九年级上学期主题班会积极备考交上一份满意的学年答卷

《积极备考，交上一份满意的学年答卷》目录1考试复习行为大赏2备考阶段存在的压力3正视压力，积极备考4总结第一部分考试复习行为大赏听到期末，你有哪些感受？（每个同学说一个词给旁边同学听）今天距离期末考还有9天？担忧郁闷烦躁疲惫紧张焦虑第二部分备考阶段存在的压力1.当压力来敲门压力小测试：花瓣是静止还是转动的？（一）情绪观测站——了解你的压力指数1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你现在有着较大的压力。焦虑有压力是一种正常现象，压力是变化的，看的动静就不一样。（二）压力诊疗室——当压力来敲门观看视频：结合视频思考，压力对我们的日常生活而言有什么影响？压力的消极影响1.心情低落。当你压力过大时，很有可能感受到显著而持久的情绪低落、抑郁悲观。轻则闷闷不乐、无愉快感、越到深夜越觉得孤独和无助，重则悲观绝望。在心境低落的基础上，还可能出现自我评价降低，产生无用感、无助感和无价值感，常伴有自责。2.敏感易怒。很多负面情绪没有找到恰当的方式倾泄出来，因此，你会因为一点微不足道的小事而大发雷霆，把积压已久的压力投射其中。3.睡眠困难。如果经常难以入睡或者睡眠质量很差，那也有可能是考虑事情太多的征兆哦。与心理压力相关的一个典型睡眠问题是闹钟响之前的几小时就头脑清醒，而且难以重新入睡。另外经常做噩梦。4.难以集中精力。当我们压力过大时，很难保持清醒的头脑并且做到专注。这是因为我们的情绪大脑在阻挠理智大脑的正常工作，你会发现思绪不受控制甚至不由自主地被焦虑和烦躁控制。压力的消极影响5.爆痘。压力的严重程度已被证明与痤疮严重程度的增加显著相关。其中一种机制是，在压力反应期间，身体会释放皮质醇，这会增加皮肤的油脂分泌并加重痤疮。影响备考压力的消极影响压力的积极影响如果你有鸭梨（压力），把它放在冰箱里，它就会变成冻梨（动力）哦。压力与考试成绩之间的关系耶克斯多得森定律启示适度压力有利于考试发挥第三部分正视压力，积极备考瓦伦达效应情绪调控启示瓦伦达心态：为了达到目的，总是患得患失的心态如果将精力放在担心失败上，那么失败就更容易发生。专注事情本身平常心集中注意力避免干扰准备充分1.自我减压以什么样的心态对待备考和考试，对进入最佳状态有很大关系。若把复习与考试看成一种挑战，会刺激自己很快进入战斗状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把这次考试看做是一次积累。2.积极暗示在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”；“我是潜力股”等等。最后的备考阶段要做到力所能及，以长补短。3.制定计划每一科每一个知识点的复习都应该落实到时间表里，比如这一天中哪一个时间段复习什么都得计划好，而且要认真落实计划，做到打钩打卡。4.分清轻重缓急学习时间十分有限，在安排学习任务时，要轻重缓急得当。

重要而紧迫A

重要但不紧迫B

紧迫但不重要C

不重要也不紧迫D有效率的人办事：A——B——C——D。5.舍弃无用社交人的精力有限，顾得了学习顾不了其他。期末将至，不妨放下无谓的、过多的交际，要勇于说“不”，学会拒绝别人不合理的请求。小活动——动起手请同学们站起来。跟着视频并做出相应的动作。第四部分总结X我们不要……XXXXX我们要……祝考生们都能乘风破浪，所向披靡，考出理想成绩，交上一份满意的学年答卷！

《行路难．其一》

【唐】李白金樽清酒斗十千，玉盘珍羞直万钱。停杯投箸