十四条经络养生课件

2023-10-26汇报人：代用名十四条经络养生CATALOGUE目录足少阳胆经督脉手阳明大肠经足太阳膀胱经手厥阴心包经手少阴心经足厥阴肝经CATALOGUE目录足太阴脾经手太阴肺经足少阴肾经手太阳小肠经足阳明胃经任脉手少阳三焦经01足少阳胆经起于目外眦，上行至头角，下至耳后，沿颈至肩，至胁下。下入缺盆，经过腋、髋关节、大腿外侧、膝外侧、小腿外侧、踝关节、足背，至第四足趾外侧。循行路线瞳子髎疏风散热，明目退红。颔厌祛风止痛，安神利窍。听会开窍聪耳，舒筋活络。悬颅散风热，活络止痛。上关散风热，聪耳止痛。悬厘祛风邪，清热解表。重要穴位养生方法每天早上起来，沿着胆经敲打，刺激胆经，促进胆汁代谢，增强胆功能。敲打胆经饮食调理运动锻炼按摩穴位多吃绿色蔬菜和水果，少吃油腻食物，保持饮食清淡，有助于胆经的通畅。适当的运动锻炼可以促进胆经的循环，增强胆功能。经常按摩胆经上的穴位，可以刺激穴位，促进血液循环，增强胆功能。02督脉循行路线起于小腹内，下出于会阴部，向后行于脊柱的内部，上达项后风府，进入脑内，上行巅顶，沿前发际至额头，至鼻柱下方。1重要穴位23位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。命门位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。百会位于项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。风府以食指和中指分别置于两侧穴位上，适当用力按揉，以局部有酸胀感为度。按摩点燃艾条，对准穴位进行熏灸，以局部有温热感为度。艾灸将罐吸附在穴位上，留罐5-10分钟，以局部皮肤发红为度。拔罐养生方法03手阳明大肠经起于食指末端，沿食指桡侧经第1、2掌骨间，交于腕后桡动脉前，沿前臂桡侧至肘外侧，经上臂外侧前廉，上肩，出肩峰前缘，至肩胛部平面，散络于两肺，从锁骨上窝上行颈旁，通过颊部与第7颈椎相交于扶突。颈部经脉通过下颌角附近与足阳明胃经相交通，并注入足阳明胃经。循行路线商阳手阳明大肠经的井穴，位于食指桡侧指甲角旁0.1寸。手阳明大肠经的荥穴，位于食指桡侧，第2掌指关节前缘桡侧赤白肉际处。手阳明大肠经的输穴，位于食指桡侧，第2掌指关节后缘桡侧赤白肉际处。手阳明大肠经的原穴，位于第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。手阳明大肠经的络穴，位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。重要穴位二间合谷手三里三间每天坚持用大拇指按揉手三里，每次按揉1-3分钟即可。养生方法按摩每天拍打大肠经100次，可以促进肠道蠕动，预防便秘。拍打用艾条悬灸合谷、曲池等穴位，可以治疗感冒、咳嗽等病症。艾灸04足太阳膀胱经起于内眼角，向上过额部，与督脉交会于头顶。分别从头顶两侧向下，经颈部、背部、腰部、臀部至大腿后侧，终止于外踝后侧。循行路线重要穴位位于内眼角，主治目疾，如近视、远视等。睛明穴位于眉头，主治头痛、目痛等。攒竹穴位于腰部，主治肾脏疾病，如肾虚、腰痛等。肾俞穴位于小腿后侧，主治腿脚抽筋、疼痛等。承山穴用拇指指腹轻轻揉按睛明穴，可以缓解眼部疲劳。揉按睛明穴用拇指指腹按压攒竹穴，可以缓解头痛、目痛等症状。按压攒竹穴用艾条悬灸肾俞穴，可以改善肾脏功能，缓解肾虚、腰痛等症状。艾灸肾俞穴用拇指指腹揉按承山穴，可以缓解腿脚抽筋、疼痛等症状。揉按承山穴养生方法05手厥阴心包经1循行路线23起于胸中，向上交于督脉的膻中穴，于项后分两支，一支入耳中，一支至目外眦。下行入上臂内侧，行于手太阴经之后，并与其相交于三里穴。继续前行，经过手腕，沿着手臂内侧中线进入手掌，交于中指。曲泽位于肘横纹上，肱二头肌腱的尺侧缘。膻中位于胸部，前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。内关位于腕横纹上，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。重要穴位03艾灸用艾条悬灸膻中、曲泽和内关等穴位，每次灸10-20分钟，注意温度不要太高以免烫伤皮肤。养生方法01按摩以拇指指腹按压膻中、曲泽和内关等穴位，每次按压5-10分钟，力度适中。02拍打用空心拳或掌心拍打上肢内侧，自上而下反复操作，力度适中。06手少阴心经起于心中，与心相连。循行路线沿食管上膈，穿过肺，入腋下，沿上臂内侧后缘，走心包，手厥阴心包经之后，沿前臂内侧后缘，至掌后豌豆骨部与手太阴肺经相接于中指末端。向上通过膈肌，联络小肠。