肌力训练技术课件

肌力训练技术1编辑版pppt教学目的掌握肌力，肌肉耐力的定义；肌力训练的训练原则，措施及注意事项；肩、髋、膝部肌群的运动学概要熟悉增强上肢肌群，下肢肌群，躯干肌群肌力训练措施；肌肉收缩的形式；肘、腕、踝肌群的运动学概要理解常用的辅助积极训练及抗阻训练措施；躯干肌群的运动学概要2编辑版pppt重点与难点重点：肌力训练和耐力训练的常用措施难点：肌力训练和耐力训练的注意事项3编辑版pppt基本概念***

肌力肌肉收缩时所能产生的最大力量，又称绝对肌力。耐力肌肉持续地维持一定强度的等长收缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。（次数或时间）4编辑版pppt肌肉收缩的形式***等张（动力）收缩：dynamiccontraction肌纤维长度缩短或变长、张力不变、有关节角度变化等长收缩（静力）：isometriccontraction肌纤维长度不变、张力增高、无关节角度变化（蹲马步）5编辑版pppt6编辑版pppt等张收缩向心性收缩(Concentriccontraction)离心性收缩(eccentriccontrction)7编辑版pppt向心性收缩肌肉起点与止点之间距离缩短加速伸膝时股四头肌8编辑版pppt离心性收缩肌肉起止点距离增大控制速度下蹲时股四头肌9编辑版pppt10编辑版pppt开链与闭链开链：肢体远端游离，可任意活动某一关节或同步活动多种关节闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌面。肢体多关节协调活动。11编辑版pppt12编辑版ppptⅠ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力与慢肌纤维比例呈正有关。小负荷训练时首先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须进行小强度的训练Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉力量

与快肌比例呈正有关。大负荷训练时，快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力，必须进行大强度的训练肌纤维类型不能互相转化，不过运动训练可以有选择性地增大肌纤维面积大小13编辑版pppt肌力下降的原因**神经系统疾病失用性肌萎缩肌源性疾病年龄增长14编辑版pppt失神经性肌萎缩15编辑版pppt废用性肌萎缩16编辑版pppt失神经+废用性17编辑版pppt影响肌力的原因肌肉的横断面肌肉的初长度肌肉的募集肌纤维走向与肌腱长轴的关系肌肉收缩方式、速度年龄和性别心理原因18编辑版pppt影响耐力的原因肌纤维的类型肌红蛋白的储备肌力的大小运动强度—强度越大，耐力越小19编辑版pppt增强肌力和耐力训练的目的增强最大肌力的爆发力（举重）增强肌肉的耐久力，肌肉持续收缩的耐疲劳能力（长跑）

20编辑版pppt负荷量的增长方式增强耐力-----小负荷，多反复增强肌力-----大负荷，少反复21编辑版pppt训练原则***阻力原则超量恢复原则疲劳度原则频度原则

22编辑版pppt训练处方五要素***训练强度训练时间训练频率训练时期肌肉收缩形式23编辑版pppt

训练强度

常用相对1RM或10RM的比例为患者选择适度的训练强度1RM—指受试者仅能完毕一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。10RM—指受试者能持续完毕10次全关节活动范围的最大抗阻力重量。24编辑版pppt训练时间包括肌肉收缩时间和运动时间25编辑版pppt训练频率频率是指一次训练中肌肉收缩的次数以及每日，每周，每月的训练次数每周三次26编辑版pppt训练间期训练间期长短对训练效果有明显的作用27编辑版pppt肌肉收缩的方式因状况不一样，选择不一样的肌肉收缩方式28编辑版pppt肌力训练的基本措施29编辑版pppt传递神经冲动训练1．适应证肌力0～1级

2．训练措施引导患者作主观努力，以竭力引起瘫痪肌肉的积极收缩。30编辑版pppt助力训练外力辅助，积极收缩肌肉

1.适应证：1-3级肌力

2.措施：徒手、悬吊、滑面、滑车重锤、浮力31编辑版pppt32编辑版pppt33编辑版pppt34编辑版pppt35编辑版pppt积极训练积极收缩肌肉，无需助力，不用外来阻力1.适应证：3级以上肌力

