全家总动员攻克拖延症(全文)

精品文档-下载后可编辑全家总动员攻克拖延症(全文)不知道从什么时候起，女儿似乎患上了拖延症，每天放学后总是拖拖拉拉，作业经常要熬到深夜才能写完。不单如此，她在其他方面也喜欢拖拉：早晨赖在被窝里不肯起床，任凭闹钟响了一遍又一遍；刷牙洗脸时磨磨蹭蹭，总要用掉别人几倍的时间；看电视上网更是没完没了，害得我在旁一遍遍催促……

为了帮女儿改掉坏习惯，我跟她谈了几次心，还帮她制订了计划表，但这一系列努力却收效甚微。看得出，女儿也为自己的拖延深感困扰，但却无能为力。有时候被我说急了，她也会奋力反击，还嘴说：“你和老爸还不是也喜欢拖拉，每次总要把事情放在睡前才做，我这是遗传了你们的毛病，改不了了！”

正如女儿所说，我和先生身上也有不同程度的“拖延”问题，比如我们偶尔会带一些没做完的工作回家处理，但回家后总是习惯先听听音乐看看电视，然后将任务留在睡前完成，有时还不得不熬夜；业余时间里我兼职为几家媒体撰稿，可是每次拿到约稿后我都迟迟不肯动笔，直到截稿当日才会奋笔疾书……

不能以身作则的父母很难给孩子带来正面的影响，这大约也是女儿“屡教不改”的原因之一。所以，在跟先生沟通之后，我们决定来一次全家总动员，一起向“拖延症”宣战。

切断“干扰源”

要避免拖延情况的发生，首先就要切断“干扰源”。我们全家人都有个习惯，那就是放学或者下班后吃吃零食，玩一会儿手机或者平板电脑，这样一来，一两个小时就在不知不觉中消磨掉了。所以我决定先从源头上控制。我将零食都收在了橱柜深处，每天下班后第一时间切断网络，然后把手机、平板电脑、遥控器和女儿的漫画书等全都装进隐蔽的抽屉，这样一来，大家在回家后便不那么容易受到诱惑了。即便是有人想要吃零食或者看电视，也多半会因为嫌麻烦而放弃。

制定计划，相互监督

我买了三个不同颜色的笔记本，每人分发一本。每天进家门后的第一时间，我会叮嘱大家花五分钟时间把自己当晚要做的所有事记录下来，然后制定简单的计划并互相监督彼此的完成情况。之前女儿也曾在我的建议下做过计划表，但因为缺乏互动氛围总是难以按步骤做事，有了父母双方的督促和陪伴，她一下子变得充满兴致，三个人互相督促、相互比拼，做起事来反而更有激情了。

经过观察我还发现，女儿写起作业来之所以慢腾腾是因为她喜欢左顾右盼，注意力总会被无关事物所吸引。比如，正在写数学作业的时候，她忽然想起一句话可以用在今天的作文里，马上就丢掉数学本写起了作文，写了一会儿没了灵感，又决定先听会儿歌。为了帮她改掉这个习惯，我特意设定了专注时间（通常是30～40分钟），规定在这个时间内每个人只能做一件事，做事时必须全神贯注，做完事前不能处理任何无关事件。考虑到频繁看表会引发不专心，我还特意设定了闹铃，只有闹铃响后，大家才能短暂地放松一会儿，吃吃东西看看闲书……

启用“便签”管理

我们启用了“便签”管理，动员大家把最重要的、需要优先处理的事情写在色彩鲜艳的便利贴上，然后贴在最显眼的地方，做完事再把便签撕去。这样一来，如果不小心拖延了时间，这些便签就能发挥提醒作用，无声地敦促当事人快快回归计划当中，而不是无端地浪费和消磨时光。

来取“末位”惩罚

无规矩不成方圆，要保证新制度的严格执行，还需要一定的惩罚措施。跟女儿商议后，我们决定每周评选出表现最差的一个人，由其承担周末的大部分家务。很不幸，第一周表现最差的人居然是我自己。某日，我恰巧接了好友的一个电话，因为一些不太好的消息影响了心情，因此一整晚都在发呆，没有完成当天的任务。于是我在周末当天放弃了外出购物的计划，在家忙碌了一整天。第二周，女儿表现得非常不理想，周