极泉位于腋窝顶点，腋动脉的搏动处。青灵位于臂内侧，肘横纹上3寸，肱二头肌的内侧沟中。少海屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。灵道位于前臂掌侧，腕横纹上1.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。通里位于前臂掌侧，腕横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。神门位于腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。重要穴位养生方法可以用拇指指腹按压极泉穴，每次按压5-10分钟，可以缓解胸闷、心痛等症状。也可以用拇指指腹按压少海穴，每次按压5-10分钟，可以缓解手臂麻木、疼痛等症状。另外，用拇指指腹按压神门穴，每次按压5-10分钟，可以缓解失眠、多梦等症状。按摩可以通过针灸上述穴位来达到调和气血、平衡阴阳的作用。针灸07足厥阴肝经足厥阴肝经的循行路线起于足部的大敦穴，沿着小腿内侧向上，循行于内侧前缘，沿前胸腹部，上行至咽喉部，与督脉的交信穴相交，再向上行至头顶百会穴，经前发际线，下行至面部，沿胸部到达季肋部。在季肋部的大包穴处分支，一支经腋下，沿上肢内侧中线至前中指，止于中冲穴；另一支经腹股沟循行于下肢内侧中线，至小趾外侧端，止于窍阴穴。循行路线0102大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸处。具有疏肝理气、调经止痛的作用。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨间隙的后方凹陷处。具有平肝熄风、舒肝利胆、清热利尿的作用。曲泉穴位于膝内侧横纹上方凹陷处。具有疏肝理气、活血止痛的作用。蠡沟穴位于小腿内侧，内踝尖上5寸处。具有疏肝理气、活血止痛的作用。中都穴位于足背侧，内踝尖上7寸处。具有疏肝理气、活血止痛的作用。重要穴位030405养生方法按压穴位在肝经的穴位上进行按压，可以缓解肝郁、肝火旺等问题，改善睡眠质量。调节情志保持心情舒畅，避免情绪波动，有助于调节肝气，预防肝病的发生。敲打肝经每天敲打肝经，可以促进血液循环，加强肝的代谢功能，有助于排毒养颜。08足太阴脾经起于足大趾末端，沿着大趾内侧赤白肉际，经过第一跖趾关节，上行至内踝前，再上行小腿内侧，沿胫骨后缘向上，在内踝上8寸处交出足厥阴肝经之前，再上行膝股内侧前缘，进入腹部，属脾脏，络于胃，上膈肌，经过咽，终止于舌根。胃部支脉：从胃别出，通过膈肌，流注于心中，交于手少阴心经。循行路线重要穴位太白穴输穴、原穴，在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖骨关节）后下方赤白肉际凹陷处。三阴交穴交会穴，在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。大横穴募穴（脾募），在腹中部，距脐中4寸。隐白穴井穴，在足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸。公孙穴络穴、八脉交会穴（通冲脉），在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。阴陵泉穴合穴，在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。010203040506经常敲打脾经可增加脾胃功能，改善食欲不振、消化吸收不良、腹胀腹泻等症状。刺激脾经还可缓解膝关节疼痛、小腿肌肉痉挛等症状。经常刺激脾经还可增强身体免疫力。养生方法09手太阴肺经起于中焦，向下络大肠，回过来沿着胃的上口贯穿膈肌，入属肺，从肺系横出腋下，沿上肢内侧前缘下行，过寸口至桡骨少缘，进入鱼际，沿鱼际边缘出拇指内侧端。其分支从腕列的桡侧列缺分出，经列缺至示指桡侧端。循行路线重要穴位在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第一肋间隙，距前正中线6寸。中府尺泽列缺鱼际在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处。在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。位于大拇指鱼际穴在第一掌指关节后，第一掌骨中点，赤白肉际处。敲打肺经敲打肺经时，可以采取坐姿或站姿，用掌心拍打上肢肺经的循行路线。敲打肺经可以刺激穴位，促进局部气血循环，达到疏通经络的目的。