青少年运动员拳击赛前训练的特点与方法

青少年运动员拳击赛前训练的特点与方法摘要：体育项目一直都是竞技业的主旋律。当前，拳击这一运动项目有了较快的发展。拳击运动相对于其他体育项目来说，具有比赛强度大、运动量较高等特点，尤其是青少年阶段的拳击运动，这一特点体现得更为突出。在正式的拳击运动前，赛前训练是必不可少的。赛前训练不仅能够使青少年的身体处于一个较为健康的状态，同时也能提升青少年的竞技状态，使之在赛场上更好地发挥。除此之外，赛前的饮食规律、营养搭配也是决定青少年精神状态的因素之一。该文就青少年拳击运动员的赛前训练过程控制进行分析与探究。关键词：青少年;拳击运动员;赛前训练;竞技状态1、前言赛前训练的主要目的是使拳击运动员最大限度地进行超量恢复，使精神和身体处于良好的竞技状态，从而在赛场上发挥出更加优异的表现。拳击比赛强度较高，赛前训练的重要性不言而喻。青少年的心智和身体素质远远没有发育成熟，因此，拳击运动的训练强度和心理辅导极为关键。赛前训练需要专业人员进行精心设计并严格执行，才能保证青少年的安全，使其在赛场上取得优异的成绩。2、青少年拳击运动员赛前训练的主要特点2.1、赛前训练周期较短在赛前训练阶段，训练内容应具有规律性和科学性，需要专业人员制订详细的训练计划[1]。目前的赛前训练机制为周期制，将集体的训练内容划分为几个周期，每个周期的内容不尽相同，这样可以使训练更有针对性。赛前训练周期一般为4～6周，不宜过长，否则非但起不到提升竞技状态的作用，反而会导致青少年身体机能过于疲乏，不利于参加比赛。当然，训练时间也不能过短，否则可能导致拳击运动员身体拉伸不完全，未达到身体负荷，没有调整到最好的竞技状态。整体而言，赛前训练的时间还是较为短暂的，其真正目的不是进一步提升拳击运动员的能力，而是调整状态。此外，赛前训练会针对每一位运动员的身体条件、承受能力来设计个性化的训练内容，精确到每一个周期，避免身体素质不同的运动员使用相同的训练内容，造成身体机能受损或者强度不达标的弊端。2.2、赛前训练节奏较慢上文提及，赛前训练的真正目的并不是进一步提升拳击运动员的搏击能力，而是调整运动员的精神及身体状态。因此，赛前训练的节奏普遍较慢。需要明确的是，节奏慢并不意味着训练强度弱或者训练内容少，而是更具有针对性。如果在赛前训练中降低了训练强度，可能此前经过辛苦训练取得的进步就会白费[2]。比如训练拳击运动员在赛场上如何应对各种突发情况、当自己的身体机能出现问题时该如何调整，或是进行针对性的赛前战术分析，制定合理科学的训练方案和应对措施。慢节奏的训练对于调动拳击运动员的比赛积极性有一定的作用，能使运动员更快地进入竞技状态，在赛场上取得更好的成绩。2.3、赛前训练强度较高拳击运动本身就是一项危险性较高的运动，是一种比赛强度较大的体育竞技项目。因此，针对青少年拳击运动员的赛前训练，不仅需要巩固拳击核心技能，同时还要关注拳击运动员的心理状态。青少年的心智尚未完全发育成熟，对于大型赛事的经验不足，很容易出现心理问题，如赛前焦虑、底气不足等，这对比赛结果有着很大的影响[3]。在平时训练中，主要训练拳击运动员的核心技能与身体素质。而在赛前训练阶段，除了进行日常训练，还要加入心理方面的指导或训练。训练师不仅需要教授拳击运动员关于心理方面的理论知识，还要通过制订训练计划使拳击运动员适应比赛进程[4]。例如，设计针对性的模拟训练，进行队内模拟实战训练，在保证安全的前提下，最大限度地让拳击运动员进入实战状态，消除紧张、焦虑等负面情绪。与基础训练相结合，使拳击运动员的身体和心理都处于十分兴奋的状态，这对比赛有极大的好处。