青少年篮球防守脚步移动训练方法

青少年篮球防守脚步移动训练方法篮球运动是一项综合性和对抗性极强的项目，任何一个技术动作的掌握到运用，或是一种打法的形成，都要有技术、战术、身体素质、观察力、意识和意志等各种因素相互配合。要实现某种技术或战术目标，不仅自身要有一个程序的训练，亦是个相关因素结合的过程，否则就达不到预期的训练效果。因此，训练内容从掌握到运用要完整，要合理配套，建立横向联系。由于现代篮球进攻手段日趋多样性，防守随着也更加有针对性，本文就篮球防守的脚步移动练习方法谈谈自己的拙见。不妥之处请与指正。1防守的基本技术训练1.1防守的基本姿势：防守站立时，两脚开立比肩宽，脚跟稍提起，屈膝降低重心，两臂张开置于体侧前下方，掌心向前。手比膝宽，膝比肩宽。区域联防是举手在上。这是由于这种姿势能占据较大的防守面积，联防时，即使在篮下时也应保持这种姿势。练习方法：如（图一）所示，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。每次做2＇30″—3＇30″，逐渐加长练习时间。要求：1.姿势正确，重心降低。2.一定要坚持做完规定的时间。注意事项：要教会练习者在防守练习中合理运用大腿肌肉，膝关节不能内扣。1.2防守的脚步动作动作方法防守的基本移动方式是滑步——跑——滑步。对于滑步动作而言，初期练习时一定要提醒练习者不能在滑步的过程做并步的滑步动作，正确的防守姿势应该是：宽即膝宽、手宽；低即重心低。滑步时应保持两膝分开，不能有迈、蹬、滑、并的动作。膝盖没有并腿的阶段。脚的动作应是前脚做，由脚跟到脚掌再到脚跟不停的连续动作，后脚蹬地使人体向前移动。这样的滑步能在移动中始终占据较大的防守面积，保持身体重心的稳定与平衡。××××××××××××△（图一）1.3脚步移动的基本步法练习：练习一：方法：队形同上。根据教练的手势做向左、右前、后滑步。每次做20″－30″。要求：低重心，膝宽、手宽，不允许有两腿并拢的动作，也可令练习者双手握一短木棍横置于两腿之间进行滑步练习。（目的是限制练习者做并腿动作。）练习二：滑步中转身跨一步练习。队形同前。目的：在防守过程中，为了能跟上突然加速的对手，要变滑步为跑步，此练习着重训练在滑步过程中快速由滑步转为跑步的第一步转身跨步动作。方法：队员按教练手指方向做侧滑步，听到哨声后立即转身跨出一大步。要求：1.转身时与跨步腿的同侧肩要随之前移，同侧臂要向前摆动，以便顶住对方不让其往里跑。2.保持转动方向正确（向跑动方向转体）。练习三：在滑步过程中，转身跨步后跑三大步。目的：练习滑步变跑步、跑步变滑步的综合防守移动方法。跑步变滑步时，跑步结束的最后一步（开始滑步的第一步）要横跨大步，又叫“追击步”，以便抢到位堵截住防守人。方法：如（图二）所示。全队分两组在端线外站立。练习时一组先做，队员一只脚脚踏端线，听信号向另一端线做侧滑后，再做转身跑步。如此——滑步——转身跑步——滑步做到另一侧端线。另一种练习方式是做到脚踩中线立即往回做。要求：严格技术动作，跑步时步幅要大。保持转身方向正确。○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○（图二）提示：为了提高队员练习兴趣，队员间可进行比赛，看谁先做到端线。2.防住对手的选位及移动现代防守的一个重要特点就是控制性防守，即力争控制住自己的防守对手。对有球队员表现为“压迫性”防守，对无球队员表现为“冻结性”防守。一个好的防守对持球队员要能能做到从心理上压迫对方。让他感到防守的压力，使他感到很难去进行投篮、传球和运球。其次，要逼迫对方按自己的意图去行动，逼迫对手按一定的方向移动。而对无球队员要“冻结”他，使他接不到球。要实现这种防守，对运动员的防守能力要求就很高，他必须有良好的速度基础，有好的脚步移动技术，很好的意志品质，正确的防守策略，下面分别介绍对持球员与无球队员的防守练习。2.1防持球队员2.1.1在紧逼防守中，从中场就应开始盯住自己的对手，要迫使对手将球带入沿边线的四个小三角中，如（图三）中所示。力争不让对手把球运进或传进中间地区。（图三）2.1.2在限制区不能让进攻队员接球，因此要压迫持球对手，使其不能向限制区传球。这是非常重要而又严格的要求。2.2防运球防运球要正对运球者，肩要成为一扇门，对着进攻者（而不是侧对运球者）两腿分开，防前锋，始终使进攻队员的外侧脚处于防守队员的两腿之中。距离一臂，两臂张开，下面的手防进攻队员变方向运球。练习一：防守有球队员方法：如（图四）所示，分两组由端线开始一对一攻防，各组练习时不许超过纵轴线。要求：进攻队员运球的速度慢，变向慢，配合防守队员体会滑步动作；防守队员在滑步时要重心低，头部正对球，以体会防守动作为主，不许打球。练习二：同上。方法：同上。要求：进攻队员全力进攻，若突破防守队员后减速等防守队员追到位后再继续进攻；防守队员在滑步时手臂动作同第一次练习时对手臂动作的要求，对球不断进行干扰。练习三：一对一防“Z字”运球。方法：如（图四）所示，球场纵向分为两半，两组同时练习。进攻队员○做“Z字”运球，防守队员△随之用滑步防守。要求：1.防守队员滑步到边线时要做抢截步，逼使运球者改变运球方向。抢步堵截时两脚要不停地做碎步移动，不能停歇。2.堵截对方随时可能发生身体接触，要学会用胸部顶住对手，但不能用膝盖顶对方，更不能用手推拉对方。3.进攻队员运球变向配合防守练习，运球开始时，运球慢些。△○△○△○○（图四）练习四：一对一防“Z”字运球方法：同前练习。运球队员开始同慢速运球，突然加快速度，再慢运。防守队员由滑步防守转身跑步再用抢截步和滑步防守。开始只做半场练习，然后过渡到全场练习。要求：1.防守队员控制身体重心，到边线时用追击步，并用胸部顶住进攻队员。2.进攻队员配合防守练习做“Z”字形快慢运球。练习五：方法：练习方法同前，但进攻队员在后场做半场的“Z”字形运球，过了中场即可随意运球，并用全场地攻守增加对抗强度。为了调动攻守的积极性，可做攻守比赛，防守能做到逼使进攻者运球转身背对防守者则防守成功。