初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析

初中体育教学中，立定跳远的关键动作训练一直是困扰体育教师的难题，学生在练习过程中动作不规范、协调性较差，制约了学生的成绩提升。为此，教师应转变教学观念、创新教学方法，在提高学生学习兴趣的基础上，促进学生更好地掌握立定跳远的动作要领。本篇文章主要对初中体育立定跳远关键动作矫正的必要性进行介绍，总结训练中存在的问题，总结立定跳远关键动作矫正方法，探究立定跳远关键动作训练方法，以供相关人员学习参考。初中体育；立定跳远；关键动作；矫正；训练方法1初中体育立定跳远关键动作矫正的必要性立定跳远的关键动作是两腿积极蹬地、向上起跳，同时两臂前后摆动，前摆时两臂稍向内合，后摆时两臂稍向外展。因此，在练习时要特别注意起跳脚的位置，以及起跳的角度。立定跳远是初中体育的重要组成部分，立定跳远的成绩直接影响学生在中考中的成绩，所以提高立定跳远成绩是初中体育教学中的重要目标。很多初中生在立定跳远这一项目中，由于个人身体素质和技术能力相对较差，因此在立定跳远这一项目中经常出现错误，导致其成绩不理想。很多初中体育教师在教学时都会采用“重技术轻力量”的教学方法，忽视了学生身体素质和技术能力的训练，导致学生出现了错误动作。很多初中生在练习立定跳远时都会出现错误动作，主要表现在以下几个方面：(1)蹬地不够。很多初中生在练习立定跳远时，都会出现蹬地不充分的问题，导致身体无法充分蹬地发力；(2)收腹不明显。因此要加强对这一动作的练习，让学生能够充分收腹；(3)起跳时机不对；(4)落地不稳[1]陆伟明.初中体育“立定跳远”关键动作矫正及训练指导探讨[J].成才之路,2022(12):92-94.。2初中体育立定跳远关键动作训练存在的问题(1)缺乏科学的训练方法。在初中体育教学中，教师应依据学生的学习情况、身体素质水平等因素开展针对性的训练活动，但是，部分教师缺乏对学生开展针对性训练的能力和意识，在开展训练活动时难以激发学生参与热情、调动其积极性。与此同时，部分教师对动作要领掌握不到位，导致学生无法准确把握立定跳远动作要领，出现练习错误现象。(2)缺乏有效的评价机制。在初中体育教学中，教师应将评价机制贯穿于教学活动全过程中，在充分发挥学生主体地位的基础上构建有效评价机制。但是，部分教师并未认识到评价机制对立定跳远关键动作训练的重要性，忽视了对学生评价工作。同时，部分教师对学生表现不够关心、缺乏耐心，在开展训练活动时忽视了对学生的关注与鼓励，导致学生缺乏积极参与热情。在这样的情况下，教师应针对学生存在的问题制定有针对性、具有可操作性的训练方案，促进学生更好地掌握立定跳远动作要领[2]夏立广.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法研究[J].文体用品与科技,2022(08):114-116.。其中，起跳预摆动作不协调的原因有以下几点：(1)身体素质问题。学生的力量和速度是立定跳远技术训练中必须要解决的问题，因为在立定跳远过程中，对学生身体素质要求很高。而学生在练习过程中，因为力量和速度无法达到要求，导致自己不能掌握正确的技术动作。(2)动作协调问题。立定跳远的关键是起跳和预摆两个环节，在训练过程中，学生会出现起跳预摆动作不协调的现象，导致立定跳远成绩无法达到理想的效果。(3)心理因素问题。立定跳远是一项爆发力、速度、协调能力较强的运动项目，很多学生在练习过程中会出现紧张情绪，影响了自己的成绩。而心理素质不佳，导致学生在练习过程中无法集中注意力，影响了立定跳远技术动作的学习效果。在立定跳远训练过程中，身体素质较差的学生容易出现不能顺利完成动作，影响了立定跳远技术动作的学习效果。而身体素质较强的学生能够在练习过程中更好地控制自己身体状态，保证练习效果[3]徐京城.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].运动精品,2021,40(11):46+48.。3初中体育立定跳远关键动作的矫正方法3.1矫正预摆动作立定跳远的关键动作是预摆，预摆是为了提高起跳时的初速度，为后蹬和起跳动作的协调做准备。如果预摆不正确，将影响到后蹬和起跳的协调和用力，导致身体各部位不能协调发力，使身体在空中失去平衡而产生向前的力。矫正方法：(1)做原地预摆练习，两腿自然分开与肩同宽，两臂上举，向后上方摆动时上体要正直、收紧腰腹肌。(2)原地预摆练习，两腿稍弯屈，两臂上举同时收腹、提臀和挺胸，两腿用力蹬伸。(3)做原地高抬腿练习，两臂由后向前上方摆动同时抬右腿，然后由后向前上方摆左腿。(4)原地做前后转体跳练习，两脚前后开立比肩稍宽，两臂前后摆动并前伸。做立定跳远练习时应注意的事项：要注意姿势正确；起跳时两腿用力蹬伸；身体各部位要协调用力；落地时应屈膝缓冲。除此之外，还需要掌握好身体平衡，注意正确的身体姿势及协调用力的配合。教师应积极改进教学模式，引导学生正确认识立定跳远运动，使学生了解到立定跳远的技巧。教师应以学生为中心，建立科学的教学方式，例如：在讲解动作要领时，可以结合示范教学，利用图片、视频等方式向学生展示动作细节。