总而言之，赛前训练不仅需要保持日常训练的强度，也需要增添一些实战模拟和心理指导，以最大化提升拳击运动员的竞技状态。2.4、赛前训练课次较多青少年拳击运动员的赛前训练课次较多，一般是一日三练或者一日四练，强度相对于日常训练处于较高的水平。一些人认为赛前训练的强度不能高于日常训练，一是为了降低青少年拳击运动员的身体疲劳度，二是可以降低运动员受伤的风险。但是，青少年拳击运动员的身体素质和拳击技巧仍处于上升阶段，总体上还相对稚嫩，倘若降低赛前训练的强度，会导致拳击运动员的拳击技巧生疏。此外，不仅要增加核心技能训练的课次，还要增加心理辅导课次。只有使青少年拳击运动员处于活跃亢奋的精神状态，其才能够在比赛中正常甚至超常发挥水平，取得优异的成绩。3、青少年拳击运动员赛前训练的一般安排3.1、身体负荷训练青少年拳击运动员的身体负荷训练是赛前训练的核心环节之一，主要分为以下几个阶段：准备阶段、基础训练阶段、强化阶段、调整阶段[5]。这几个阶段的训练内容不是一成不变的，而是根据每一位运动员的身体条件和核心素质进行针对性的训练。准备阶段与基础训练阶段通常与日常的训练差异不大，而在强化阶段，则需要对拳击运动员进行突击式的强化训练，旨在增强运动员的身体能力，使运动员更快地进入比赛状态，加强运动员全身肌肉的协调性。最后的调整阶段是日常训练中不常见的，调整训练采取逐渐减少训练量的方式来使肌肉放松，消除疲劳，并在这过程中穿插心理辅导，消除大赛临近给青少年拳击运动员带来的焦虑、不安等负面情绪。调整阶段的开始时间不能过早也不能过晚，通常安排在比赛前两周左右，开展过早或过晚都会造成青少年拳击运动员注意力不集中、身体核心素质下降，甚至出现畏战、怯战、厌战等情况。同时，在减少训练强度时，要注意减量的多少与减量的幅度。因此，训练师必须注意赛前训练的时间安排与任务进程，使青少年拳击运动员以最好的状态迎接比赛。3.2、赛前训练的方法为了使青少年拳击运动员更好地完成比赛任务，训练师在赛前训练的强化阶段往往会使用一些特别的方法来加强训练，比如使用模拟训练的方式，让拳击运动员更好地进入比赛状态。模拟训练不仅是队员之间的对战，还要营造与正式比赛接近的比赛环境，例如裁判的吹罚、比赛场地的相仿度等。模拟训练可以使青少年拳击运动员全身心地投入比赛，无形中消除了紧张等负面情绪。运动员可以在实战中找出自身存在的问题，及时进行修正训练。还可以安排一系列热身赛让运动员找状态，避免参加正式比赛后，由于比赛强度的突然增大损伤运动员的身体机能，影响比赛成绩以及后续的赛程。4、青少年拳击运动员在训练过程中的其他防护健康是保障青少年拳击运动员顺利参加比赛的重要前提。赛前训练的强度不比日常训练的强度低，很容易造成身体损伤，运动员一定要首先保证身体的健康。遭遇伤病时，可以通过恢复训练来对身体进行调整，在此过程中要严格控制体重。由于恢复训练强度较低，运动员的体重很容易反弹，从而造成身体协调性远不及从前，影响比赛成绩。还要重视拳击运动员的日常饮食，饮食对身体机能的影响是巨大的。随着训练时间的拉长，运动员的身体处于较为疲惫的状态，需要营养师的调理。拳击运动的比赛强度巨大，营养师在日常餐饮中要增加蛋白质氨基酸的摄入量，减少油脂的摄入，以免造成身体疲倦等影响[6]。蛋白质氨基酸以及糖类可以为拳击运动员提供较多的能量，以满足日常的能量供给，同时可以在一定程度上消除疲惫感，使运动员的注意力更加集中。5、结语随着拳击运动的飞速发展，青少年拳击运动员的训练方式也需要有所创新与进步，尤其是在赛前训练阶段，更需要训练师以及相关人员的投入，为青少年拳击运动员顺利完成比赛保驾护航。赛前训练不仅要让拳击运动员的身体机能处于十分活跃亢奋的状态，同时要关注青少年拳击运动员的精神状