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文档简介

篮球体能训练周计划星期一：球技与速度的双重修炼1.热身准备2.球感提升（胯下八字绕行、膝盖与腰部绕环、双手交替拨球）3.运球技巧（原地单手运球、换手运球、背后运球、行进间运球）4.速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）5.综合体能（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、两头起、纵跳）6.放松恢复星期二：上篮与爆发力的强化1.热身准备2.球感提升（同上）3.三步上篮（运球上篮、接球即上篮）4.爆发力训练（摸高、连续垂直跳、蛙跳、单脚跳、跳阶、深蹲跳、收腹跳）5.综合体能（滑步、折返跑）6.放松恢复星期三：传球与上篮的协调1.热身准备2.球感提升（同上）3.传球技巧（原地传球、行进间传球）4.行进间传球上篮5.综合体能（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、两头起、纵跳）6.放松恢复星期四：综合技能与力量的提升1.热身准备2.球感提升（同上）3.综合技能训练（运球、传球、上篮）4.力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）5.放松恢复星期五：技能考核1.热身准备2.球感提升（同上）3.技能考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球即上篮、摸高）4.放松恢复星期六：综合技能与耐力的磨练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日：综合技能的巩固上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球体能训练周计划篇二一、教学目标：1.知识目标：探寻篮球运动的根源，掌握基础篮球规则。2.情感目标：点燃对篮球的热情，提升基本动作技能。3.实践目标：在篮球场上尽情展现自我，体验成功的喜悦。二、教学重点：掌握篮球基本动作技能，释放个性。三、教学要求：提升球感和控球技巧。四、教学策略：采用现代教学技术、情景教学、裁判法、直观法、思考法、动作模仿法、观察法、分析讨论等多元教学方法，引导学生深入理解篮球知识，提升技能。篮球体能训练周计划篇三星期一：球感与运球技能的提升1.球感练习2.运球技巧（左右手运球、原地体前变向运球）3.一对一体前变向练习4.传球（原地胸前传球、单手接球、移动中接球）5.行进间高手投篮星期二：传球与上篮的协调，爆发力的增强1.球感练习2.传球与行进间传球练习3.行进间高手投篮4.一对一攻防练习5.一对一篮下抢板练习6.蛙跳（5*10）星期三：运球技能的提升，传球与上篮的协调1.体前变向运球绕标志物练习2.一对一体前变向练习3.三角形传球练习4.体前变向绕障碍接上篮5.一对一篮下抢板练习星期四：行进间投篮的熟练，防守脚步的学习与运用1.体前变向绕障碍接上篮2.防守脚步练习3.一对一攻防练习半场4.半场四对四传球练习5.蛙跳（10米5组）星期五：传球与上篮技能的提升，脚步动作的熟练，传切配合的学习1.二人全场传接球练习2.一对一变向接上篮3.防守脚步练习4.二打一传切配合练习5.三打二传切配合运用星期六：传球与上篮技能的提升，脚步动作的熟

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