跆拳道特技及功力击破训练方法

跆拳道特技及功力击破训练方法第一节特技概述跆拳道特技是在身体腾空的状态下应用退步、踢腿等技术进行攻击和击破的表演方式。腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转等。跆拳道的特技表演分为单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前,跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目,竞赛形式分为个人和团体两种。在比赛中,要求表演者在规定时间内完成所编排的表演。第二节特技训练要点特技训练主要包括三个方面:1.协调性训练。常见的方法包括跳绳、走平衡木、双手上下在背后抓握、腾空旋转跳跃、向前、向后及交叉步奔跑等。2.爆发力训练。常见方法有单腿抱膝跳、下蹲后膝关节向上顶、立卧撑、蛙跳、负重蹲跳等。这些训练有助于提高爆发力。3.柔韧性、耐力和基本功训练。柔韧性对高难度技术动作的发挥有较大影响,因此要积极坚持各部位的柔韧性练习。同时,基本功的扎实也是必要的。在特技动作训练时,要注意运动员的安全,尽量以正确方式训练,如在垫子上训练,并做好保护措施,特别是在做倒立、腾空翻腾、空翻等动作时。同时,要注重基本腿法的训练,任何时候都不能松懈。第三节特技练习对象特级项目的最佳练习年龄应当选择13岁以上。较小年龄的学习者可能会影响身体发育,也存在一定的危险性。第四节击破概述跆拳道击破(又称功力击破)是以原地的拳、肘、手刀,以及伴有旋转发力的腿法动作进行的跆拳道进攻动作。手部动作击打时,双脚不得脱离地面,主要动作有:向下的正拳、背拳、立拳、手刀、侧面肘击等,脚步动作有:(无助跑与借力)后踢、横踢、后旋踢、侧踢等。为体现功力及威力,击破物通常为3块以上的木板、大理石或方砖、瓦片。在竞赛中,以动作规范、击破数量多者为胜方。同样,击破项目也已被列为全国大众跆拳道比赛的正式项目。在比赛中,使用了可多次使用的哑克力专用机破瓦片和方砖,大大提高了安全性和环保性。第五节击破者练习对象及要点击破项目的最佳练习年龄应当选择16岁以上的少年男女，训练的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等，教练员应当严格引导练习者学会正确的发力方法，先从较少数量的击破物开始训练，逐渐增加击破物数量。值得提醒的是，练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破坏力。目的以更加坚硬的身体有效阻挡对手的进攻;在进攻中及时和对方的骨骼碰撞自己也不容易受伤。能将自己的技术完全转化为攻击力，因此显现功力击破的训练是有必要的。第一项：协调性这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。第三项：柔韧、耐力和基本功这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。提醒