女性养生方法介绍公益宣传

女人要爱护自己

万物生长离不开营养。从字面上讲，“营”就是谋求的意思，“养”是养生的意思，合起来是谋求养生。对人来说，营养就是从外界摄取食物，经过消化吸收和代谢，利用身体需要的物质以维持生命活动的整个过程。维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质，俗称“养分”或“养料”，它的科学名称叫做营养素。

中国古代哲学、医学把人的生存与健康放在生态环境中去认识，提出了“天人相应”的生态观念。

西方公认的“现代医学之父”希波克拉底在公元前400年就曾说过:“我们应该以食物为药,饮食就是你首选的医疗方式”。这一论断同我国传统营养学“寓医于食”的理论不谋而合。

生活起居

人的身体好比一部精密的机器，只有有节奏的运转，才能减少损失，永保健康。有节奏有规律的生活、学习，合理安排一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体锻炼，使之形成制度化养成习惯，对于人的健康长寿有着重要意义。一.防寒凉女人属阴，不能凉到自己。冷水、冷饮、露脐装均不可取。神阙穴——痛经的预防方法酒酿

二.睡眠睡姿（夜里11点～1点）：胆经当令，当令即值班。子时子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。凡十一藏取决于胆。有时晚上八九点开始犯睏，到十一点反而清醒了。这是因为阳气开始生发起来了。1.养生机2.为什么十二生肖：“鼠”为首为什么用老鼠当胆经的形象代表，因为子时阳气还特别小，像老鼠一样小。胆为少阳，太极图白尖。2.：“鼠”为首3.失眠的原因与治法一种原因是心肾不交造成失眠。心为南方，心就是火，肾为水，心火是上漂的，肾水是下行的，虚火全在上面扰头就容易睡不着。治失眠就是要肾水上去，让心火下来。3.失眠熬夜

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。肝功能异常的比例较一般人高疲劳，免疫力下降黑眼圈、眼袋

头痛皮肤干燥、长黑斑和青春痘

影响生育力

罹患慢性病的机率增加

视力危害最大

熬夜会对身体的损害

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。1.经常疲劳，免疫力下降过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。2.头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠，对记忆力也有无形的损伤。3.黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5.影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。6.罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而易产生慢性疾病。如高血压、糖尿病等。7.视力危害最大

建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重。如果长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。不要赖床

据北京青年报报道，赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

睡懒觉会影响胃肠道功能。一般来说，清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，胃肠会因饥饿而引起收缩。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

清晨定时如厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害，就是因为粪便中的毒素停留在肠道的时间过长，极易被重新吸收进入人体而产生毒害。告别便秘的关键，是要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。不吃早餐的危害

根据营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。

早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉，人体就能最大极限的吸收营养，不至于长期吸收不均衡而导致其他疾病的发生。不吃早餐让你反应迟钝早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。不吃早餐肠胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。不吃早餐便秘“出笼”

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。不吃早餐让你更靠近肥胖族

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，身体营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

不吃早餐易患胆石症

调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。不吃早餐易患心脑血管病人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。不吃早餐易患胃病

不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。不吃早餐影响智力专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

“午吃饱，晚吃好，早餐不可少”，这是营养学专家对我们的忠告。但由于现代生活节奏的加快，许多人来不及做早饭就得出门，有的在路边随便买一点儿就吃，有的干脆不吃，其实这都是非常不健康的生活习惯。关于午睡

古代就有的名词，叫子午觉。什么是子午觉？子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活。

从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换。脾胃相

脾所外现出来的是嘴唇。嘴唇是否饱满润泽，就可以看出人的脾功能如何。如果嘴唇老是翻肿或者起皮，那就说明脾虚或者血虚。脾液——涎水足三里——长寿穴人中金津玉液心相

心所外现出来的象是面，即脸色。人的脸上是否滋润有光泽，跟心气相关。心气很旺，人的脸是红润的、润泽的。但如果是那种赭红，红的颜色特别难看，像黑血一样，就非常不好。所以中医在谈到脸色问题时，不管是什么颜色，都强调一个要点，即什么是好的颜色？就是像蒙了一层白的薄薄的纱一样，透出一点润泽之形。一个人长得黑没关系，但是要很润泽，脸上要有光泽。心液——汗膻中穴极泉穴