此外，教师还应加强与学生之间的互动交流，不断培养学生的创新意识和实践能力。最后，注重训练过程中动作细节，体育教学中教师要注重训练过程中动作细节，帮助学生养成良好习惯，例如：在立定跳远训练过程中，可以通过让学生进行模仿练习等方式进行矫正[4]李亚.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].体育风尚,2021(09):205-206.。3.2保持腾空效果保持腾空效果可以通过以下三个方面的训练：(1)双腿伸直，重心降低，保证身体充分抬离地面；(2)跳起后，上身向前倾，下肢与地面平行；(3)落地缓冲。跳起时要注意屈膝缓冲，落地时双腿分开稍有角度。双脚并拢站立，起跳前两脚自然前后开立，两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩；起跳时两臂快速向前上方摆动，两臂与地面平行或略低于地面；起跳后双腿积极蹬伸，屈膝提髋，身体向前上方跳起；落地时膝关节要尽量弯曲。练习时要注意的事项：在训练中要注意掌握动作要领，保持正确的姿势；在训练过程中要及时纠正错误动作，使之更加规范、标准。同时也要注意多做一些负重练习[5]刘京洋,王欢,李宇航,史彦彬.初中体育“立定跳远”关键动作的矫正及训练指导[J].体育风尚,2021(07):191-192.。关键动作矫正方法：(1)负重练习：将沙袋放在学生的双脚前面，让学生在沙袋上进行跳跃练习。(2)原地练习：让学生进行原地纵跳练习，可以做高抬腿跳、箭步跳等训练。(3)辅助练习：可以借助沙袋来辅助学生进行跳跃练习，也可以借助助跑垫来进行跳跃练习。3.3稳定落地重心在立定跳远练习的时候，最难掌握的就是落地重心，有的学生落地重心不稳，一脚踩空，身体就会向前倾。落地重心不稳是因为他们的腿部力量不够，想要身体平衡就需要腿部力量、腰腹力量和身体协调性。还有的学生跳起来之后，没有收紧大腿肌肉群，身体没有绷紧，所以落地也会不稳。矫正方法：(1)加强腿部力量训练。学生在练习的时候要加强腿部力量的训练，可以采用跳跃、深蹲等动作，提高腿部肌肉的爆发力，使落地更稳定。(2)练习立定跳远时的蹬地力量。在立定跳远练习时要加强大腿肌肉群的训练，使学生能够更好地蹬地、蹬伸、送肩等动作，在练习的时候可以采用多次分腿跳或分腿收腹跳等方法进行训练。(3)加强身体协调性训练。立定跳远需要身体各部位肌肉协调用力，协调发力会使身体更加稳定，所以在练习时要加强学生的协调能力，在练习的时候要注意保持身体的平衡和稳定，多进行单脚跳或左右跳等练习。图1立定跳远起跳腾空训练(a)(b)4初中体育立定跳远关键动作训练方法4.1障碍物跳跃训练障碍物跳跃训练方法比较简单，适合有一定基础的同学，主要是在障碍物之间跳过，在训练过程中需要注意的是，学生要选择比较安全的障碍物进行练习，同时可以借助一些辅助的工具。比如墙壁、小树等。跳跃训练这个训练方法也适合有一定基础的同学进行练习，主要是在起跳之前将双脚置于起跳点上，然后再向前方跳跃，这个时候需要注意的是，自己不能让身体在空中停留太长时间，如果出现这样的情况就会导致身体失去平衡，从而导致失去了对身体的控制能力，从而无法控制自己的身体。立定跳远是一项综合性比较强的运动项目，通过这几个方法进行训练能够提高学生对于立定跳远动作技术掌握程度，同时还能让学生掌握正确的用力方法和起跳技术[6]郭洪涛.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].求知导刊,2021(18):83-84.。4.2落地重心控制训练落地重心控制训练。身体在空中的合理位置，对身体重心的控制和各部位协调配合起到至关重要的作用。因此，必须在立定跳远的关键动作训练中加强对人体重心位置的练习，提高人体在空中的稳定性。训练方法：两脚前后开立，两臂屈肘在体侧成自然放松前举，然后两腿伸直跳起，两脚尖稍向外摆，两臂屈肘向两侧摆动成左右平衡姿势。接着两臂加速摆动向前上方跳起，两臂与身体成90°角时向后上方摆臂，同时收腹举腿。起跳时上体保持正直，用全脚掌和脚趾蹬离垫地并向前上方跃起。同时屈膝缓冲使身体向下俯冲并迅速收腹举腿。当身体即将离开地面时，两臂前摆成预备姿势，然后迅速蹬地挺身向上跳起，同时两臂迅速屈肘由两侧后摆到胸前成预备姿势，接着起跳、腾空和落地等动作也同样反复练习。图2立定跳远落地重心控制4.3小腿前伸动作训练小腿前伸动作训练：(1)练习时，两脚分开与肩同宽站立，两脚稍分开，脚尖向前，两手自然下垂，身体保持正直。(2)两腿屈膝向前上方抬起，以踝关节为轴，两臂由上向下摆动至身体两侧，然后再向后上方摆至体侧。(3)两腿落地时尽量用前脚掌着地。跳起后两臂随身体向前上方摆出，注意动作要协调、自然，以加大下肢的摆动幅度。(4)练习时要求：上体保持正直，两腿快速有力地向前上方摆动，跳起后两臂前摆动作要迅速有力，落地时前脚掌要及时蹬地。图3立定跳远小腿前伸动作训练在教学过程中教师应该采取多种训练方式来进行训练，首先就是可以采用跳跃练习法、负重练习法和负重跑步法等方式来对学生进行训练，在对学生进行训练时要注意将自己身体的力量和爆发力充分地调动起来。然后就是采用小肌肉群和大肌肉群同