农民健身手册课件公开课一等奖课件省赛课获奖课件

农民健身手册主编：梁绍藕马耀宗刘敬敏ISBN:978-7-5116-4406-0出版：中国农业科学技术出版社开本：880*123032K定价：30.00元第1页第一章开展农民健身目标和意义第二章科学健身办法和项目介绍第三章健身活动注意事项第四章趣味健身项目介绍目录第2页第一章开展农民健身目标和意义第3页第一节

开展农民健身目标当代生活造就了一种灰色健康群体，亦称第三健康、亚健康群体。亚健康人群在总人口中百分比日趋升高，医学人士估计已高达70%。其症状是：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发火、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想象能力减少、偏执、悲观悲观、情绪低沉、踌躇不决、容易沾染坏习惯等。亚健康人群应当到哪里去“求医”，用什么良方去“治病”？毫无疑义答案是体育运动。

我们正在全面建成小康社会，这不但仅是物质层面概念，也包括了人们精神层面内容，无论物质，还是精神小康，都必须以人们身心健康为基本前提。小康是一种健康幸福社会，没有健康就没有小康。一、健康——人生价值观基础支撑二、体育健身——人克服“文明病”、“亚健康”第一选择第4页一、健身运动能增强人运动系统功能第二节

健身运动对身体发展作用二、健身运动对心血管系统影响三、健身运动对血液成份影响四、健身运动能改善人神经系统功能五、健身运动对消化系统生理功能影响六、健身运动对泌尿系统生理功能影响七、健身运动对心理和睡眠影响第5页第二章科学健身办法和项目介绍第6页3走跑类项目类别124走跑类项目健身原理走跑类项目健身特点走、跑类项目健身注意事项第一节

常见健身项目介绍一、走跑类项目(一)走跑类项目健身原理第7页

走跑类项目是最常用有氧运动锻炼项目之一，是简便易行健身运动，适合多种人群，尤其是中老年人。步行就是轻松地散步，是最简便、最安全、最受人们爱慕健身办法。它不受年纪、性别、身体健康情况、场地器材设备等条件限制，无论男女老幼，都能够通过步行来达成健身目标。点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS(二)走跑类项目健身特点第8页1,健身走自然、正确走姿。健身走速度与时间。健身走方式。2,健身跑健身慢跑。原地跑。变速跑。走跑交替法。倒退跑。沙滩(沙地)赤足跑。(三)走跑类项目类别第9页(四)走、跑类项目健身注意事项注意掌握正确走跑动作和健身办法重视健身器械和装备0103注意季节变化，调整锻炼策略02第10页二、体操类项目(二)体操类项目健身特点提升身体素质及机体基本活动能力促进身体机能发展塑造健美形体培养良好心理素质(一)体操类项目健身原理。体操健身是指以增强体质、促进健康为目标，以体操为练习内容健身形式。体操运动中某些基本练习内容，由于不受时间、场地、年纪、性别限制，在大众健身活动中已广泛采取。体操类项目是结合美学、社会学、运动生物力学、运动生物学及运动心理学等，逐渐形成一套与体操运动发展相适应、符合社会发展需求一整套理论体系与实践办法。(三)体操类项目主要类别徒手体操轻器械体操专门器械体操跳跃器械体操第11页三、舞蹈类项目舞蹈类项目健身原理0104舞蹈类健身项目注意事项03舞蹈类健身项目类别02舞蹈类健身项目健身特点与价值第一节

常见健身项目介绍第12页第二节时尚类健身项目指导二、时尚类项目发展(一)国外时尚类项目发展(二)国内时尚类项目发展一、时尚类项目起源与概念(一)时尚类项目起源(二)时尚类项目概念第13页一、有氧类项目有氧类项目概念与健身原理0104有氧类健身项目注意事项03有氧类项目介绍02有氧类项目健身基本准则第三节时尚类健身项目介绍第14页二、拉伸类项目拉伸类项目概念及健身原理0104拉伸类健身项目注意事项03拉伸类项目介绍02拉伸类项目健身特点第三节时尚类健身项目介绍第15页第三节时尚类健身项目介绍01水中健身项目概念与健身原理02水中健身项目特点03水中健身项目介绍三、水中健身项目第16页四、户外健身项目第三节时尚类健身项目介绍(一)户外健身项目概念与健身原理(二)户外健身项目特点(三)户外健身项目介绍(四)户外健身项目注意事项第17页第四节

传统体育健身项目介绍健身气功武术套路散打123第18页第三章健身活动注意事项第19页第一节

养成健身好习惯

当代科技日益发展，逐渐变化了人类传统生产方式和工作方式。技术进步当代化成果取代了大部分体力劳动；多吃少动生活方式，使大多数都市人患上了“运动缺乏征”。都市人大脑在“透支”，而肌肉却在萎缩。觉醒了人们逐渐摒弃了“健康只是没有疾病和虚弱”旧观念后来，对于健康新要求是：“身体上、精神上和社会适应方面完美状态。”这似乎是个遥不可及事情！事实上，最可操作办法就是：把体育锻炼作为生活中犹如吃饭、睡觉同样不可少事情，取得真正健康与幸福。第20页3偷点时间去健身124日常健身小窍门5分种早操带来美好一天两分钟也能健身第一节养成健身好习惯第21页二、“定活两便”几分钟左旋右转健腰腿匍匐支撑缓爬行反躬拍踵还颜童一、“零存整取”存健康“咬牙切齿”练嚼肌闭嘴慢长深吸气鞋里“乾坤”脚自由第二节

