2023年中考饮食有益考生的水果有哪些

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中考饮食有益考生的水果有哪些收拾水是生命之源，炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品和西瓜等含水分较多的水果。下面是我给大家带来的中考饮食有益考生的水果，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

中考前吃什么水果好?

凤梨每100克凤梨果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰盛的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

柑橘

柑橘果实能润肺理气，清新橘汁含多种氨基酸、维生素，对人体新陈代谢有关心，具美白效果和多种保健功效，橘瓤表面的白色丝络含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。

葡萄

葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里。红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增强人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

香蕉

香蕉营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能，还宽裕让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸――色氨酸的来源。其和维生素B6及镁等一起作用，是人体发明血清素的主要原料，具有抗抑郁、沉着、安息之功效。

苹果

苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物质苹果酸等，还有一种珍贵的果胶成分。果胶是可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，关心人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

中考前吃这5种水果，或能超常发挥

1、草莓是无数人爱慕的水果之一，草莓的营养全面，丰盛，富含多种维生素，还有无机盐以及微量元素。高考正巧是在每年的六月份，正巧是草莓盛产的时节。草莓中含有丰盛的钙元素，能够起到沉着神经的作用，能够有效改善考生的紧张情绪，缓解压力，相宜在考试前食用，还能补充其他营养物质，保持充足的营养和精神应对考试。

2、猕猴桃含有丰盛的维生素C，镁元素，钾元素，也是膳食纤维的重要来源，可以关心考生增强消化能力，保证营养的全面吸收。猕猴桃的营养价值异常高，结合酸奶一起食用，效果更佳显然。酸甜的猕猴桃可以减低考生不安情绪，还可以补充充足的营养物质。

3、香蕉是最相宜考生考试前食用的水果。香蕉不仅含有大量的营养物质，其中还有关心人体产生5-羟色胺的物质，这种物质可以让人的情绪变得愉悦，紧张情绪消除，对于考生来说，考试前吃上几根香蕉，可以有效消除紧张情绪，避免过度焦虑和烦躁影响考试发挥。

4、荔枝是补脑佳品，能够益智通神，养心神，补气血。在考试前吃上适量的荔枝，能够关心考生安神静气，保持清醒的头脑，关心提升脑力和记忆力，发挥出超常的考试水平。

5、葡萄具有良好的滋补效果，因为葡萄肿含有丰盛的矿物质以及微量元素，还有人体所需的多种氨基酸，食用葡萄可以有效关心考生在考前安稳入睡，有治疗神经健美的功效。对于过度疲劳的考生同样有滋补效果。

中考期间吃什么水果比较好

草莓

在中考期间的应季水果中，草莓的营养最全面、最丰盛。草莓含有丰盛的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰盛的钙能起到沉着神经的作用，有助于预防考生情绪慌乱。维生素C和铁联合作用还能增强脑组织对氧的利用，并有较好的补血作用，因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提巍峨脑工作效率的功效。

桔子

为中考担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是藏匿演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

刺梨

刺梨是风糜世界的保健水果，含有丰盛的营养成分，是健脑的最好果品之一。刺梨中所含的益智健脑成分主要是维生素、氨基酸和微量元素。被誉为“维C之王”。刺梨中所含的氨基酸达14种之多，其中有5种是考生类自身不能合成的必须氨基酸。

大枣

大枣又称红枣，为益气血、补胃的要药，也是安神强志健脑的佳品。大枣的维生素含量异常可观。大枣还含有糖类、蛋白质、脂肪、有机酸和钙、磷、铁等，这些对大脑均是有益的。

荔枝

荔枝素来被认为是养脑良品，具有通神益智，补脑填髓，养心神，益脾胃，补气血的作用。

葡萄

葡萄有良好的滋补作用，含有丰盛的矿物质、钙、磷、铁以及维生素A、B?1、B2、B6、C、E等，还含有10多种考生体必须的氨基酸，因此常食本品对神经健美和过度疲劳有补益之效。

苹果

苹果主要成分是糖、苹果酸、酒石酸、枸橼酸等有机酸，芬芳醇类、果胶物质、维生素B、C等以及矿物质钾、磷、铁等。考生多吃苹果，有利于增强记忆力，苹果具有考生体所必须的营养素，还含有利于考生生长发育的细纤维和能增强考生记忆力的微量元素锌。倘若锌减少，考生的记忆力和学习能力就会受到严重损伤，并且可以持续到成年，可见多吃苹果对健脑增智是大有关心的。

神奇果

神奇果一项最新的研究表明，中考前天天食用两颗神奇果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度欢喜或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关