老年人身体健康知识有哪些

老年人身体健康知识有哪些

篇一：老年人的基本健康知识

老年人的基本健康知识（仅供参考）

老年人的定义

联合国提出老年人的划分标准

发达国家65岁以上者

发展中国家60岁以上者

我国划分老年期的标准

老年前期老年期长寿期百岁老人

（中年人）（老年人）（长寿老人）

45—59岁60—89岁>90岁>100岁

2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以

上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出

生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。

3.社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定:

一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或

年满60岁老年人占总人口数的1096以上，即可定为老年型社会（社

会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10

月1日>10%,已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系

数将达到20%,成为超老年型社会。

什么是健康

健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:

1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾

病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

纠正对健康的误区

“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机

器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到"。最好的医生是自己，最好的药

物是时间（自我保健）。“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，

痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！

“健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会

效益）

“健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多

学问。

“健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教

工作者。

点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行

为的教育

二、老年人的生理特点

1.体表外形改变须发一变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑

欲不胜簪”（杜甫、春望）皮肤一变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙

齿一牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨一骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨

质增生身高、体重一随增龄而降低耳一耳屏延长，近80岁的老人耳

屏平均延长12毫米

2.器官功能下降视力、听力一下降（耳蜗与听神经变性一神经

性耳聋）心脏搏出量一减少40%—50%肺活量一减少50%—60%肾脏一

清除功能一减少40%—50%脑一脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数

减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量I、脑血管阻力t）

胃一胃酸分泌量下降

3.机体调节控制作用降低动作、学习一速度减慢一操作能力I,

反应速度减慢记忆、认知功能一减弱，人格改变一生活自理能力I

免疫防御能力一降低f易患各种感染性疾病免疫监视功能一降低f

易患各种癌症。

三、老年人的心理特点

1.运动反应时间延长

运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反

应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20缸

运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体

位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2.学习和记忆能力减退

由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少一学习新事物困

难一记忆力差（颗叶和海马结构损害）。40岁以后逐渐减退，50岁

到达顶峰一注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的

忘不掉，新的记不住。

3.人格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。一一由于生

物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，一一社

会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困

惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

四、老年人良好健康状态的保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因,

即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个

人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适

量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压

减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少

1/3,平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心

血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢?

1.生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久,

应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的

事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝

纫、绘画、骑自行车等。

3.推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、

日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照

顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等,义务工作可以使老人有目的感

和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与

他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价

值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4.老年人自我保健指导如：呼吸操一一鼻吸气、吐气、疼痛一

一热敷；睡眠差一一睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方

法：①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药

前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免

药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间

服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较决；④取消某些不必要的

药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

5丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，

退休办等一一为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，

提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做

到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔

由中国营养学家参考国外资料制定

老年人饮食“十要”

饭菜要香，质量要好；数量要少，蔬菜要多；食物要杂，菜肴要

淡；

饭菜要烂，水果要吃；饮食要热，进食要慢;

合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

“一”：一袋牛奶，增加蛋白又补钙.“二”：补充碳水化合

物:250-450克;喝汤：饭前喝

汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”：三份高蛋白：一个鸡

蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”：四句话:有粗有细，不甜不咸，三

四五顿，七八分饱。“五”：500克蔬菜和水果。红：红枣；黄：黄

豆；绿：绿色蔬菜、水果，绿茶；白：燕麦粉、燕麦片；黑：黑木

耳、黑豆

睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃

又防病。

总量（如无特殊）:2500mr3000ml;8杯水.

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍

在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息

状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应

战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、

鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产

品的钙和磷的比例在1：1—1：2,最适合钙的吸收，应多吃些水产

品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成

既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合

在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时;阳光以温暖柔和

的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

戒烟限酒

★吸烟的危害

烟害严重一一我国是吸烟大国和产烟大国，英国著名癌症专家

Petol950-2000年半个世纪研究报告：男性39〜60岁组因吸烟致

死占42%；女性33〜60岁组因吸烟致死占18%。

★戒烟的好处

专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。

专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康超有益。

1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。

3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

5.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。

戒烟限酒

▼六周成功戒烟法

第一周：审查自己的吸烟习惯。

第二周：改变某些生活习惯。

第三周：开始倒计时。

第四周：现在开始戒烟。

第五周：一定要坚持。

第六周：你正在取得成功。

老年人的睡眠与健康

人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢

及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上

能唾5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白

天休息或瞌睡来补足。

1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,

睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利

尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生

物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如

果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，

容易导致神经衰弱。

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”°就是说睡眠以略

为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起

恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。

4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，

流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎

病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必

须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医

生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药

不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡

前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不

要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。

适量运动

走路是最好的运动

三个字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。

“五”：一个礼拜最少运动5次以上。

“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170o

三个“三十秒”三个“三十分钟”

