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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐有关学生高考饮食相关注意事项2023高考饮食留意事项有暗香呢?高考饮食需要留意的有养分均衡、能量充分，清淡、易消化，同时保证食物洁净卫生及注意色香味俱全。下面就是我给大家带来的高考饮食留意事项介绍，盼望大家喜爱!

勿盲目转变饮食习惯

高考饮食要达到两个平衡、防止三个盲目。首先要达到酸碱平衡，正常人体内是一个弱碱性环境。多吃碱性食物，有助于维持体内酸碱平衡，有效缓解疲惫和减轻心理压力。碱性食物有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。

其次是颜色平衡，五颜六色的蔬菜和水果不仅让人增加食欲，还有不同心里示意效果：黑色蔬菜可增加自信，绿色蔬菜可稳定心情，红色蔬菜可兴奋神经，因此考生应削减红色蔬菜摄入，以免过度兴奋。

高考期间，盲目转变饮食习惯，忌突然变换口味、食物种类以及饮食习惯，避开加重胃肠道负担，消失腹泻、腹胀等不良现象。肉类也不要盲目多食用，高考期间忌大鱼大肉，肉类属酸性食物，代谢后导致血液呈酸性，摄入过量后易消失疲惫、留意力不集中。此外，高考期间忌大补特补，保持正常即可。假如进补过量，机体反而不汲取，同时还可能消失腹泻、上火、过敏等症状。

饮食小贴士

早餐不建议稀饭、小面，以防摄入过量水和盐分，造成考生上厕所或口渴。

忌油腻、油炸类，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

忌过量甜食，以免引起胃反流、反酸。

忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。

不建议吃多刺、带壳、带骨食物，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。

晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。

适当有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。

有特别饮食口味如宠爱麻辣味的考生，在高考期间应当避开这类特别食品，以免引起上火、便秘。

防止中暑，常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

考生腹泻，应准时服药，食物选择无脂无渣软食，避开牛奶、油脂、粗杂粮等。

空调最适温度应当调整到25~29℃，留意通风，避开空调直吹，以免造成考生头痛或感冒。

使用花露水、风油精、防蚊贴等削减蚊虫叮咬，或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，平安无毒。

缓解眼睛疲惫，增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。

具体食谱介绍

清热解署类：西瓜、绿茶、赤小豆、椰汁、绿豆、金银花、菊花、薄荷、柠檬。

清热利咽类：橄榄、罗汉果、荸荠。

止咳平喘类：梨、枇杷、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅。

健脾和胃类：山药、大枣、南瓜、包心菜、芋头、牛奶、芒果、柚、木瓜、栗子、粳米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、白鸭肉。

安神类：百合、莲子、龙眼肉，小麦、秫米、酸枣仁、荞

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