2.措施：肢体处在抗重体位36编辑版pppt37编辑版pppt抗阻训练积极收缩肌肉，并抗阻力1.适应症：4级以上肌力2.措施：徒手、加重物、重锤与滑车、弹簧、水中运动38编辑版pppt运用杠杆原理，予以合适阻力(部位，强度，方向)39编辑版pppt40编辑版pppt41编辑版pppt42编辑版pppt等长训练适应证：2—5级肌力措施：徒手、固定肌肉、运用器具Tens,多角度等长训练43编辑版pppt等张训练适应证：3～5级肌力

训练措施基本措施渐进性抗阻练习法向心练习离心练习44编辑版pppt渐进抗阻训练DeLorme法：10RM(10repetitionmaximum）10次等张收缩能承受的最大负荷。措施：第一组50%10RM*10个第二组75%10RM*10个第三组100%10RM*I0个45编辑版pppt短暂最大负荷练习1.适应证：3～5级肌力2.训练措施：等张收缩和等长收缩相结合最大负荷等张收缩，接着做等长收缩5-10秒，反复5次，每次增长0.5kg.不能持续5-10秒者，不加大负荷46编辑版pppt等速运动又称为可调整抗阻运动或恒定角速度运动在运动过程中，运动速度不变（等速）而阻力可变.运动中的速度预先在等速仪器上设定，一旦速度设定,不管受试者用多大的力量，肢体运动的速度都不会超过预设的速度.受试者的主观用力只能使肌张力增高，力矩输出增长，而不能产生加速度的一种运动。47编辑版pppt等速运动1．适应证根据肌力恢复的程度，选择不一样的训练模式。2．训练措施①等速向心肌力训练②等速离心肌力训练向心收缩/离心收缩离心收缩/离心收缩③短弧等速肌力训练48编辑版ppptCybex等速训练

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Cybex50编辑版pppt等长、等张及等速运动比较项目等长运动等张运动等速运动固定不动变化，不易控制任意选定，选定后速度阻力可变，顺应性阻力受杠杆作用影响可变，为顺应性阻力运动幅度无全幅或半幅全幅或半幅以便性不受环境限制不需要宝贵训练仪器须昂贵的仪器、大量时间速度不需要特殊仪器51编辑版pppt禁忌证1．全身有严重感染和高热患者。2．严重的心脏疾病患者，如迅速性心律失常、心力衰竭等状况。3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者不适宜进行高强度或抗阻训练。4．局部有活动性出血，不适宜进行局部肌肉训练，以免加重出血形成血肿。5．骨折后只行石膏外固定、骨折断端尚未形成牢固骨痂时不适宜进行肌肉长度有变化的训练。52编辑版pppt临床选择的原则安全第一有效性原则经济实用性原则个体化原则53编辑版pppt肌力训练时的注意事项1.选择对的的运动量和训练节奏2.注意调整阻力3.注意无痛训练4.进行讲解和鼓励5.注意心血管反应6.防止代偿运动的出现7.做好对的详细的训练记录54编辑版pppt临床应用***练习的频度：隔日或4-5次/周练习的疗程：增强肌力为目的时至少持续六周以上55编辑版pppt

目的：增强股四头肌肌力措施:起坐训练，15rep/次，3次/组，3组/天，5/7,8/52增长强度措施：↑rep，↑组数，↓休息时间，↓椅子高度，双腿→单腿运动处方举例56编辑版pppt增强上肢肌群肌力训练技术运动学概要训练措施57编辑版pppt运动学概要肩部肌群前屈：三角肌前部和喙肱肌收缩引起后伸：三角肌后部收缩引起外展：三角肌中部和冈上肌收缩引起内收：三角肌后部收缩引起内旋：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆肌收缩引起外旋：冈下肌和小圆肌收缩引起58编辑版pppt运动学概要肩部肌群冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌：收缩使肱骨头紧压于关节盂从而防止半脱位；脑损伤及脊髓损伤会引起这些肌肉的瘫痪；这些肌肉瘫痪和上肢自身重力的作用易导致肩关节半脱位。59编辑版pppt

