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文档简介

解读你的情绪密码我最快规则：1、说“开始”，围凳子顺时针转动；2、说“停止”，抢坐凳子，没抢到的同学被淘汰；3、产生冠军1、什么是情绪WhatisEmotion情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。Emotionistheinternalconsciousstatesthatweandinmanyanimalsinferinourselvesandothers表情是一种体验，是需要满足的反映。是主观感受，是内在的情感波动。魔鬼在细节里天使在幻想中情绪情感生活中常见的对情绪的误解情绪是与生俱来-----我天生就是多愁善感情绪无法控制----不知何时才能驱走这份惆怅情绪的原因是外界的人、事、物-------见他就心烦情绪有好坏之分----我不应该发脾气情绪控制人生---最近没心情，等心情好了再说情绪的分类消极情绪复合情绪积极情绪快乐恐惧悲哀愤怒

人为什么会有各种情绪反映？二、情绪是如何产生的？1、婴幼儿情绪发展“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境。请你对下面的问题进行思考，然后简要回答：2、“原生家庭”的影响3、依恋理论AttachmentTheory●依恋方式AttachmentStyles安全型依恋回避型焦虑/反抗型31对他人持肯定的态度对他人持否定的态度自我肯定自我否定紊乱/混乱型50%到70%20%10%15%到25%当母亲微笑时，14—19个月的婴儿会爬过“视觉悬崖”。当母亲表现出害怕的表情时，婴儿不会爬过“视觉悬崖”。●“视觉悬崖”心理实验4、角色冲突产生紧张情绪5、心理压力导致不良情绪最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。

三、学习与各种情绪相处

意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。

愤怒恐惧伤害渴望情绪冰山原理练习：情绪敏感度现在，请你慢慢的深呼吸，放松自己，并把注意力专注在你的双肩上，去感觉此时此地你的情绪、想法和身体的感觉。心得分享：10分钟

情绪的“钟摆效应”

ABA1B1C正面情绪负面情绪充分享受人生正面情绪负面情绪AA1强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号尝试从负面、正面、中性看问题，重新下结论。流露并感受自己的情绪客观的看自己

有意识的适应情绪变化情绪自己觉察

（1）察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪。◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」。◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。◆避开生气现场，回头再来理论。

（2）详细了解自己的负面情绪，熟悉它。

◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。

◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天记录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉，及反应细节时，才算完成。

（3）学习多用“我”来表达自己真实的感受与

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