因时制宜巧锻炼第22页01边看电视边锻炼02客厅也是健身房席上也能勤锻炼0304户外运动要经常第三节

因地制宜动起来1除了“大鹏展翅”翱翔外，还能够做下列动作:双臂上举，左右转体，压腿练韧带，举腿收腿。2目前居家房屋构造，厅大卧室小，厅成了家庭组员公用活动空间。厅内多种家俱都能够转变角色成为锻炼器具。木质地板胜似体操馆，你能够随心所欲做多种室内锻炼，如瑜伽、舍宾、徒手操等。3早上起床之前用十几分钟时间做多种平卧运动。4室外包括多种室外公共场所、室外运动场所和自然山地、河畔、乡村田野等。在室外你能够享有更多阳光、空气和绿色3若选择良辰美景，举家做几日之游，则是十分惬意。第23页谁最容易在锻炼中受伤01在锻炼中预防健身伤痛02伤了也别慌03远离运动中暑04第四节运动伤害防患于未然第24页一、体力劳动者也要重视体育锻炼点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第五节不一样劳动强度健身

体力劳动中使用是部分肌肉反复一种动作，局部肌肉疲劳,精神也疲劳，与体育锻炼目标、办法和效果是不一样。要学会用合适体育锻炼来缓冲劳累。经常测量血压和及时用药，腰围臀围都超出85厘米者必须要控制体重并减肥，改正喝大量高度白酒习惯，逐渐减少酒度数，并减少喝入量，减少吃涮羊肉和烤羊肉串次数和量，猪肉摄入量也要控制。第25页第五节不一样劳动强度健身从表面上看，重体力劳动者身体强健，不需要什么锻炼。不过，事实恰恰相反，他们尤其需要体育锻炼。这里有两个充足理由。一是多种方式锻炼，能够消除体力疲劳，赔偿职业用力习惯产生肌肉非均衡性发达；二是预防腰肌劳损和劳动性肌肉拉伤。二、重体力劳动者健身均衡第26页3减肥定要讲科学124中青年男性超体重多心血管功能水平不高制定一份台理健身计划第六节多健身控体重第27页一、老年健身是晚年生活幸福保障第七节老年健身要科学二、老年健身科学当先三、重视不够后果堪忧四、老年运动宜坚持五、每天遛个早，晨练身体好六、六大营养素补充你身体所需七、台理配餐调出健康身体八、重视不够后果堪忧九、学会自我调理血压自然下降十、高血压患者锻炼要小心第28页第四章趣味健身项目介绍第29页第一节

娱乐游戏健身项目一、娱乐游戏健身原理二、娱乐游戏健身特点三、娱乐游戏健身项目四、娱乐游戏健身注意事项第30页第二节

舞龙舞龙健身项目特点舞龙健身原理舞龙健身注意事项123第31页01龙舟健身原理02舞龙健身项目特点03舞龙健身注意事项第三节龙舟第32页一、极限运动点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚极限运动项目许多都是近几十年刚诞生，根据季节可分为夏季和冬季两大类，运动领域包括“海、陆、空”多维空间。除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更加快、更强”精神外，极限运动更强调参与、娱乐和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所取得愉悦感和成就感，同步，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境美好愿望，因此已被世界各国誉为“将来体育运动”。目削主要比赛和演出项目有：滑板、攀岩、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、轮滑等。目前世界上极限运动普及率和水平最高是欧美某些国家。第33页第四节时尚运动时尚

首先，极限运动员要求很强独立能力。参与极限运动青少年要早早学会自立，方便能够顺利出去比赛、交流。其次，极限运动培养人综合能力，如外语等。大部分极限运动员由于要经常出国、看外语资料，外语都非常好，尤其是口语。另外，极限运动对大脑开发有较好作用。技巧和体能缺一不可极限运动，能够充足开发人大脑，让参与极限运动孩子变得愈加聪明。二、小朋友与极限运动第34页三、中年事业人士适合锻炼方式点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚中年人由于工作和习惯原因，容易发生各类慢性疾病，例如高血压、糖尿病等。假如有条件，应多参与某些户外运动，例如骑行、慢走、广场舞、太极拳、瑜伽等，结合健身私教，再通过膳食构造调整，能大大减少多种常见慢性病发生。第35页第四节时尚运动时尚

