做好运动中的保健课件高一上学期体育与健康人教版

做好运动中的保健体育与健康教

师：10先生目录CONTENT运动量的基本监测方法1常见运动性生理反应的预防与处理2常见运动损伤的应急处理3评价与思考4

炎热的夏天，体育课上同学们在热火朝天地踢足球。活动刚开始不久，王强就感觉自己有些头晕，大量出虚汗。他赶紧报告老师，并在老师指导下，到操场旁边阴凉处休息。经了解，王强没有吃早餐。体育老师立刻去医务室冲了杯葡萄糖水给他喝下，叮嘱他在炎热天气锻炼时要注意及时补充水分和糖分，尽量不要空腹锻炼，要随时关注自己的身体状况，做好运动中的保健。“生命在于运动”，运动有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的保健知识，科学地进行体育锻炼，养成良好的安全运动习惯，才能起到强身健体的作用。01运动量的基本监测方法主观感觉监测基础指标监测010203(3)运动量不足运动后身体无发热感、无微汗，脉搏无任何变化或在2分钟内恢复，说明运动量不足，对心肺功能刺激作用较小，产生运动效果较小。主观感觉监测(2)运动量过大运动后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘;倦息、易激动、睡眠不佳、食欲减退;脉搏在运动后15分钟尚未恢复正常;次日周身乏力、缺乏运动欲望，表明运动量过大，应注意调整、减量。(1)运动量适宜运动后微微出汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好;虽然稍感疲乏、肌肉酸疼，但休息后可以消失;次日感觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适宜。基础指标监测运动后次日晨起时测试心率及呼吸频率，心率每分钟波动不超过3-4次，呼吸频率每分钟波动不超过2~3次，则可视为适宜运动量。肯尼斯·库珀认为最大心率的60%~80%是适宜有效的运动心率范围，最大心率即220一年龄，即(220一年龄)60%为能达到运动效果的最小运动强度，(220-年龄)80%为能达到运动效果的最大运动强度。靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%~80%最大心率之间，它是判断有氧运动的重要依据。靶心率的计算公式:[(220-年龄)一静态心率]x(60%-80%)+静态心率知识链接糖是运动时的最佳“燃料”1.糖供能迅速，运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。2.糖代谢产生的废物少，其代谢产物为二氧化碳和水，二氧化碳经呼吸道排出体外，水留在体内可参与新陈代谢。3.在氧供应不足或有氧供能难以满足肌体需求时，肌糖原可进行短时间的无氧酵解，迅速为肌体供能。4.糖类易于消化吸收，不会造成运动时胃部不适。02常见运动性生理反应的预防与处理肌肉酸痛

运动中腹痛肌肉痉挛(抽筋)运动性昏厥极点和第二次呼吸运动性中暑在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应，这种反应称为“运动性生理反应”。常见的运动性生理反应及处理方法如下。1.肌肉酸痛产生原因平时缺乏锻炼或单次运动量过大预防与处理要做好准备活动，开始时运动量小些，后面逐渐增加，要遵守循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等方法进行处理，以促进气血通达，缓解酸痛2.运动中腹痛产生原因准备活动不充分;运动前饮食过多，或过于紧张引起胃肠痉挛 预防与处理做好准备活动，运动负荷循序渐进，并注意自然呼吸，切忌闭气。如已产生腹痛，可适当减速慢跑，并深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛;腹痛严重者应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛片。如仍不见效，应去医院诊断治疗3.肌肉痉挛(抽筋)产生原因肌肉突然用力收缩或用力不均匀预防与处理用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失后对抽筋部位肌肉进行按摩。小腿腓肠肌痉挛时，可取坐位或仰卧位，伸直膝关节，缓慢用力地将足部趾屈。屈拇、屈趾肌痉挛时，则将足和足趾用力背伸。牵引过程中注意用力宜缓，以防肌肉拉伤。同时，可配合局部按摩(如按压、揉、揉捏)等措施，帮助缓解痉挛4.运动性昏厥产生原因长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻;突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺);在极度疲劳下继续勉强地锻炼;久蹲后骤然站起;疾跑后急停;空腹状态下锻炼出现了低血糖;等等预防与处理及时将昏厥者平卧，使脚高于头部，进行小腿向大腿、心脏方向的推摩。如发生呼吸障碍，需进行人工呼吸专

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议如何正确操作心肺复苏术大量实践表明，心脏骤停后，4分钟内进行心肺复苏者，救活率为50%;4~6分钟开始心肺复苏者，仅有10%可以救活;超过6分钟进行心肺复苏者，存活率仅为4%;10分钟以上进行心肺复苏者，几乎无存活者。因此，当发现有人突然意识丧失而倒地时，身边的人应该立即将其平卧，拍其面颊并呼叫。同时，用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动。若无反应也没有动脉搏动，则应立即对其进行心肺复苏。心肺复苏术包含3个操作步骤:保持气管畅通、胸外心脏按压、人工呼吸。1.保持气管畅通。(1)将患者仰卧置于稳定的硬板或地上。(2)清除患者口中的异物，如水草、痰、鼻涕等。(3)使患者头部尽可能后仰，抬起下颌。专

