健康教育知识讲座第六期

基本公共卫生服务健康教育知识讲义

健康教育知识讲座

第六期

2015年03月

附件

健康教户活动记录表

活动时间：2015年03月19日活动地点：陈家乡卫生院会议室

活动形式：健康教育知识讲座

活动主题：春季中医养生

组织者：陈^家■乡生院I****************

接受健康教育人员类别：村医生、农民、居民接受健康教育人数34人

健康教育资料发放种类及数量：123份

活动内容：

一、中医养生

基本简介

二、基本法则

1、不要吃掉在地上的食物2、离感冒的人远点

3、每晚保持八小时的睡眠4、每天吃吃五份果蔬

5、不锻炼到精疲力竭，就没有收获6、给奶瓶和奶嘴消毒

7、年龄大的孩子应该每年都检查血液8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯

9、从不放弃锻炼10、每天都吃的很健康

11、除非想有块状肌肉，否则女士不该举重

12、每天喝八杯水

三、相关食谱折四、起居调养五、精神养生六、饮食调养

七、防病保健八、运动禁忌九、春季防流感十、早晨养生

活动总结评价：

参加讲座的居民了解了春季防病与春节饮食健康知识讲座。

知晓率：96%

满意率：98%

存档材料请附后

□书面材料□图片材料口印刷材料口影音材料口签到表

□其他材料

填表人（签字）：李小*负责人（签字）：*明英

填表时间：2015年03月19日

健康教育简报

第六期

广元市朝天区陈家乡卫生晚二。一五年三月十九日

春季中医养生

春季养生是指在春天通过各种方法颐养生命、

增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事

活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓

养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养

生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行

生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生

命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情

志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾

病、增进健康、延年益寿的目的。在场居民们认真听

讲，真对不清楚的问题，现场提问，***老师一一给

予解答，同时发放了春季健康知识方面的宣传资料余

100余份。让每个人真正掌握春季中医养生健康的相

关知识，为保障有效提高人们春季的生活质量和发病

率打下了坚实基础。

此次讲座内容让辖区居民通俗易懂，提高了辖

区居民对春季防病与春节饮食健康的认识，增加了对

关于春季中医养生相关的知识让在座的各位受益匪

浅。受到了群众的好评。

医院健康教育室健康教育知识讲座图片

时间：2015年3月119日地点：陈家乡卫生院会议室

授课内容：春季中医养生健康知识讲座主讲人：***

健康教育知识讲座

居民签到及满意度调查登记表

时间：2015年02月16日地点：陈家乡卫生院会议室

主办单位：陈家乡卫生院主讲人：***

讲座内容：春季防病与春节饮食健康知识讲座

对本次健康知识讲座

姓名性别年龄住址内容、形式、工作人员态度满意度调查

很满意满意一般不满意建议

请在“满意度调查”下面四项中选择一项划“M”。

通知

陈家乡各村卫生站医生、居民、农民：

为提高农民、居民的健康意识，让农民、居民了解春季中医养

生健康的相关知识，树立健康的生活理念。决定在陈家乡卫生院会

议室举办健康教育知识讲座，现通知如下：

时间：2015年03月19日9：30-11：30

地点：陈家乡卫生院会议室

讲座内容：春季中医养生

授课人：***

参加人员：陈家乡各村卫生站医生、居民、村民。

特此通知！

朝天区陈家乡卫生院

2015年03月13日

健康教育知识讲座

第六期

主题：春季中医养生

时间：2015年03月19日9:30-11:30

授课人：***

基本简介

春季养生是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体

质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓

生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调

养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统

中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对

人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通

过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养

身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

基本法则

1、不要吃掉在地上的食物

在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那

春季养生春季养生为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜

的也不要吃。

2、离感冒的人远点

除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么

大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因

为感冒细菌会通过接触传染。

3、每晚保持八小时的睡眠

很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不

同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第

二天精力充沛就可以了。

4、每天吃吃五份果蔬

没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多

吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。

5、不锻炼到精疲力竭，就没有收获

也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4

英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的

跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼

就可以了。

6、给奶瓶和奶嘴消毒

如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。

7、年龄大的孩子应该每年都检查血液

没有证据表明每年的检查可以检测出疾病，除非有健

康问题，否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检

查一次来观察成长状况和更新防疫注射。

8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯

旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶

和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

9、从不放弃锻炼

保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使

机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一

下。

10、每天都吃的很健康

偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不

要吃太多次，一次不要吃太多。

11＞除非想有块状肌肉，否则女士不该举重

女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌

肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举

重有利于女士的骨质健康，防止骨质疏松症。

12、每天喝八杯水

保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，

其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

相关食谱折

虾仁韭菜

材料：韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋1个，食盐妮顿丝、

妮顿丝、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。

做法：

1、将虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待

用;韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用；

2、鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成

蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用；

3、炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊

凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻

油，搅拌均匀起锅即可。

功效：固肾气、补肾阳、通乳汁。（韭菜含用大量粗纤

维，能刺激肠壁，增强蠕动，故这道菜益可作习惯性便秘

患者之膳食。）

珍珠三鲜汤

材料：豌豆50克，鸡肉脯50克，西红柿1个，鸡凤妃

堂、凤妃堂、蛋清1个，牛奶25克，淀粉25克，料酒、

味精、食盐、高汤、麻油适量。

做法：

1、将鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡

蛋打开去黄留清;把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。

2、西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁；豌豆洗净备

用O

3、炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下

豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子

或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待

汤煮沸，入水淀粉，烧开后将味精、麻油入锅即成。

功效：补精填髓，温中益气，清热除烦。

首乌肝片

材料：鲜猪肝250克，首乌液20毫升，水发木耳25克，

青菜叶少许，绍酒盐、、醋、淀粉、鲜汤、酱油、葱、

姜、蒜、油适量。

做法：

1、将首乌煎汤浓缩，取20毫升药液备用，猪首乌肝

片

首乌肝片肝剔筋洗净切片，姜、葱、蒜洗净，葱姜切丝，

蒜切片，青菜洗净控干。

2、将猪肝片放入首乌汁内浸蘸（取一半首乌汁），加少

许食盐，放适量淀粉搅拌均匀，另把剩余的首乌汁、酱

