情绪压力管理与积极心态

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什么是压力？讨论当你听到“压力”这个词的时候，你内心的感受或想法是什么？大庆油田格言:井无压力不出油，人无压力轻飘飘面临选择早晨上班你经常坐的那路公交车迟迟不来A、继续等待，可以等到车，但也许会迟到B、避免迟到，坐出租车，但要多付钱选择改变业务主管区域经理压力是对未知事情悲观解释的结果事件的不确定状态，

忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力压力是什么压力是个人在面对威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受压力是什么压力起源于你对现状的一种评价。通常忧虑的人们会认为：1、某件事情是危险的、困难的、令人困苦的；2、他们没有力量来解决。

——压力研究学者理查德·拉扎勒斯

压力源解析什么是压力源凡是可能带给当事人压力感产生的事件、环境、人际、观念（文化）等。你的压力有哪些？你的压力都来自哪里？你身边有哪些老虎老板的要求子女、配偶的要求交通拥堵人际关系经济压力最后期限压力从哪里来？工作压力源角色压力源人际压力源组织环境压力源生活压力源社会压力源工作压力源

不明确的角色规定及角色矛盾不切实际的过高的自我期望缺少对决策的影响力与上司的频繁冲突孤立无助工作过度和时间紧迫缺少多样化缺少交流与同事的冲突没有能力完成工作生活压力源

美国着名精神病学家赫姆斯(Helmes)列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活的压力源。

社会压力源

变革时期的社会成员，最容易感受到以下压力：诸如社会阶层、社会治安、经济实力、区域经济发展、生活条件、物价与住房、个人理财、对未来的变化莫测等。几则案例的省思据人民网报道：自1980年以来，中国记录在案的企业家自杀便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。

博士生为何跳楼26岁的衡阳籍博士生孟懿生前一直是老师眼中的好学生为何网易CEO孙德棣辞世？！他为何整成了“崔病人”小崔自曝患重度“抑郁症！”怒问苍天！！！谁来医治现代人的心情感冒!谁来为我们的心理健康买单？

压力对人的影响老虎来啦！斗争-逃避反应老虎来啦！战斗！逃离战斗还是逃跑？压力的应对过程：警觉阶段——压力事件前的预警、前兆、准备。如动物界遭袭时的准备。北京市预防”麦莎”台风等。抗御阶段——与压力交锋、战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动)、心理上(紧张、愤怒、恐惧等)相互支持整个过程。衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作。副交感神经启动。持续压力对身心的危害

认知功能的损害震惊与失去判断力社会关系的中断心理疾患生理疾患“过劳死”

压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病。（心脏病、高血压）

压力对身体健康的影响在高压力状态下，长期的压力会削弱人体的免疫系统功能,免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭导致对疾病的易感性，更容易受到癌症的袭击。包括：癌症！血癌各种皮肤癌压力对人体免疫力的危害burnout持续不断的体力和心理疲劳，最容易出现心理衰竭!持续压力而导致“心理衰竭”！！情绪衰竭感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。自我感丧失对周围人冷漠，人际疏离，不关心，麻木不仁。职业能力下降常感到无助、绝望、愤怒。工作表现差，常出差错。人际冲突剧烈。易跳槽或改变职业。心理衰竭的特征表现心理衰竭的特征职场里常见的心里问题

焦虑症（工作压力）

抑郁症（工作倦怠）

人际沟通障碍

恐惧症/强迫症

工作狂

完美主义

失败综合症

厌世倾向……压力与工作绩效关系图疲劳耗竭崩溃压力水平压力管理

目标工作表现绩效高峰P点探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……理解情感支持团队和社会支持控制力……

预防心理衰竭的方法是增强控制力、加强社会支持，并努力获得服务对象的理解!谁为你的杯子“续水”

压力管理方法调整心态学习专业知识掌握专业技能成为积极主动的人有效压力管理的知识善于利用外部资源学习自我管理的技能整合环境和家庭关系自我管理全攻略卓越的思维方式让你拥有

——积极心态改变从“心”开始想法行为结果心态调整心态地图视觉听觉触觉嗅觉味觉状态和行为感知世界的方式NLP信息处理模型删除概括扭曲虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态。虽然我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境；毕竟——你的生活并非全数由生命所发生的事所决定，而是由你自己面对生命的态度，和你的心灵看待事情的态度来决定。我们可以选择我们的情绪状态拥有积极心态的工具：

重新框架为了更有弹性更自在的生活重新框架策略一：意义换框法“上司对我百般挑剔，所以我没有心情工作。”

改造：“上司对我百般挑剔，所以我工作更努力，因为……”重新框架

策略二：二者兼得法

“每天工作那么忙，哪里有时间去学习？”改造：“我工作这么忙我要怎样才能抽出时间来学习呢？”策略三：更换环境法瓶状白开水作为饮料，不会有人买的。改造1：瓶装白开水作为饮料，如何才能吸引

别人去买呢？改造2：瓶装白开水作为饮料，会吸引哪些人

去买呢？重新框架练习:重新框架你的压力源

积极交谈法

读书疗法

运动疗法

旅游疗法

快乐事件法心理减压的十个技巧

故乡疗法

艺术疗法（兴