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放松心情减轻压力

----小学六年级学生心理辅导讲座

第1页、、同学们，你们快要考试了，六年级确实不一样于小学阶段其它年级，你们上课时间变长了，作业时间变长了，老师更严厉了，家长更严厉了，很多同学感到很疲惫，这种疲惫在心理学上就是压力。我们心理压力从何而来？分析起来，其原因能够归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。（一）外在原因1、来自学业压力。2、来自同学竞争压力。第2页3、来自家长压力。4、来自考试压力。第3页（二）个人原因压力产生另一个方面是个人原因，每个人面对相同事情感受到压力是不一样，这与个性特质相关。1、自我概念差，2、个人成就目标要求过高也是产生过大压力一个主要原因。第4页二、压力负面影响心理学分析我们感受到这些来自方方面面压力会给我们带来怎样影响呢？适度压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益，这是压力对人产生正面效应。另外，有两种不适度压力，对人就会产生负面影响，一个是完全没有压力情况，这种情况下身心处于一个涣散和不担心状态，做什么事都感觉提不起精神来，这么结果是，个人潜力就无法发挥。相反另一个是压力过大，这便会带来许多负面影响。主要表现为两个方面：1、压力会对个体情绪产生负面影响。第5页2、压力对个体认知负面影响。第6页三、舒缓压力对策1、学会与他人交往、沟通。2、让压力得到合理宣泄。3、合理利用时间。学会科学用脑。第7页4、激励自我信心。以本身优势抵消本身弱点，培养主动向上心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争时代，中学生怎样迎接挑战，实现本身价值，成为跨越世纪高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静科学态度，把成功建立在主观努力之上。

5、克服考试担心心理。这是我今天重点要谈内容。常有同学反应说，平时会做题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是因为情绪担心过分而引发超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一个自我保护功效，一旦刺激超出了它承受程度，它就自动地停顿工作，于是，就出现了该想起来想不起来甚至脑子一片空白现象。你说头晕、注意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。第8页大脑活动是有规律。普通说，情绪担心度太低，缺乏强烈动机，认知活动效率不高；情绪担心度太高，动机过于强烈，认知活动效率也不高；只有保持适度情绪担心度，才有利于提升认知活动效率。就你们当前学习现实状况看，普通在对待考试问题上，情绪担心度过低情况不多，令人忧虑是情绪担心度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。第9页考生怎么优化情绪呢？

(1)以日常心对待高考不论在考前和考中都以日常心对待考试，这么心情自然稳定。(2)不要把考试焦虑看得太重考生在考试前和考试中存在轻度考试焦虑是相当普遍。自己潜力。(3)主动自我想象主动自我想象能唤起人良好情绪。考生在复习过程中，在进入考场时候可利用主动自我想象，焕发与强化自己良好情绪，预防消极情绪产生。考生可依据自己情况和过去自己成功经验选择主动自我想象内容。第10页(4)听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人担心情绪效果是必定。(5)主动自我暗示考生依据自己情况采取不一样自我暗示语。当情绪过于担心时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。(6)深呼吸深呼吸是调整情绪一个简便易行方法，要经常训练深呼吸操作方法，在使用时才会得心应手。第11页

(7)想象排忧法考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象考生可依据自己情