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文档简介

水平二

立定跳远厦门市康乐第二小学陈江宇立定跳远的完整动作1.预摆动作2.起跳动作3.腾空动作4.落地动作立定跳远技术要领两脚自然分开，两腿屈膝半蹲，两臂后摆，上体稍前倾，然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿前伸，脚跟着地后上体迅速前移，两臂前摆。教学重点与难点

教学重点：1.摆臂与蹬地协调配合2.两脚同时起跳，双脚落地教学难点：抬腿收腹

一、预摆分解动作1.预摆两腿自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，脚后跟稍提起。提示：深吸一口气并憋气。为什么呢？答：这样做是为在肌肉起跳前提供最大能量，增强肌肉在起跳时的瞬间爆发力。二、起跳分解动作2.起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当双臂从后向前做有力摆动时，两脚用力蹬地向前上方跳起。（如右图所示）为什么要下蹲后摆手？教师认为：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前摆手，展开身体三、腾空分解动作3.腾空动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后用力蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体呈挺身姿势，达到腾空展体。为什么展开身体？教师认为：展开身体可以让我们获得更好地腾跃角度四、落地分解动作4.落地动作准备落地时，两臂屈膝高抬，上提前倾，在脚触地时，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移（如图）想一想，我们怎样才能站稳？脚要主动落地，着地缓冲，这是站稳的关键请看完整动作示范易犯错误与纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地不协调原因：动作不熟练，紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：做原地的摆臂与腿蹬伸配合。易犯错误与纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角度小

2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳脚接近45度）2、准备时膝向前移，身体稍前倾。易犯错误与纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或偏右。原因：1、两脚用力不均

2、摆臂方向不正纠正方法：两

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