运动学概要肘部和前臂肌群

屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉收缩引起伸直：肱三头肌收缩引起前臂旋前：旋前圆肌、旋前方肌收缩引起前臂旋后：肱二头肌、旋后肌、肱桡肌收缩引起60编辑版pppt训练措施选择措施◆0～1级肌力时可采用传递神经冲动练习◆1～3级肌力时可采用助力训练◆3级以上肌力可行积极训练◆4～5级肌力时可行抗阻训练61编辑版pppt训练措施肩前屈肌群:肌力1～3级：◆患者体位：健侧侧卧位。上肢放在体侧，伸肘。◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。◆措施：在训练的过程中治疗师根据患者肌力状况决定给与助力大小，1级肌力时予以助力协助前屈肩关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧上肢，不予前屈肩关节助力。62编辑版pppt训练措施肩前屈肌群:肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，另一手放在肱骨的远端，向下施加阻力。◆抗阻力措施：患者以肩部力量向正前方抗阻力屈曲肩关节至90º，然后答复原位，反复进行。63编辑版pppt训练措施肩外展肌群:肌力1～3级：◆患者体位：仰卧位，训练侧上肢前臂中立位置于身旁。◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。◆措施：1级肌力时予以助力协助外展肩关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧上肢，不予外展肩关节助力。64编辑版pppt训练措施肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º，前臂中立位。◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌侧，以保持稳定。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围外展上肢。65编辑版pppt训练措施肩后伸肌群:肌力1～3级：◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧上肢自然置于体侧。◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。◆措施：1级肌力时予以助力协助后伸肩关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧上肢，不予后伸肩关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：俯卧位，上肢放在体侧，伸肘。◆治疗师位置：立于患侧。一手放在肩背面，固定肩胛骨，一手放在肱骨远端并向下施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围后伸肩关节。66编辑版pppt训练措施肩内收肌群肌力1～3级：◆患者体位：端坐位，健侧上肢自然下垂置于体侧。◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂，使患者训练侧上肢外展90º，训练侧前臂中立位。◆措施：1级肌力时予以助力协助内收肩关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧上肢，不予内收肩关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，上肢外展90º，前臂中立位。◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肩背面固定肩胛骨，一手放在肱骨远端内侧并向外施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围内收上肢。67编辑版pppt训练措施肩内旋肌群肌力1～3级：◆患者体位：仰卧位，肩关节外展90°，上臂放在治疗床上。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节，另一手握住患者的前臂使前臂旋前向上。◆措施：1级肌力时予以助力于前臂协助内旋肩关节，2-3级肌力时只协助固定训练侧上肢，不予内旋肩关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：同上。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住肘关节内侧，保持稳定，一手握住前臂尺侧远端并施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围内旋肩关节。68编辑版pppt训练措施肩外旋肌群肌力1～3级：◆患者体位：仰卧位，肩外展90°，上臂放在治疗床上，前臂垂直桌面向上。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节内侧，一手握住患者的前臂远端。◆措施：1级肌力时予以助力于前臂远端协助外旋肩关节，2～3级肌力时只协助固定训练侧上肢，不予外旋肩关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：同上。◆治疗师位置：面向患者站立,下方手握住肘关节内侧，保持稳定，上方手握住前臂远端背侧远端并向足的方向施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围外旋肩关节。69编辑版pppt训练措施伸肘肌群肌力1～3级：◆患者体位：坐位，肩关节外展90°，肘关节被动屈曲位。◆治疗师位置：坐在患者侧后方，一手托住患者的上臂远端，另一手握住患者的前臂远端，使肘关节屈曲90°，前臂水平位。◆措施：1级肌力时予以助力于前臂远端协助伸直肘关节，2～3级肌力时只协助固定训练侧上肢，不予伸直肘关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，上肢外展90º，肘下垫一毛巾卷，屈肘。◆治疗师位置：面向患侧而坐，一手放在肱骨远端背侧，固定肱骨，一手握住前臂远端背侧并向下施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围伸肘。70编辑版pppt训练措施屈腕肌群肌力1～3级：◆患者体位：坐位，前臂中立位，置于治疗床上，手放松伸直。◆治疗师位置：立于患侧，一手固定腕关节近心端，另一手扶住手的掌指关节。◆措施：1级肌力时治疗师予以助力于手的掌指关节协助屈腕，2～3级肌力时只协助固定，不予屈腕助力。肌力4～5级：◆患者体位：坐在桌旁，前臂旋后放在桌上。◆治疗师位置：立于患侧，一手放在前臂远端掌侧，固定前臂，一手握住手掌并向桌面施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围屈腕。71编辑版pppt训练措施伸腕肌群肌力1～3级：◆患者体位：坐在桌旁，前臂旋前放在桌上，手放松伸直。◆治疗师位置：面向患者而坐，一手固定前臂远端，另一手放在手的掌指关节。◆措施：1级肌力时治疗师予以助力于手的掌指关节协助伸腕，2～3级肌力时只协助固定，不予伸腕助力。肌力4～5级：◆患者体位：坐在桌旁，前臂旋前放在桌上。◆治疗师位置：面向患者，一手放在前臂远端背侧，固定前臂，一手握住手背并向桌面施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围屈腕。72编辑版pppt训练措施屈指肌群肌力1～3级：◆患者体位：坐在桌旁，前臂旋后，腕呈中立位。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住指间关节近端，固定近端指骨，另一手握住指间关节的远端。◆措施：1级肌力时治疗师予以助力于指间关节的远端协助屈曲指间关节，2-3级肌力时只协助固定，不予屈曲指间关节的助力。肌力4～5级：◆患者体位：坐在桌旁，前臂中立位放在桌上。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住指间关节近端，固定近端指骨，另一手握住指间关节的远端并向指背施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围屈曲指间关节。73编辑版pppt增强下肢肌群肌力训练技术运动学概要下肢肌群的肌力训练措施74编辑版pppt