要求：1.在保持身体重心的情况下，用下面的手打球，但不用去够球，以免失去重心。2.要对进攻队员施加压力，压迫他向一定的方向运球。△○（图五）练习六：如（图六）所示。防守队员先做一次由中圈至罚球线延长线与边线交点再到罚球线中点→中圈的三角形滑步。滑步方法如图六所示，先做滑步——滑跑步——追击步——滑步，再做横滑步至罚球线后，做屈膝低重心的跑步（鸭子步）。滑步练习后即做一对一攻守。防守队员用压迫性防守卡堵运球队员，迫使其进入沿边线的三角形中。鸭子步滑跑滑鸭子步滑跑滑横滑△△○○（图六）练习七：前锋压迫性防守练习方法：如（图七）所示。防守队员按图示路线先做一次连续滑步（滑步方法顺序同前练习），然后一对一压迫运球者往底线三角区运球。要求：同前练习。鸭横滑子步滑跑滑○○○（图七）名句赏析！！！！！不限主题不限抒情四季山水天气人物人生生活节日动物植物食物山有木兮木有枝，心悦君兮君不知。____佚名《越人歌》人生若只如初见，何事秋风悲画扇。____纳兰性德《木兰词·拟古决绝词柬友》十年生死两茫茫，不思量，自难忘。____苏轼《江城子·乙卯正月二十日夜记梦》只愿君心似我心，定不负相思意。____李之仪《卜算子·我住长江头》玲珑骰子安红豆，入骨相思知不知。____温庭筠《南歌子词二首/新添声杨柳枝词》曾经沧海难为水，除却巫山不是云。____元稹《离思五首·其四》愿得一心人，白头不相离。____卓文君《白头吟》去年今日此门中，人面桃花相映红。____崔护《题都城南庄》平生不会相思，才会相思，便害相思。____徐再思《折桂令·春情》入我相思门，知我相思苦。____李白《三五七言/秋风词》山无陵，江水为竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢与君绝。____佚名《上邪》人生自是有情痴，此恨不关风与月。____欧阳修《玉楼春·尊前拟把归期说》一往情深深几许？深山夕照深秋雨。____纳兰性德《蝶恋花·出塞》两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。____秦观《鹊桥仙·纤云弄巧》执子之手，与子偕老。____佚名《击鼓》花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。____李清照《一剪梅·红藕香残玉簟秋》问世间，情为何物，直教生死相许？____元好问《摸鱼儿·雁丘词/迈陂塘》一日不见兮，思之如狂。____司马相如《凤求凰/琴歌》人生如逆旅，我亦是行人。____苏轼《临江仙·送钱穆父》世间无限丹青手，一片伤心画不成。____高蟾《金陵晚望》林花谢了春红，太匆匆。无奈朝来寒雨，晚来风。____李煜《相见欢·林花谢了春红》独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。____毛泽东《沁园春·长沙》身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。____李商隐《无题·昨夜星辰昨夜风》滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。____杨慎《临江仙·滚滚长江东逝水》怕相思，已相思，轮到相思没处辞，眉间露一丝。____俞彦《长相思·折花枝》此情可待成追忆？只是当时已惘然。____李商隐《锦瑟》思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。____白居易《长相思·汴水流》取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。____元稹《离思五首·其四》若是前生未有缘，待重结、来生愿。____乐婉《卜算子·答施》雨打梨花深闭门，忘了青春，误了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深闭门》少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼。为赋新词强说愁。____辛弃疾《丑奴儿·书博山道中壁》自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁。____秦观《浣溪沙·漠漠轻寒上小楼》近水楼台先得月，向阳花木易为春。____苏麟《断句》一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。____杜牧《过华清宫绝句三首》抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。____李白《宣州谢脁楼饯别校书叔云/陪侍御叔华登楼歌》疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。____林逋《山园小梅·其一》人面不知何处去，桃花依旧笑春风。____崔护《题都城南庄》时光只解催人老，不信多情，长恨离亭，泪滴春衫酒易醒。____晏殊《采桑子·时光只解催人老》一生大笑能几回，斗酒相逢须醉倒。____岑参《凉州馆中与诸判官夜集》天涯地角有穷时，只有相思无尽处。____晏殊《玉楼春·春恨》问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。____李煜《虞美人·春花秋月何时了》似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。____黄景仁《绮怀》菩提本无树，明镜亦非台。____惠能《菩提偈》溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼。____许浑《咸阳城东楼/咸阳城西楼晚眺/西门》春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。