油、醋、绍酒、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。

3、炒锅置大火上烧热入油，待油热放入拌好的猪肝片

滑透，用漏勺淋取余油，锅内剩少量油，下入蒜片、姜末

略煽出香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟，将青菜叶入

锅翻炒数次，八成熟时倒入滋汁炒拌均匀，出锅前把葱丝

下锅，翻炒即下，起锅即成。

功效：益精血，补肝肾，乌发明目。（首乌即能保肝，又

可降脂、降压;木耳有通利血脉之效，无病常吃也能健身益

寿。）

起居调养

春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤媵理逐渐

舒展，春季养生肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意

未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在起居方面

要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院

或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳

之气升发。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之

人体媵理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所

以，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤

宜审慎，不可骤减。为此，《千金要方》主张春时衣着宜

“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》亦云：“春

冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生

气”。当然，这仅是在古代的养生之法，当代人的生活方

式已发生翻天覆地的变化，人们的阳气也日渐衰减，头颈

为纯阳之体，更不宜着凉。

精神养生

春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而

喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要

做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，

于而勿夺，赏而不罚”（《四气调神大论》），在保护生

态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。

所以，春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”（（淮南子-时则

训》），被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。而历

代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香

的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞

风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适

应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

饮食调养

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之

味。故《素问・藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，

急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，

酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发

和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄生消

息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。

春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则

克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可

见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚实；灵活

掌握，切忌生搬硬套。

一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳

气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散

的食品，如：山药、春笋、韭菜、豌豆苗、菠菜、大枣

等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃［2］。

防病保健

初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物

细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、

温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、

猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施，一是讲卫

生，除害虫，消灭传染源。二是多开窗户，使室内空气流

通。三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。

根据民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯

众约500g,洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一

次）；或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以静化空

气；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，关闭窗户，加热

熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。用板蓝根15g、贯

众12g、甘草9g,水煎，服一周，预防外感热病效果也

佳。每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能

增强机体免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受

首先犯肺之路，亦很重要，具体方法，详见有关章节，此

不复赘。

运动禁忌

春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜

过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的

地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准

备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节

活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。

早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出

锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关

节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服

要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿

衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既

要选做四肢月申展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动

作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引

起风湿性腰痛或关节炎。

春季防流感

第一招：排毒喝花茶

冬季天冷，人就偏爱吃热食。特别是春节假期，大鱼

大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。

但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自

己的肠胃减减负，清肠排毒了。

早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。血压偏高的

人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样

有效。春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到

排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶，气味芳香，提

神效果更好。

要想给身体排毒，必须保证大便通畅。建议大便不好的人

适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行

自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左

右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。

第二招：晨练拉拉筋

古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼

效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍

大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼

吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十

年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身

体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝

养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医

所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到

养肝养胆之效。

第三招：春吃酸甜口

唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增

甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤

脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南

瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五

味的关系中，酸味有