与焦虑做朋友专家讲座

CONTENTS一、认识焦虑二、怎样与焦虑共处目录与焦虑做朋友专家讲座第1页认识焦虑什么是焦虑？人们预感到不利情景出现而产生一个担忧、担心、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。特点：

担心感指向未来不一定有明确对象

与焦虑做朋友专家讲座第2页认识焦虑焦虑表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁异常躯体化表现，是过分压抑焦虑在寻找宣泄出口

生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加紧、失眠、头晕头痛、

尿频、腹泻、神经衰弱等与焦虑做朋友专家讲座第3页我们为何轻易焦虑？认识焦虑一、进化原因：被保留应激机制心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发烧，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保留能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担二、遗传原因：遗传决定焦虑易感水平原始时代，焦虑所产生生理反应使人们提升警觉、加紧反应，以防止野兽攻击。进入当代社会后，外界威胁消失了，但对威胁反应机制仍被保留下来。与焦虑做朋友专家讲座第4页认识焦虑三、心理原因：1、认知偏差：严重化3，人格特质（什么样人更易焦虑？）2，害怕失去控制感A.抑郁质人格（内向、不稳定、消极、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.

低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质与焦虑做朋友专家讲座第5页认识焦虑四、社会文化原因：中国儒家文化强调抑制、谦让、和为贵；人际关系中情感压抑，易造成焦虑情绪。五、生理原因：焦虑产生机制：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生

心跳加紧、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环：感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→深入刺激肾上腺素分泌→加重症状→愈加焦虑与焦虑做朋友专家讲座第6页怎样

与焦虑共处与焦虑做朋友专家讲座第7页怎样与焦虑共处飘然法创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——愈加恐惧关键标准：面对接收飘然等候与焦虑做朋友专家讲座第8页怎样与焦虑共处面对不应该做——意味着不逃避应该做赶快转移注意力感受、观察、分析你焦虑“我一点也不焦虑”“是，我焦虑了”担心症状会一直连续我就想看看你能把我怎么样？

否定恐惧，让我们更恐惧与焦虑做朋友专家讲座第9页怎样与焦虑共处

接收不应该做——意味着不抗争应该做我不能够焦虑允许自己焦虑赶快做事、吃药、睡觉聚焦在症状上并企图让它变得更糟我一定要战胜焦虑焦虑是生活一部分焦虑是弱者表现，我不能让他人看出我焦虑人人都会焦虑冒险带来焦虑，不冒险则失去自己与焦虑做朋友专家讲座第10页怎样与焦虑共处飘然不应该做——意味着不过分关注应该做设法驱逐焦虑顺其自然地做应该做事不停思索“我应该做点什么”有意识地无所作为强迫自己快速高效工作允许自己以平缓速度工作任由恐惧席卷全身，也不为所动与焦虑做朋友专家讲座第11页怎样与焦虑共处

等候不应该做——意味着保持耐心应该做希望立刻消除焦虑焦虑不会马上消失开始怀疑坚定地按指导去做频繁统计用于恢复时间让身体按照自己节奏恢复焦虑会重复造访，没有一劳永逸方法与焦虑做朋友专家讲座第12页怎样与焦虑共处总结面对——意味着不逃避接收——意味着不抗争飘然——意味着不过分关注等候——意味着保持耐心“飘然法”本质：带着症状生活与焦虑做朋友专家讲座第13页认识焦虑深层心理学观点（Freud）现实性焦虑：即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑：害怕不能控制本能冲动。表现为杞人忧天、害怕犯错。

本质上是对本我（id）恐惧。道德性焦虑：害怕不能到达内心理想标准。表现为自责、罪恶感和

羞耻感。本质上是对超我（superego）恐惧。焦虑根源：治疗思绪：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！内心冲突与焦虑做朋友专家讲座第14页焦虑，是情绪混乱和行为失序关键问题。——弗洛伊德认识焦虑与焦虑做朋友专家讲座第15页怎样与焦虑共处你有多焦虑？焦虑自评量表（SAS）

题目：20道评定时间：最近一周内评分：50~59分轻度焦虑

60~69分中度焦虑

70分以上重度焦虑测试链接：/uploadfile/717133715587.htm与焦虑做朋友专家讲座第16页怎样与焦虑共处几点小提议：1，不要自怜

2，停顿自责

3，写下焦虑4，腹式呼吸5，尝试冥想6，有所信仰7，必要时向外求援与焦虑做朋友专家讲座第17页怎样与焦虑共处相关书籍推荐《精神焦虑症自救》，克莱尔·威克斯《我们时代神经症人格》，卡伦·霍妮《我们内心冲突》，卡伦·霍妮《焦虑意义》，罗洛·梅《焦虑情绪调整手册》，戴维·伯恩斯

与焦虑做朋友专家讲座第18页怎样与焦虑共处我了解

与焦虑共处问题，根本上而言，是