____孟郊《登科后》枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。____马致远《天净沙·秋思》空山新雨后，天气晚来秋。____王维《山居秋暝》人到情多情转薄，而今真个悔多情。____纳兰性德《山花子·风絮飘残已化萍》同是天涯沦落人，相逢何必曾相识！____马致远《杂剧·江州司马青衫泪》浮云一别后，流水十年间。____韦应物《淮上喜会梁川故人/淮上喜会梁州故人》名句赏析！！！！！不限主题不限抒情四季山水天气人物人生生活节日动物植物食物山有木兮木有枝，心悦君兮君不知。____佚名《越人歌》人生若只如初见，何事秋风悲画扇。____纳兰性德《木兰词·拟古决绝词柬友》十年生死两茫茫，不思量，自难忘。____苏轼《江城子·乙卯正月二十日夜记梦》只愿君心似我心，定不负相思意。____李之仪《卜算子·我住长江头》玲珑骰子安红豆，入骨相思知不知。____温庭筠《南歌子词二首/新添声杨柳枝词》曾经沧海难为水，除却巫山不是云。____元稹《离思五首·其四》愿得一心人，白头不相离。____卓文君《白头吟》去年今日此门中，人面桃花相映红。____崔护《题都城南庄》平生不会相思，才会相思，便害相思。____徐再思《折桂令·春情》入我相思门，知我相思苦。____李白《三五七言/秋风词》山无陵，江水为竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢与君绝。____佚名《上邪》人生自是有情痴，此恨不关风与月。____欧阳修《玉楼春·尊前拟把归期说》一往情深深几许？深山夕照深秋雨。____纳兰性德《蝶恋花·出塞》两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。____秦观《鹊桥仙·纤云弄巧》执子之手，与子偕老。____佚名《击鼓》花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。____李清照《一剪梅·红藕香残玉簟秋》问世间，情为何物，直教生死相许？____元好问《摸鱼儿·雁丘词/迈陂塘》一日不见兮，思之如狂。____司马相如《凤求凰/琴歌》人生如逆旅，我亦是行人。____苏轼《临江仙·送钱穆父》世间无限丹青手，一片伤心画不成。____高蟾《金陵晚望》林花谢了春红，太匆匆。无奈朝来寒雨，晚来风。____李煜《相见欢·林花谢了春红》独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。____毛泽东《沁园春·长沙》身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。____李商隐《无题·昨夜星辰昨夜风》滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。____杨慎《临江仙·滚滚长江东逝水》怕相思，已相思，轮到相思没处辞，眉间露一丝。____俞彦《长相思·折花枝》此情可待成追忆？只是当时已惘然。____李商隐《锦瑟》思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。____白居易《长相思·汴水流》取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。____元稹《离思五首·其四》若是前生未有缘，待重结、来生愿。____乐婉《卜算子·答施》雨打梨花深闭门，忘了青春，误了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深闭门》少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼。为赋新词强说愁。____辛弃疾《丑奴儿·书博山道中壁》自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁。____秦观《浣溪沙·漠漠轻寒上小楼》近水楼台先得月，向阳花木易为春。____苏麟《断句》一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。____杜牧《过华清宫绝句三首》抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。____李白《宣州谢脁楼饯别校书叔云/陪侍御叔华登楼歌》疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。____林逋《山园小梅·其一》人面不知何处去，桃花依旧笑春风。____崔护《题都城南庄》时光只解催人老，不信多情，长恨离亭，泪滴春衫酒易醒。____晏殊《采桑子·时光只解催人老》一生大笑能几回，斗酒相逢须醉倒。____岑参《凉州馆中与诸判官夜集》天涯地角有穷时，只有相思无尽处。____晏殊《玉楼春·春恨》问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。____李煜《虞美人·春花秋月何时了》似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。____黄景仁《绮怀》菩提本无树，明镜亦非台。____惠能《菩提偈》溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼。____许浑《咸阳城东楼/咸阳城西楼晚眺/西门》春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。____孟郊《登科后》枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。____马致远《天净沙·秋思》空山新雨后，天气晚来秋。____王维《山居秋暝》人到情多情转薄，而今真个悔多