小学心理健康教育班会如何调节学习压力课件

如何调节学习压力不要盯着不动，用很正常的眼神去看。心理小测试你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。1.假如你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.假如你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.假如你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。对下列各题作出“是”或“否”的回答1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。2.你感到不能控制你的生活中的主要事情。3.你经常感到紧张和有压力。4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生的主要变化。6.你对驾驭你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按照你的意愿发展。8.你发觉你不能应付你必须去做的全部事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉得全部方面你都是失败的。心理压力自测11.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会所以而烦恼。12.你发觉自己常在考虑自己必须完毕的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感到积累的大量困难不能克服。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在此类场合出现以免花钱买礼品。16.假如你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间处理问题，这件事引起的焦急和不安使你抱怨。17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很生气，痛苦的抱怨。18.你因为某件生活小事与好朋友发生了争吵，大家互不相让，成果你会回家自己一种人生闷气，想忘记这件事，却总是不能。19.当父母因为学习而责备你使你感到压力很大时，你不会与他们争吵，而是自己压抑情感。20.你的一种非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你极难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。21.假如有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项主要的工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。22.你的一种非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到这个消息，你会去医务室向医生要某些镇定剂，帮助你度过后来几种小时。23.假如有一天你忽然感不舒适，你会拖着不去看病，觉得自己最终会好的。24.考试结束后你紧张自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。25.你常为自己的长相不好而苦恼。26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。27.你习惯睡懒觉，学校忽然要求要求出早操，你会为早起而烦恼。28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法摆脱。29.假如有一天在路上看到一种病弱老人，周围也没有人，你当初却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。30.当你找不到合适的学习措施来提升你的学习效率时，你不愿求人，但又为此而烦恼。评分规则：回答“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计总分。你的总分：0~9分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。10~19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调整自己的心情，保持轻松快乐的心境。20~30分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，所以使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快变化这种情况，不然将使你学习生活不能正常进行。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对当代高中生来说，学习压力是一种很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到某些来自学习方面的压力。尤其是在学习受挫时，学生感受到的这种压力就更大。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在某些什么样压力，然后我们一起来寻找处理的措施。再讨论大家一起讨论一下在平时的学习中都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压力时，你是怎样进行调整的？谈谈自己调整学习压力的有效措施？1.不要把目的定得高于自己能力所及。2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后顺序，然后依次逐渐完毕，阶段性的成果可减低同步展开多份任务而又无法完毕所带来的压力。不论你的学习压力属于何种程度，你都不用紧张，因为压力是能够调整的。下面我就来简介几种有效减压的措施。3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做某些简朴的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，经过与同学，同事的沟通取得支持和关心，亦可发泄情绪。5.虽然再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处于身体发育时期的学生来说尤为主要。6.假如实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也能够。当然这是一种矫枉过正的措施，不可频频使用，更不能成为你懒散涣散的借口。

7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享有美食，享有户外活动或发展个人爱好所带来的乐趣。心理学家推荐:青少年宽松情绪法1.假如您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过分内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理承担，最终使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对某些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败看成人生经历中不可防止的有机构成部分。

13.实施某一计划之前，最佳事先就预想到可能会出现坏的成果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.经常看相册，重温温馨时光。16.经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里经常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。

21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分钟的遐想。25.培养1～2种新的嗜好。你变化不了环境，但你能够变化自己；你变化不了事实，但你能够变化态度。你变化不了过去，但你能够变化目前；你不能控制别人，但你能够掌握自己；你不能预知明天，但你能够把握今日；你不能样样顺利，但你能够事事尽心；你不能左右天气，但你能够变化心情；你不能选择容貌，但你能够呈现笑容；你不能延伸生命的长度，但你能够决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些哀愁与烦恼多些开心与快乐！鼓励的话希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同发明属于我们班的辉煌！课堂反思1.说一说本节课的收获。2.谈谈在处理实际问题中有哪些需要注意或不太懂的地方。【致读者】读者朋友，您好