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外

1.睁开眼睛清醒三十秒；

2.坐起三十秒；

3.扶着床边站上三十秒，再行走。

心理平衡

老人应学会三忘：忘老忘病忘忧

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

下面重点讲述心理平衡的维护：心理平衡是我们保持良好健康状

态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场

病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人

能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据

调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，

但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，

勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难

于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵

前气死王司徒）。现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），

有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。

世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数,

心里各种烦恼的事呵，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心

态好。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋

介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁

寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一

颗平静的心。

（4）记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，

九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。健康怎么送？首先要有病早

治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体

检（内容扩展）；再是修心养性。应有（a）慈爱之心一一对世界充

满爱；（b）好肚肠一一心地善良；（c）一股正气一一敢说敢做；

（d）善于宽容一一能容忍他人善意的不

足；（e）孝顺常想一一有吃有用有穿也比不上子女的孝顺（歌

曲常回家看看）；（f）老实适量一一不做太油腔滑调之人；（g）

奉献不拘一一为社会为他人多奉献；（h）回报不求一一不要期望别

人的回报。

保持稳定的心态♦正确对待自己♦正确对待他人♦正确对待社会

生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

三个快乐知足长乐助人为乐自得其乐

适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、

打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，

能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减

退。

加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦

闷，延缓衰老。

家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济,

上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女

的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家

庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活

质量的提高。

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。

老年人如何防骗（仅供参考）

五花八门的骗局，老人屡屡中招。老人遭遇的陷阱有以下几种：

记念币真假难辨：以作废货币谎称纪念币或以假东西谎称传家宝

的骗局，会有多个骗子共同行动，”民警说，“有人负责搭讪，有

人负责冒充专家、国家工作人员'鉴定真伪’，眼花缭乱，让老人

难辨别真假。”

轻信宣传受骗去投资：诈骗嫌疑人都会先在公园、社区等老年人

聚集的地方散发传单或上门推销。待一定数量的老人有意向后，会

专门有人组织他们去参观“生产基地”，以显示公司实力。

非法集资诈骗：非法集资之所以盯上老人，是因为老人的经济特

点比起年轻人，“收入稳定，愿意攒钱但花钱的地方不多”。同时,

老人也希望多攒些钱，日后留给子女。自然，那些高回报投资就吸

引了他们的眼球。

组织免费旅游：以老龄办、助老工程组织活动的名义打电话，通

过带老人体验、讲解方式或邀请老年人参加免费旅游和义诊，然后

租用大客车把老年人送到景点，借机请所渭的“专家”进行现

场保健知识讲座，进而推销各类保健药品。

上门维修检测：骗子一般两人，谎称是暖气维修工，受物业公司

委托到居民家中检修暖气，然后伺机实施盗窃。也有一些伪装成检

测人员或民政工作人员，以检测煤气或办低保的名义，上门实施诈

骗或抢劫。

冒充老人子女朋友：骗子谎称自己是被骗老人子女的朋友，能说

出其儿子或女儿的姓名、工作单位等情况。取得老人信任后，便谎

称家人有病急需用钱，向老人借钱。

掉包分钱：骗子一般在两人以上，骗子甲在匆匆行走时故意掉下

一个包，里面装有成捆现金。老人拾到时丁骗子乙立即上去要求

“见面分一半”。比时甲返回找包，乙见状骗老人说：“你带上捡

拾的包，我引开丢包人，为防止你独自带包逃走，必须将身上带的

现金或值钱的物品押给我，待丢包人走后再分钱。”两名骗子走后,

老人才发现包里的钱是假币。

篇二：中老年健康保健知识

中老年健康保健知识

目录

第一讲老年人的中医自我保健...........................3第

二讲老年人的生理特点及养生保健....................5第三讲

老年人的病理特点及合理用药....................8第四讲冠心

病的预防和治疗...........................12第五讲老年糖尿病

中西医结合防治....................14第六讲中风的预防与康

复.............................17第七讲高血压病的中西医防

治.........................24第九讲老慢支的中医防

治...............................30第十讲老年人泌尿系感染的

中西医结合防治..............35第H—讲老年肿瘤的中西医结合

治疗.....................39第十二讲老年抑郁症的防

治.............................40中老年人保健小常

识.....................................42中老年人养生二十

诀.....................................44

第一讲老年人的中医自我保健

本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神

调养的保健方法；饮食调理。

1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？

在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经〃素问》中就指出：

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上

要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；

而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围,

往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除

了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功

能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有

一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。

异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，