腿部肌肉练习原理-男士健身八大原则

1/1腿部肌肉的练习原理_男士健身八大原则现在许多人都在减肥瘦身，尤其是自己的腿部肥肉，那么怎样瘦腿才有效呢?那么我们要知道腿部肌肉的练习原理?下面是我为大家整理的腿部肌肉的练习原理_男士健身八大原则等相关内容，感谢大家阅读!

腿部肌肉的练习原理

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并关心下蹲和起立。前外侧群还有人体中长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作。后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到帮助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸。半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动。后群肌在跑动时的后蹬和跳动时的起跳动作中有重要作用。外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力气的基础，而且也是衰弱体型的基础。假如大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上均匀和衰弱了。

由于腿部主要有肌肉和脂肪组成，在同样重量的状况下肌肉的体积明显小于脂肪的体积，它们的体积比至少是一比三。因此转变腿部肌肉和脂肪的比例同样能够起到瘦腿的效果。

腿部塑形练习可以通过提高腿部肌肉的质量，以及增加腿部肌肉的含量比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量是为了让腿部收缩的更紧致，从而减小腿部的围度。提高腿部肌肉含量比例也是为了减小腿部围度，达到瘦腿的效果。

男士健身八大原则

一、腰部佳减肥方式是进行腹部运动

错误很多人认为熬炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，假如你削减了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的削减。

二、要保持健康一周只需熬炼两次

错误讨论表明，人体肌肉不熬炼，力气很快就会消退。在48一72小时之后必需再熬炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，每天熬炼有效，一周熬炼三次可保持健康水平。

三、减肥熬炼时必需流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避开过热，而不能减肥。熬炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。由于你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。假如你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，由于你跑了更远的距离。

五、熬炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是熬炼过度了

正确熬炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的熬炼不应是过于费劲、感到不适或疲乏不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

六、步行是好的健身方法之一

正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应当缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

八、一天用于熬炼的时间少应有20分钟

正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到熬炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动少要有20分钟。

练韩国健身操后吃什么

跳健身操后，人会感到饥饿，适当摄入食物对身体有好处。而且合理的饮食能够增加熬炼效果，但若饮食不合理，反会减弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1、假如体内脂肪含量过多，跳健身操后可以吃一些纯蛋白的食物，由于这类食物脂肪含量低，对身体恢复有益。

2、可以吃一些富含维生素的蔬菜水果，能补充人体流失的养分，而且不会让人体重快速增加。

3、摄入复合碳水化合物，有利于胰岛素长久释放，可避开低血糖，但摄入量为