中考体育讲义

体育考试项目及评分标准男生项目合格良好优异满分1000米4.35---4.10---3.50---3.30实心球5.3---7.7---9.6---12.4立定跳远1.93---2.21---2.41---2.50女生项目合格良好优异满分800米4.23---3.58---3.38---3.24仰卧起坐25---36---44---50立定跳远1.49---1.73---1.91---1.991/131000米/800米跑口令、技术起跑姿势：站立式起跑口令：各就位、鸣枪跑法：

1.呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也防止凉空气直吹嗓子。跑步普通是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

2.跑姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

3.冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最终200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

4.要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再调整呼吸、心态后加速跑，最终冲刺跑。一定要从终点线上冲过去。2/13注意事项：一、热身运动：

1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地纵跳，提升一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

二、服装：只要适合运动就能够但不要穿太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要马上穿上保暖衣服，有条件能够将潮湿内衣换掉。

三、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖可快速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其它饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.考试当日绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘3/13二、双手头上前抛实心球

动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平衡。

用力次序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

4/13易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹力量，仅仅利用双手力量将球掷出。

自我练习方法：提议同学们天天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢协调性。5/13视频观赏中考体育——掷实心球.flv6/13立定跳远是小学到高中体育课非常主要一个课程，也是中高考必考项目之一。立定跳远是测试下肢暴发力和全身协调能力最简单有效伎俩。动作技术要领

预摆、起跳腾空、落地缓冲预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。关键点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。关键点：小腿前伸时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。关键点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。三、立定跳远

是小学到高中体育课非常主要一个课程，也是中高考必考项目之一。立定跳远是测试下肢暴发力和全身协调能力最简单有效伎俩。动作技术要领

预摆、起跳腾空、落地缓冲预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。关键点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。关键点：小腿前伸时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。关键点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。7/13完整立定跳远展示（1）8/13立定跳远展示（2）预摆起跳腾空落地缓冲9/13立定跳远展示（3）10/13仰卧起坐动作：两人一组，自由结合，一分钟50个满分。动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以勉励。把脚部固定，大腿和髋部屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉工作量。假如直腿仰卧起坐会加重了背部负担，轻易对背部造成负担。练习时依据本身腹肌力量而决定双手安放位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越