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体育锻炼

安全常识八年级二班1/39中考信息：考试满分850分体育与健康占80分2/39

你天天运动量是？从宿舍走到教室再到食堂从教室走到食堂再到宿舍3/39看看你身体情况体重指数=

体重（千克）除身高（米）平方

kg/m2

正常体重：体重指数=18–25超重

：体重指数=25–30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：

体重指数>40你体重指数是？4/39身体机能指标评定1、肺活量体重指数肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重（反应人体肺通气功效，是评价人体心肺功效一个主要指标。）2、台阶试验指数台阶试验指数＝〔踏台上下运动连续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏和）〕（反应人体心血管系统机能情况主要指数。）

5/393、脉搏测定（1）平静时脉搏，普通人为75次/分；运动员，尤其是长久从事耐力项目训练运动员为40~50次/分或更少些。（2）运动时或运动后即时脉搏，普通人可到达160～170次/分；运动员可到达200次/分以上。（3）运动后恢复脉搏，由运动停顿即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超出5～6分钟；运动后次日晨脉，波动次数应不超出通常晨脉2次/分。

6/39身体素质指标评定1、立定跳远主要反应人下肢肌肉暴发力及身体协调能力发展水平。2、握力体重指数主要反应人前臂和手部肌肉力量，同时也与其它肌群力量相关，而且还是反应肌肉总体力量一个很好指标。握力体重指数＝握力（千克）／体重×100

7/39你真一点锻炼时间都没有吗你比他们忙吗？8/39“文明其精神，横蛮其体魄”，这是毛主席经常引用一句名言。他主张一个人要德智体全方面发展。他天天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，能够说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能担当中国和世界重担9/39胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾取得全国性少年比赛金牌赵颂熙儿童切磋球技。胡锦涛高超球技令这位小冠军给出八十分高分评判，“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上署名留念，令儿童格外兴奋

10/39在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运民众交谈，又和他们一起练太极。11/39奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我迷惑挣扎一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，而竞选最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。12/39体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康身体，更主要是带给人们一个主动向上精神，锻炼了人意志。横蛮体魄，文明精神，这是时代对青少年一代要求。伟人成功与体育锻炼有必定联络。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵意志品质。这种品质，会使人在困难挫折面前百折不挠，勇往无前13/39体育锻炼提升学习效率

学生长时间担心学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改进情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，这些物质有改进功效，帮助记忆力作用；从而使已疲劳神经细胞得到充分休息与调整，这就助于提升学习效率。

14/39在希腊埃拉多斯山峭壁上，刻写着公元前8世纪被公认为是最早一段体育格言：假如你想健美，跑步吧！假如你想聪明，跑步吧！假如你想强壮，跑步吧！1515/39十二分钟跑评定法：

是经过12分钟跑距离来评定一个人工作能力和锻炼前后体质改变。（此法国外较流行）男子30岁以下：极差1600m以下差1600—1999m稍差—2399m好2400—2799m极好2800m以上女子30岁以下：极差1500m以下差1500—1799m稍差1800—2199m好2200—2599m极好2600m以上16/393、合理安排体育锻炼次数标准★上一次锻炼产生疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。★每七天最少锻炼1次，最好不少于3次。★运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。1717/39（一）步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行锻炼方法，步行锻炼主要由步行距离、速度决定其运动强度，锻炼者应依据本人实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿妙法之一。18/39（二）跑步锻炼法跑步是一个相关肌肉群重复活动全身有氧运动，利用跑步能够消耗体内过剩热量，有利于降低体内脂肪和控制体重。（三）游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑步非常相同。因为人在水中受到水阻力和浮力及水温影响，其游进一样距离，所需能量是跑步4倍之多，但心率却处于较低水平，所以是一个更安全健身方法。（四）跳绳锻炼法跳绳能提升心血管系统和呼吸系统功效，提升肌肉长时间工作能力，同时能使人速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好减肥方法之一。19/39五）有氧操锻炼法有氧操是一个充满活力锻炼方法，在提升心血管系统和呼吸系统功效方面有显著作用。经过跳操，能够使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。四利用自然力锻炼方法自然力锻炼身体目标在于提升人体对外界各种不良气象原因抵抗力。自然力锻炼方法包含空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。20/39．广播操。广播操是依据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动标准编制，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做操时心率和呼吸比平静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提升学习和工作效率。天天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操