解剖学概要下肢肌群:髋部肌群髋部肌肉大都起自骨盆的内、外面，跨越髋关节，止于股骨上部，按其与髋关节的关系，可分为前、后两群。前群：髂腰肌、阔筋膜张肌及缝匠肌。后群：位于臀部，分列3层，浅层为臀大肌，中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、闭孔内肌和股方肌，深层为臀小肌和闭孔外肌。75编辑版pppt解剖学概要膝部肌群：膝部肌群位于股骨周围，重要分为前群、后群。前群：股四头肌（伸膝作用）。后群：位于大腿背面，包括位于外侧的股二头肌和位于内侧的半腱肌、半膜肌（屈膝作用）。76编辑版pppt解剖学概要小腿及踝部肌群前群：内侧为胫骨前肌外侧为趾长伸肌两者之间为拇长伸肌外侧群：腓骨长肌腓骨短肌后群：浅层为强大的小腿三头肌，由腓肠肌和比目鱼肌构成深层：有4块肌，上方为腘肌，其下方自内侧向外侧依次为趾长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌。77编辑版pppt

运动学概要髋部肌群前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜张肌收缩引起。后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、半腱肌收缩引起。外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀大肌上部纤维收缩。内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌同步收缩。78编辑版pppt运动学概要膝部肌群伸直：股四头肌收缩可使膝关节伸直。屈曲：股二头肌、半腱肌和半膜肌可以使膝关节屈曲。79编辑版pppt运动学概要踝部肌群跖屈：小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌。背屈：胫骨前肌、拇长伸肌及趾长伸肌。足内翻：胫骨前肌、胫骨后肌。足外翻：腓骨长肌、腓骨短肌80编辑版pppt训练措施-屈髋肌群肌力1～3级：◆患者体位：健侧侧卧位，伸髋，屈膝90º。◆治疗师位置：面向患者站立，一手托住踝关节，一手托住大腿远端及膝关节。◆措施：1级肌力时予以助力协助屈曲髋关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧下肢，不予屈曲髋关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。◆治疗师位置：面向患者站立，双手将下肢扶起，屈髋90º，膝关节自然屈曲，一手托住足跟及踝关节，一手放在大腿远端，向足的方向施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围屈髋。81编辑版pppt髋后伸肌群肌力1～3级：◆患者体位：健侧卧位，屈髋90º，屈膝90º。◆治疗师位置：站在患者身后，一手托住足跟及踝关节，一手托住大腿远端。◆措施：患者注意力集中，努力作全范围的伸髋。1级肌力时予以助力协助后伸髋关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧下肢，不予伸髋关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：俯卧位，下肢伸直。◆治疗师位置：立于患侧，上方手及前臂放在臀部，固定骨盆，下方手放在大腿远端腘窝上并向下施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围后伸髋。82编辑版pppt髋外展肌群肌力1～3级：◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。◆治疗师位置：立于患侧，一手放在股骨远端后方，一手放在脚后跟处，托起下肢。◆措施：1级肌力时治疗师予以助力协助外展髋关节，2～3级肌力时只协助托起训练侧下肢，不予外展关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。◆治疗者位置：立于患侧，上手放在髂前上棘处固定骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。假如膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围外展髋。83编辑版pppt髋内旋或外旋肌群