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议2.胸外心脏按压。(1)施救者可采用跪式或踏脚凳等不同体位，将一只手的掌根放在患者胸部的中央、胸骨下半部上方，另一只手的掌根置于第一只手上。(2)按压部位。①胸骨下三分之一交界处。②双乳头与前正中线交界处。(3)按压与呼吸比例。救助成人时，无论双人法或单人法均采用30:2连续五个轮回，即按压30次，吹气2次;救助儿童、婴儿时，双人法采用30:2，单人法采用15:2。(4)手指不接触胸壁。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压，成人按压频率为每分钟至少100次，下压深度至少为5厘米，但不超过6厘米。每次按压后应让胸廓完全回复。(5)按压时间与放松时间各占50%左右，放松时掌根部不能离开胸壁，以免按压点移位。(6)如双人或多人施救，应每2分钟更换按压者，并在5秒钟内完成转换。专

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议3.人工呼吸。(1)施救者压患者头使其抬颏。头后仰程度为下颌、耳廓的连线与地面垂直。抬颏时要防止用力过大压迫气道。(2)施救者以右手拇指和食指捏紧患者的鼻孔，用自己的双唇把患者的口完全包绕，然后快而深地向患者口中吹气，使其胸廓扩张。吹气时间大约1秒。(3)吹气毕，施救者松开捏鼻孔的手，让患者的胸廓及肺依靠其弹性自主回缩呼气，同时均匀吸气，以上步骤再重复一次。4.心脏复苏的有效指标:第一，颈动脉搏动。按压有效时，每按压一次可触摸到颈动脉一次搏动，若中止按压搏动亦消失，则应继续进行胸外按压，如果停止按压后脉搏仍然存在，说明病人心搏已恢复。第二，面色(口唇颜色)变化。复苏有效时，面色会由紫绀转为红润，若变为灰白，则说明复苏无效。5.极点和第二次呼吸产生原因由于剧烈运动，内脏器官的功能与肌肉活动不相称导致氧债不断积累，乳酸堆积，由于各器官系统的生理惰性，出现能量供应不上而加深了极点现象，达到一定程度后，出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象预防与处理平时应加强体育锻炼，不断提高肌体对运动的适应力，运动前进行充分的准备活动，这样可以延缓“极点”出现的时间和减轻症状。当“极点”出现时，应适当减小运动负荷并深呼吸，待症状缓解或消失后，运动又会重新变得轻松、协调6.运动性中暑产生原因在高温环境中进行长时间运动，尤其是温度高、通风不良的情况下易发生中暑。中暑早期有头晕、头痛、呕吐等现象，逐步会发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷，危及生命预防与处理将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、冷敷头部降温，喝些清凉饮料，或补充生理盐水、葡萄糖水等。严重患者经临时处理后，应迅速送医院进一步治疗03常见运动损伤的应急处理擦伤肌肉拉伤挫伤扭伤掌握基本的运动损伤后的应急措施，可以帮助我们避免不必要的痛苦。1.擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;

如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清理伤口后再涂上红药水或紫药水。掌握基本的运动损伤后的应急措施，可以帮助我们避免不必要的痛苦。2.肌肉拉伤即指肌纤维撕裂而导致的损伤。造成肌肉拉伤的主要原因是运动过度或热身不足。运动中一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。专

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议怎么预防小腿拉伤预防小腿肌肉拉伤，要做到以下几点。1.运动前做好热身准备活动，尤其针对容易拉伤的部位。2.初练者的运动负荷要量力而行，防止小腿过度疲劳。3.要提高运动技术及动作的正确性，不要频繁使用爆发力。4.改善运动场所训练条件，注意运动时温度保持。5.冬季运动时要注意保暖，不可穿太薄。6.要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。7.肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，切勿操之过急，要加强局部保护，防止再度拉伤。掌握基本的运动损伤后的应急措施，可以帮助我们避免不必要的痛苦。3.挫伤即由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴上伤湿止痛膏，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可恢复。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2~3次,加理疗。掌握基本的运动损伤后的应急措施，可以帮助我们避免不必要的痛苦。4.扭伤扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。关节扭伤可将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3次，每次10分钟。知识链接脚踝扭伤的处理措施1.休息。脚踝扭伤后应立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤。2.冰敷。损伤后应及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，每次冰敷10~15分钟，反复多次。若第一时间没有条件进行冰敷，可以用冷水冲，每次持续4~