下的真正内涵，那么什么是活在当下的真正内涵呢？什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下2023/7/23态度决定命运，思路决定出路！吃草莓的故事一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？春天的雨后后，好友提出告辞，我坚持要送他到车站。他拦住了我：﹃送君千里，终有一別。你反正只能陪我一程，就在门口止步吧。﹄我尊重他的意見。你爱父母，希望他们长命百岁，但你再孝順他们，他们也会走在你前面，你只能陪父母一程。你喜欢自己的儿女，时刻梦想自己为他們遮风挡雨，然而你再高大，总有一天，你也要走在他们前面，你只能陪儿女一程。你拥有一个心心相印的妻子，但她前面二十多年独属于父母，后面几十年会被儿女、命运分割，你只能陪妻子一程。你看重朋友之间两肋插刀的情谊，然而不是朋友离开你，就是你离开朋友，你只能陪朋友一程。

因为只能陪一程，你更加应该珍惜。他们饥饿时，你的关爱要成为一只苹果；他们寒冷时，你的呵护要变成一件棉衣；他们快乐时，你的笑容应该是最灿烂的；他们伤心时，你的抚慰是最真挚的……生活反复印证：黑夜可以因篝火的加入而变得明亮，冰雪却无法因寒风的参与而化作温暖。因为只能陪人一程，你也应该学会放弃。父母只能抚育你长大，不要期望他们是你永远的拐杖，可以支撑你的全部人生；儿女只是与你血肉相连的孩子，而不是你的附属品，要懂得尊重他们的人生选择；妻子向你奉献了爱情，但她的生命不是爱情的抵押品，应该给她必要的私人空间；朋友可以温暖你，但这种温暖是开放的，你不能强行独占他人的友谊……你只是别人生命中的过客，只能与人共走一段路程，这就注定了你给予别人的有限性，又怎能要求别人无限付出？

您认为呢？感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！感恩心常在2023/7/23态度决定命运，思路决定出路！两个思考1

为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的朋友的小过错耿耿于怀？2为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的警官的种种关怀并视之为理所当然呢？

勇敢面对

学会放弃学会对比2.合理化解挫折情绪对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

勇敢面对学会“放弃”你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会对比向下比较跟孔子比学问跟李嘉诚比财富跟刘翔比跨栏跟泰森比强壮跟孔子比财富跟李嘉诚比跨栏跟刘翔比强壮跟泰森比中国学问不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。

不错的人生观分享虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。

孤寂的人到处都是。

不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，

失业的人好多好多。

改善认知模式调整个性

学会调整自己改善认知模式改变思维方式改变对事物的态度改变看问题的角度胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。改变思维方式

光明态度三个层次：

初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。

中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。

高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。

改变对事物的态度改变看问题的角度调整个性学会宽容杜绝嫉妒学会宽容（1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽

容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得

多少人。魅力很重要的心理成分是一个人心灵的深沉、宽容、高尚和纯真嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。杜绝嫉妒调整情绪放弃负面情绪

开阔视野放弃负面情绪《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”不要让负面的情绪抑滞成“心锚”

不要让低情绪牵着走，要积极创造有力的情绪

读万卷书，行万里路交四方友，成大气候开阔视野两个人分享一份快乐，会有两份快乐两个人分担一份痛苦，只有半个痛苦生活中的调适方法

音乐解压法运动解压法培养幽默感美国大学生的宣泄方式国内长沙减压节74有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。

“一句话点醒梦中人”75生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！

谢谢大家！做情绪的主人——情绪管理原因探索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌

大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。。。生活恐慌

家人关系和谐贫富差距大工作恐慌

作业没完成书还没看期末考来了什么是情绪？情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。正面情绪

高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳负面情绪恐怖、悲伤愤怒、内疚焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的双向性情绪的源头人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着.——伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）

当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!情绪管理的重要性个人成长情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。

团

队

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情绪管理的重要性家庭幸福家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪管理的重要性身体健康平和的心态人的喜泪量大，味道很淡悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸健康心跳=170-年龄有害的情绪历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。笑声护士。

据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。

欢笑诊所。

据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病。

笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。

装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。

情绪管理三部曲What——我现在有什么情绪Why——我为什么会有这种感觉（情绪）How——如何有效的处理情绪调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观认识自己的优势、劣势，调整期望值

接纳自己、赞美自己——为自己鼓掌培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论

五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧

——但丁

调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活

2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论

五项原则培养主观幸福感，热爱当下什么是幸福—《遇见未知的自己》幸福就在你的身边学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性

1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活

2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论

五项原则控制情绪，不夸大事情严重性美国总统富兰克林·罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：