心静中医认为“过喜伤心”，所以要善于调节心情。而闭目养神，静坐，可帮助人排除杂念。双手合十掌根对膻中眼为肝魂眼闭心敛手心出汗心包经不敛有益饮品白开水茶红酒醪糟——酒酿女人补品阿胶红酒-红酒与美容

自然界中的紫外线可以使皮肤内部和真皮层胶原蛋白质分子断裂，降解速度加快，紫褐质生成数量增多沉积形成斑块；紫外线还能导致皮肤细胞内的自由基数量增加。自由基是细胞质内的营养物质过氧化的产物，任何营养物质都能形成相应的过氧化物质。这些物质导致皮肤细胞内的膜质器官如线粒体、高尔基体、粗面内质网、溶酶体等破裂，最终导致细胞生理功能的降低或者丧失。喝葡萄酒对皮肤有益的理由

葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。茶

易失眠女不宜饮浓茶

胃溃疡女病情加重

营养不良女影响铁、蛋白质吸收

要喝热茶

胖人饮绿茶

瘦人饮红茶

茶叶分类划分尚无规范化的方法，以茶叶加工过程中发酵程度的不同而分为发酵茶、半发酵茶和不发酵茶；以茶叶的色泽不同而分为红、青、黄、白和黑茶；以茶叶商品形式而分为条茶、碎茶、包装茶、速溶茶和液体茶；茶叶的分类有益果品

常食苹果可润肤细肌，益心气、利尿消肿。鲜果类苹果大枣：

枣的维生素C极为丰富，为百果之冠，被称为天然维生素C丸。现代医学研究表明，大枣中含有的黄酮类化合物有镇静催眠和降压作用；含有的环磷酸腺苷可调节细胞的分裂和增殖，有利于肿瘤细胞向正常细胞转化。樱桃：

又名樱珠、莺桃、朱樱、荆桃、含桃、朱果，可作为补铁的首选。其性味甘、温、微酸，入肝，有补中益气之功。可祛风除湿，风湿腰腿痛、四肢麻木、活动欠利者可用之食疗。常食樱桃大补元气，悦颜面。因其性温而发涩，易导致内热，不宜多吃。凡有热病、咳嗽者慎食。猕猴桃：

被誉为世界珍果。营养价值高，富含维生素C。现代医学研究确认了猕猴桃可降脂肪癌。其所含有生物活性物质可抑制体内致癌物质亚硝胺的合成，对胃胃癌、食管癌、直肠癌均有防治作用，并可降低胆固醇和甘油三脂，用于高血压、冠心病的食疗宜食时令鲜果，禁冬季西瓜

干果类栗子

核桃

松子：松子中磷的含量极为丰富，故有补脑强身的作用，能增强记忆力，对骨骼、牙齿的发育有促进作用。可润肺、止咳、通便。白果：

又称银杏，是高级滋补品。白果性味甘、苦、涩、平，能敛肺气、止带浊、缩小便，有化痰，止咳、补肮、通经、利尿等功效。《本草纲目》称它有温肺、益气、镇咳、祛痰和杀虫作用。临床上白果是止咳平喘的良药。食用白果时，应将绿色胚芽去掉，因其中含有毒成分，且不易多食，否则导致中毒不宜贪食的食品咖啡麻辣烫甜食

以色列研究人员认为，吃甜味零食太多者可能衰老得较快，研究人员每天给老鼠喂果糖：每公斤体重喂12.5克，连续1年。结果发现老鼠的皮层和骨骼竟然都出现了变化。

情感谐调人的情绪可以改变人的行为和活动方式，改变人的脏腑功能状态，从而导致生理或