《新冠疫情期间如何进行心理调适》课件

疫情期间如何进行心理调适面对这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情，同学们响应政府的号召，延期上学并尽量少出门。大家的心情可能会因为疫情的影响而表现为有些担忧、紧张和焦虑。今天我们就和大家谈谈如何调整心态，积极应对疫情。疫情面前，我们的反应如何？大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生应激反应，应激是一种情绪状态，常常是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起，常见的应激反应包括：1.认知方面我们可能出现认知歪曲，自我价值感降低；注意力不集中，记忆力下降，决策困难等。比如你会觉得自己学习兴趣和效率较低，做很多事情都没有趣味没有意义等。疫情面前，我们的反应如何？2.情绪方面我们会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷。往日和同学朋友相约的活动不得已而取消，所以情绪易烦躁、易激惹，甚至愤怒。有些同学还会因此和父母发生一些冲突等。疫情面前，我们的反应如何？3.行为方面我们现在的行为中可能会出现以下情形，比如逃避或者回避很多应当去完成的任务，变得消极慵懒、依赖家人、行为能力退化等。抑或出现敌对与攻击的行为，尤其和家里的长辈、兄弟姐妹等发生争执矛盾。有些同学还会出现无助与自怜的行为，甚至恐慌自己的生命安全，严重者出现物质滥用行为，如酗酒或自行吃药疫情面前，我们的反应如何？4.躯体方面有没有发现自己最近因情绪异常或者缺乏户外活动而变得食欲减退，肠胃不适？没关系，这些都是正常的应激反应。我们还有可能会体能下降，易疲劳，或者肌肉紧张、发抖，双腿乏力，头痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等，都不用害怕，你的身体在疫情面前也是有自我保护的。总的来说，在极端危险和不安全的情况下，人会变“傻”（认知狭窄），变“糟”（情绪糟糕），变“怪”（行为怪异），变“坏”（身体变坏）。如何看待这些身心反应？1.从生理层面看当遇到突如其来的重大变化或威胁时，生物产生有利于保护自身的行为方式，这是生物的本能，是生物进化的结果，再正常不过了。如：手烫了，就缩手；野外遇到老虎，就逃跑。如何看待这些身心反应？2.从心理层面看生理层面的行为，与心理层面有着必然联系。当个体遇到危险或危及生命的情形时，个体的不安全感自动产生，于是自然而然产生一些负性情绪，诸如焦虑、紧张、恐惧等。如，在动物园里见到老虎，产生欣赏的心情；在野外见到老虎，产生害怕情绪并逃跑。如何调适我们的心理？觉察自身状态，照顾好自己在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。如果发现与以前有很大不同，那要想想：

1.疫情影响了我吗？我能改变吗？我能改变哪些？ 同时，提醒自己：改变我能改变的；接纳我能接纳的，包括负面情绪。如何调适我们的心理？2.改变不合理认知，保持好心态美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC：情绪诱发事件（Activating

events)；人们对诱发事件所持有的认知信念（Beliefs)；由此引发的人们的情绪和行为结果（Consequences)。通过调整对事件（A）的认知（B）来改变情绪和行为（C）。所以，要防止非理性的信念充斥我们的内心。非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾难化（糟糕至极）。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然，这样只会让自己更加闷闷不乐。如何调适我们的心理？3.学会合理表达，管理好情绪人在焦虑、恐惧、压抑时，可以通过多种途径表达这些情绪。目的是释放应激状态下的压力和焦虑。对于应激，我们要有两方面的认识：一方面，它有利于调动人内在的资源，适应环境；另一方面，长期处于应激环境下的个体，身心都会出现问题。因为长期的压力与危险，人平衡自己心理的资源容易耗竭。也就是说，我们不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是：要善待自己的情绪，它也是我们自身的一部分；表达可以，要遵循“利己但不损人”原则。比如：当我们生气时，我们可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。如何调适我们的心理？4.尝试改变行为，养成好习惯这次疫情，本身是个坏事情。但我们可以借着这个不能出门的机会，正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，听听他们的故事，也说说我们的想法，尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等；或者一起做做家务，整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始！也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程，试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如，也许你会去读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之，你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。说不定你对人生、对生活、对学习有了更深的感悟。如何调适我们的心理？5.获取有效信息，利用好资源在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息非常庞杂，有些是有用的，有些没有用，甚至有害。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，不要经常浏览手机，减少信息盲从