老年人身体机能衰退，不宜跑步、球类等剧烈运动，否则会加重内脏和骨骼压力。提议从事某些舒缓体育锻炼，例如太极拳、慢走、钓鱼、门球等锻炼项目。老年人参与锻炼前，一定要记得先做全面体质检查，充足理解自己身体状况。在锻炼期间，也要定期做身体检查，根据检查成果调整自己锻炼内容和强度。同步，保持良好睡眠和生活习惯，保持愉悦放松心情进行锻炼。生病服药期间，尽可能不参与锻炼或者仅进行简单放松锻炼。四、老年人不适合剧烈运动第36页五、打麻将点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚老年人退休后，时间富余，很多人以打棋牌游戏打发时间，这对身心有很大负面影响。提议选择广场舞、钓鱼、周围旅游、上老年大学等生活消遣方式，多与社会接触，这些都是有益身心健康选择。第37页第四节时尚运动时尚

(1)准备野外露营用具，例如帐篷、睡袋、防潮垫，能够根据天气和自己要求选择合适。

(2)准备要野外餐具，如炉具、桶锅、水袋(壶)等。在炉具选择上有瓦斯炉和汽化炉、酒精炉等，这在严禁野外用火地方非常有用。(3)准备某些能够即食食物，如野餐罐头、面包、方便面、饼干等。(4)要为宝宝带上专用防虫水、纸尿裤、湿纸巾、小玩具和备用衣物。(5)出行前需要详细理解出行目标地天气、周围环境等。六、户外露营第38页七、电子竞技点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚电子竞技(ElectronicSports)就是电子游戏比赛达成“竞技”层面活动。电子竞技运动就是利用电子设备作为运动器械进行、人与人之间智力反抗运动。通过运动，能够锻炼和提升参与者思维能力、反应能力、心眼四肢协调能力和意志力，培养团体精神。电子竞技也是一种职业，和棋艺等非电子游戏比赛类似，2023年11月18日，国家体育总局正式同意，将电子竞技列为第99个正式体育竞赛项目。2023年，国家体育总局整合我国现有体育项目，并将电子竞技重新定义为我国第78号体育运动项目。值得一提是，近年来福建省连续举办一年一度“海峡两岸大学生电子竞技大赛”，影响力越来越大。第39页第四节时尚运动时尚

提到钢管舞，也许有人会想到灯光昏暗酒吧，甚至是充满情色夜店，正由于不理解才会误解。钢管舞其实只是一项有助健康运动，是以钢管为道具，综合爵士舞、当代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等多种不一样格调舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别运动而衍生出来新型舞蹈，男女都能够参与。而钢管舞世界锦标赛从2023年发起，最初只有几个国家参与，时至今天已经吸引了将近30个国家参与，我国在2023年正式开始派选手参赛。八、钢管舞第40页九、卡丁车点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚卡丁车不但能够给驾驶者带来身体上、视觉上高度刺激和乐趣，还能够对青少年实行技能教育，使他们养成不畏艰苦及挫折而勇于拼搏精神，形成良好心理素质；更能够适应社会发展普及汽车驾驶技术、汽车基础理论知识和机械常识。第41页第四节时尚运动时尚

体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合一项体育项目，是一种男女为伴步行式双人舞竞赛项目。分两个项群——摩登舞和拉丁舞，共10个舞种，每个舞种都有各自舞曲、舞步及格调，根据各舞种乐曲和动作要求，组编成各自成套动作。十、体育舞蹈第42页十一、平板支撑点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚平板支撑动作其实就是伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽可能保持在同一水平面，腹肌发力，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，最少保持动作30秒。时间无须过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。平板支撑要不是坚持时间多久，而是连续高频锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发觉坚持时间越来越短，不过这时候你锻炼效果是会数倍于第1组。第43页第四节时尚运动时尚

柔韧性练习能够避免运动损伤，增加肌肉拉伸度，加强肌群间协调，减少运动后肌肉担心。十二、关节柔软运动第44页十三、普拉提运动点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚

(1)专注：训练时要集中注意力，静静“龄听”身体感觉。(2)控制：动作要到位，尽也许做到教练要求位置。(3)重心：充足利用本身重力带来阻力，达成锻炼肌肉效果。(4)呼吸：做动作时，讲究呼气深度，尽也许地利用腹式呼吸办法。(5)流畅：力求动作流畅，速度均匀。(6)精确：动作不精确，锻炼效果就会“大打折扣”(7)放松：躺在地板上静静冥想，认真感觉自己身体——哪个肩膀更高某些，头部和脚部哪个更轻。(8)持久力：故意识地去收缩需要练习肌肉，保持较长时间肌肉担心感，较大程度地消耗身体各部位能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。第45页第四节时尚运动时尚

中国武术中对于气概念并不是物理理解中气体，练气是配合武术动作，通过调整呼吸来使用意念引导血脉运行办法。武术中基本功、内家拳桩功、外家拳马步，甚至包括打坐、八段锦等都属于练气基础，其实练气主要是为了血脉通畅、强健体魄。在武侠小说中这种功法被称为内功，不过请正视中国武术，不要盲目轻信武侠小说，真实武术跟电影里演是有相称大区分。中国武术博大精深，希望武术爱好者寻得良师，传承中华国术。十四、武术运动第46页十五、提肛运动点击添加有关标题文字ADDRELATEDTITLEWORDS第四节时尚运动时尚久坐不动是痔疮罪魁祸首，要想远离痔疮，就要经