养生方法按压穴位按压肺经的穴位可以刺激经络的气血运行，达到缓解疲劳、调整身体的作用。例如，按压中府穴可以缓解胸闷、咳嗽等症状；按压尺泽穴可以缓解咳嗽、咽喉肿痛等症状；按压列缺穴可以缓解头痛、失眠等症状；按压鱼际穴可以缓解头痛、失眠等症状。艾灸肺经艾灸肺经可以温经散寒、活血通络、扶阳固脱等作用。例如，艾灸中府穴可以治疗咳嗽、胸闷等症状；艾灸尺泽穴可以治疗咳嗽、咽喉肿痛等症状；艾灸列缺穴可以治疗头痛、失眠等症状；艾灸鱼际穴可以治疗头痛、失眠等症状。10足少阴肾经足少阴肾经的循行路线是从足部开始，经过小腿内侧，沿腹腔内脏器官，到达锁骨下缘，并进入胸部和腹部。具体来说，足少阴肾经从涌泉穴开始，沿着足内侧向上，经过照海、太溪等穴位，再向上沿小腿内侧、胭窝、大腿内侧至耻骨下缘，之后向腹部走行，经过幽门、阑门、太乙门等穴位，到达锁骨下缘的俞府穴。循行路线涌泉穴是足少阴肾经的起点，具有补肾益精、调理失眠等作用。涌泉穴太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处，具有滋阴补肾、调理月经等作用。太溪穴照海穴位于内踝尖下方的凹陷处，具有滋阴降火、调理月经等作用。照海穴重要穴位按摩01足少阴肾经的穴位可以通过按摩来进行调理，每天早晚各按摩一次，每次5分钟。养生方法艾灸02对于足少阴肾经的穴位，也可以采用艾灸来进行调理，每周进行2-3次，每次20-30分钟。运动03适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于调理足少阴肾经的功能。建议每天进行30分钟以上的有氧运动。11手太阳小肠经从小指外侧开始，沿着手背、胳膊外侧、肩膀、颈部、脸部，与督脉交汇于头顶。从头顶分出分支，沿身体两侧从耳朵后面进入耳中，然后出耳前，交于脸颊，至眼外角旁的睛明穴结束。循行路线重要穴位后溪穴有缓解治疗头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等作用。少泽穴有缓解治疗头痛、目痛、咽喉痛、耳鸣、耳聋、热病等作用。养老穴有缓解治疗目视不明、肩、背、肘、臂酸痛等作用。小海穴有缓解治疗头痛、目眩、颈项强痛等作用。支正穴有缓解治疗头痛、目眩、热病、肘臂酸痛等作用。按摩手太阳小肠经的穴位可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。可以用手指或按摩器轻轻按摩每个穴位，以感到酸胀或舒适为度。每天坚持按摩数分钟，可以缓解疲劳和预防疾病。养生方法12足阳明胃经循行路线起于鼻翼两侧的迎香穴再从颈部、肩部、胸部、背部、腹部，直至大腿前侧的外侧缘沿着鼻梁、眼眶、前额、耳前，到达耳下最终到达脚背的外侧缘位于颈部，可以促进消化和吸收，缓解胃痛、腹胀、打嗝等症状。人迎穴梁丘穴足三里穴位于大腿前侧，可以缓解胃痛、腹泻、乳腺炎等症状。位于膝盖下方，可以调节脾胃功能，提高免疫力，缓解疲劳。03重要穴位0201养生方法敲打胃经每天早上敲打胃经，促进气血流通，增强脾胃功能。按揉穴位按揉人迎穴、梁丘穴、足三里穴等重要穴位，缓解胃痛、腹泻等症状。饮食调理多吃有益于脾胃健康的食物，如小米粥、山药、红枣等。01020313任脉循行路线环绕口唇，再继续向上，到达目眶下。到达咽喉，再上行至唇内。沿腹部内侧，向上经过关元等穴。起于小腹内，下出会阴部。向上行于阴毛部。重要穴位会阴穴位于阴部，有助于调理月经、带下、遗精、阳痿等疾病。关元穴位于脐下三寸，具有补益元气、调理下焦、促进代谢等作用。气海穴位于脐下二寸，有益气补虚、调和气机的作用，可改善体虚乏力、肠鸣泄泻等症状。可以用手指肚轻轻按摩关元、气海等穴位，每次按摩5分钟左右，有助于促进气血运行，改善身体不适症状。按摩可以用艾条对准关元、气海等穴位进行艾灸，每次10分钟左右，可以刺激穴位，起到温经散寒、扶阳固脱的作用。艾灸适当的运动可以促进任脉气血的运行，如慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。运动养生方法14手少阳三焦经起始于无名指末节的关冲穴，沿手背、上肢外侧、肩颈、头面部的顺序，经过液门、中渚、阳池等穴位，终止于第四手指外侧端的丝竹空。支脉从手腕分出，沿无名指和小指之间直上，经过第四手指尖的少府，沿上臂外侧到达肩部，交于大椎穴后进入缺盆，络于心包，下行穿过膈肌，分布于胸中、心包和腹中。循行路线关冲穴位于无名指末节尺侧，是手少阳三焦经的起始穴位。具有清热泻火、疏利咽喉的功效，可以治疗头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛等病症