养生凌耀军课件

养生

主讲人：凌耀军广东江门中医药职业学院大家好！今天我们来学习大众都比较关心和关注的一个内容——养生，从中医的角度来学习如何科学的养生。概述壹贰养生的概念养生的意义主要内容肆养生的基本原则叁养生的常用方法人类的生老病死是生命发展的必然规律。医学的任务就是认识疾病的发展规律，并据此确立正确的养生与防治原则，消灭疾病，保障人们身心健康以达到延年益寿。在漫长的生活实践，以及与疾病作斗争的过程中，中医学积累了丰富的养生与防治的经验，形成了一整套较完整的养生观和防治理论，至今对临床仍有指导意义。壹、概述本节的内容包括：养生的概念、意义、养生的基本原则和常用方法养生一词最早见于《庄子》内篇。养生，古代又称摄生、道生等。“养”有保养、调养的意思，“生”是生命、生存之谓。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，一种综合性的强身益寿活动。如《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形也神倶，而尽终其天年，度百岁乃去”。贰、什么是养生我们首先来学习什么是养生？健康长寿是人类共同的向往。中医养生学是从天人相应的整体观出发，通过对传统的“养生之道”的继承与发展，运用科学的养生知识和方法调摄机体，增强身体素质，提高防病抗衰的能力，达到健康长寿的目的。养生有什么意义呢？贰、什么是养生叁、养生的基本原则接下来，我们来学习养生的基本原则一、顺应自然人类生活于自然，人与自然界有着息息相通的关系。中医养生学认为：顺应自然的变化规律，保持人与自然的整体统一，是养生的重要环节。中医养生内容丰富多彩，博大精深，中医养生学是从实践经验中发展起来的科学，其养生基本的原则，大体可归纳为以下五个方面：顺应自然、形神共养、调养脾肾、动静结合、持之以恒。下面我们来看各原则的基本内容：三、调养脾肾

中医养生学认为，人体生命活动的根基是肾，生命活动的重要保障是脾。肾与脾，先天与后天，二者相辅相成，影响着脏腑精气的盛衰，因此，善养生者应当重视调补脾肾，水谷充以御外，精髓足以强中，从而达到健康长寿之目的。二、形神共养形神共养即在养生活动中，既要注意保养形体，也要注意摄养精神。“形乃神之宅，神乃形之主”，中医养生十分重视“形神合一”的生命观，形神共养。叁、养生的基本原则五、持之以恒

养生是实践性很强的延年益寿的保健活动，养生是一个效能蓄积的过程，需要持之以恒地去身体力行。无论是饮食养生、运动养生、心理养生，还是通过按摩、气功等养生，只有长期坚持，日积月累，才能从量变到质变，改善机体的体质状况，呈现出养生的效果。四、动静结合动与静，是自然物质运动的两种不同的形式，动静互函。动静有度，刚柔相济，才能符合生命活动的客观规律，有益于人体的健康和长寿。动静合一，气血和畅，百病不生。叁、养生的基本原则

中医学有许多行之有效的养生方法，善养生者，无论选择何种调摄方法，都必须根据个人的体质特点进行养生保健，使人体更健康、和谐。下面我们就结合之前学习过的九型体质来介绍常用的养生方法：养生的常用方法肆、养生的常用方法一、平和质

机能协调，七情和谐。俗称“健康派”平和质应注意五味均衡，四气调和。二、气虚质

气力不足，功能低下。俗称“气短派”。因“劳则气耗”，应注意避免过度劳力和过度劳神，并注重补益脾肺。肆、养生的常用方法三、阳虚质

火力不足，畏寒怕冷。俗称“怕冷派”，宜多食甘温，补脾阳和补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、龙眼肉、生姜等，少食生冷、苦寒、冷冻饮料等。四、阴虚质烦热躁动，口燥咽干。俗称“缺水派”，应学会调节自己的不良情志，安神定志，保持稳定的精神心态。宜多食滋养阴液的食物，如芝麻、银耳、木耳、蜂蜜、百合等。宜选择中小强度的运动，以少出汗为原则。肆、养生的常用方法五、痰湿质下肢沉重，容易发胖。俗称“痰派”，适宜进行较长时间的有氧运动，保持多出汗，改善体质，增进健康。宜多摄取宣肺、健脾、补肾、化湿、利尿的食物，如淮山药、薏米、赤小豆、冬瓜、鲫鱼等。食物可偏温燥，帮助发散。六、湿热质

湿热相兼，排泄不畅。俗称“长痘派”，宜食用清热利湿的食物如：茯苓、薏苡仁、绿豆、绿茶等。宜做大强度、大运动量的锻炼。肆、养生的常用方法七、血瘀质

面色晦暗，易生肿瘤。俗称“长斑派”，宜培养开朗乐观精神状态，不急不躁不偏激，平和待人。应注意保暖，避免寒凉。不宜吃生冷、收涩、油腻以及高脂肪、高胆固醇的食物。八、气郁质气机不畅，情绪抑郁。俗称“郁闷派”，平时应主动寻求生活乐趣，多参加集体活动和文娱活动，广交朋友，学会排解不良情绪。坚持较大运动量的体育锻炼，可选择跑步、游泳、打球等，能鼓动气血，疏发肝气。肆、养生的常用方法肆、养生的常用方法9.特禀质先天缺陷，易致过敏，俗称“过敏派”。季节更替时，及时增减衣被，防止外感。避免接触各种致敏的动植物。饮食忌生冷、辛辣、肥甘油腻及“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、浓茶、咖啡等。通过运动锻炼，提高机体的抗病能力，