肌力1～3级：◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。◆治疗师位置：立于患侧，外旋时一手放在膝关节内侧，一手握住脚踝。内旋时一手放在膝关节外侧，一手握住脚踝。◆措施：1级肌力时予以助力协助内旋或外旋髋，2～3级肌力时只协助托起训练侧下肢，不予内旋或外旋髋关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：坐位，双下肢垂于治疗床，训练侧大腿下方垫一毛巾卷。◆治疗师位置：立于患侧，增强内旋髋肌群肌力时，内侧手放在膝关节上方固定股骨，外侧手握住外踝处并向内侧施加阻力；当增强外旋髋肌群阻力时，外侧手放在膝关节上方固定股骨，内侧手握住内踝处并向外侧施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围内旋髋（小腿向外）或外旋髋（小腿向内）。84编辑版pppt屈膝肌群肌力1～3级：◆患者体位：侧卧位，双下肢伸直，训练侧下肢伸直悬挂于训练吊带上。◆治疗师位置：立于患侧，一手托住固定大腿远端，另一手托住小腿远端。◆措施：1级肌力时予以助力协助屈膝，2～3级肌力时只协助托起患侧小腿，不予屈膝关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：俯卧位，下肢伸直。◆治疗师位置：面向患者站立，上方手放在臀部固定骨盆，下方手放在小腿远端掌侧并向下施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围屈膝。85编辑版pppt

伸膝肌群

肌力1～3级：◆患者体位：侧卧位，训练侧下肢的膝关节屈曲，悬挂于训练吊带上。◆治疗师位置：面向患者站立，一手托住固定大腿远端，另一手托住小腿远端。◆措施：1级肌力时治疗师予以助力协助伸膝，2～3级肌力时只协助托起训练侧小腿，不予伸膝关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：坐位，下肢垂于床沿，大腿下方放一毛巾卷。◆治疗师位置：面向患者站立，上方手放在膝关节上方，固定股骨，下方手握住小腿远端并向后施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围伸膝。86编辑版pppt肌力1～3级：◆患者体位：侧卧位，训练侧下肢伸直悬挂于训练吊带上。◆治疗师位置：面向患者站立，一手固定小腿远端，另一手握住足背。◆措施：患者注意力集中，努力作全范围的背伸踝动作。1级肌力时治疗师予以助力协助背伸踝关节，2～3级肌力时只固定小腿远端，不予背伸踝关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位下稍屈膝（需下垫一枕头），踝中立位。◆治疗师位置：面向患者站立，上方手放在小腿近端，固定胫骨，下方手握住足跟，前臂掌侧抵住足底并向足背方向施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围背伸踝。

踝背伸肌群

87编辑版pppt踝跖屈肌群肌力1～3级：◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧下肢伸直悬挂于训练吊带上。◆治疗师位置：立于患侧，一手固定小腿远端，另一手握住足背。◆措施：1级肌力时治疗师予以助力协助跖屈踝关节，2～3级肌力时只固定小腿远端，不予跖屈踝关节助力。肌力4～5级：◆患者体位：仰卧位，稍屈膝，腋窝下垫一枕头，踝中立位。◆治疗师位置：立于患侧，上方手放在小腿近端，固定胫骨，下方手握住足跟，前臂掌侧抵住足底并向足背方向施加阻力。◆抗阻力措施：患者抗阻力全范围跖屈踝。注：趾屈肌群肌力训练也可以在站立位练习。患者单足站立，足跟抬起，保持半晌后放下，反复进行。88编辑版pppt踝内翻或外翻肌群肌力1～3级：◆患者体位：仰卧位，踝关节中立位（内翻）或轻度跖屈（外翻）。◆治疗师位置：立于患侧，一手握住小腿远端固定在桌面，内翻时另一手握住足内侧缘，外翻时另一手握住足外侧缘。◆措施：1级肌力时予以助力协助内翻或外翻踝，2～3级肌力时只固定小腿远端，不予内翻或外翻踝助力。肌力4～5级：◆患者体位：坐位，小腿垂于床沿，足放在治疗者的大腿上。◆治疗师位置：面向患者坐位，一手握住小腿远端，当增强内翻肌群肌力时，另一手握住足的内侧缘并向下