《大学生心理健康教育》教案 第9章 张弛有度笑对压力-大学生压力管理与挫折应对

课题第九章张弛有度，笑对压力——大学生压力管理与挫折应对

课时2课时(90min)

知识技能目标：

(1)理解压力的概念，了解压力源及常见的压力反应

(2)理解挫折的概念，了解挫折要素及常见的挫折反应

(3)了解大学生常见的压力与挫折

(4)掌握压力管理与挫折应对的方法

教学目标

素质目标：

(1)能够觉察自己面对压力与挫折的各种反应

(2)学会科学管理压力,提高压力管理能力，增强自我疏导能力

(3)学会正确应对挫折，提高挫折承受力

(4)明确压力与挫折对人生的积极意义，树立积极乐观的人生态度，培养百折不挠的意志品质

教学重点：压力源及常见的压力反应，挫折及常见的挫折反应，大学生常见的压力与挫折

教学重难点

教学难点：压力管理和挫折应对的方法

教学方法问答法、讨论法、i并授法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

第1节课：课前任务一考勤(2min)一情境导入(5min)一传授新知(28min)一课堂讨论(10min)

教学设计第2节课：问题导入(3min)一传授新知(17min)一课堂实训(20min)一课堂小结(3min)一作业

布置(2min)

教学过程主要教学内容及步骤设计意图

第一节课

通过课前的预热，

■【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学扫码观看“什

让学生了解所学课

课前任务么是挫折？‘视频，并预习本课知识

程的大概内容，激发

■【学生】按照要求完成课前任务学生的学习欲望

培养学生的组织

考勤■【教师】使用APP进行签到

纪律性，掌握学生的

(2min)

■【学生】班干部报请假人员及原因出勤情况

■【教师】讲述“案例导读”中的的内容(详见教材)，并随机邀请学生回答以

下问题

从小哲的故事中，你得到了什么启示？

■【学生】聆听、思考、回答通过情境导入，弓1

情境导入

导学生思考，调动学

(5min)■【教师】点评并总结学生的回答

生的主观能动性

在挫折面前，有人被苦难所折服，最后自暴自弃，一蹶不振；也有人越挫越勇，

成就了美好的人生。面对压力和挫折，如果能有积极、乐观的心态，心怀希望而不

是绝望，那压力和挫折就能帮助我们成就更好的自己。

■【教师】导入本节课课题：张弛有度，笑对压力一一大学生压力管理与挫折

酬

■【教师】讲解新知，介绍压力源和压力反应，挫折的要素、反应和消极行为

反应，以及大学生常见的压力和挫折等相关知识

一、压力

压力是指人们在社会适应过程中,对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一

种紧张的心理体验和感受。一般而言，低自尊的人容易产生压力，这主要源于两种消

极的自我认识:一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是

低自尊的人总认为自己没有足够的能力来应对危险情境。

(-)压力源

压力源可分为生物性压力源、社会性压力源和精神性压力源.

(1)生物性压力源是指直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、

饥饿、噪声、气温变化等。

(2)社会性压力源是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的

(如重大社会变革、重要人际关系破裂等)，以及由自身状况造成的人际适应问题(如

社会交往不良等)。

(3)精神性压力源是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，

包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理

特点(如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等).

(二)压力的反应

【课堂问答】

传授新知【教师】随机邀请学生回答以下问题

(28min)当你有压力时会出现什么反应?

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答

通过教师讲解和

1.生理反应

课堂问答，让学生了

面对压力时，个体机体会伴有不同程度的生理反应，如心率加快、血压升高、呼

解压力源及常见的

吸急促、各种激素分泌噌加、消化道端动和分泌减少、出汗等.

压力反应，认识挫折

2.心理反应

及常见的挫折反应，

压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，这是

熟悉大学生常见的

适应的反应，有助于个为应付环境。

压力与挫折

......(详见教材)

3.行为反应

压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应.直接行为反应是指直

接面临紧张刺激时为了消除刺激而做出的反应，如做出错误的判断；间接行为反应是

指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的反应，如暴饮暴食、缺勤、旷

课等行为。

二、挫折

从心理学上讲，挫?斤剧旨一种情绪状态，是人们在某种动机的推动下，为实现某

个目标而采取行动时，因遭到困难或障碍所产生的一种紧张、消极的情绪反应和体验。

(-)挫折的要素

(1)挫折情境是指个体遇到的动机不能实现、需求不能得到满足的干扰情境。

(2)挫折认知是指个体对挫折情境的认知和评价。

（3）挫折反应是指个体在挫折认知和评价的基础上，产生的情绪或行为反应。

……（详见教材）

【课堂问答】

【教师】随机邀请学生回答以下问题

挫折三要素之间有什么关系？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答

这三个要素紧密联系,挫折情境引起挫折认知，进而产生挫折反应。其中，挫折

认知起着十分重要的中介作用.

……（详见教材）

（二）挫折反应

个体遭遇挫折后，在情绪和行为上会产生一系列的反应，以维持心理平衡。

可以把个体遭遇挫折后的行为表现分为积极反应和消极反应。

i.积极行为反应

受挫折后的积极行为反应是指不失常态地、有控制地摆脱挫折情境的理智行为。

积极的行为反应能够有效缓冲心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向。其主要形式

有以下四种。

1）升华

2）补偿

3）幽默

4）寻求改变

……（详见教材）

2.消极行为反应

受挫折后的消极行为反应是指失常的、失控的、没有正确目标导向的行为，甚至

是对自己、他人或社会造成一定程度危害的行为。其主要形式有以下五种。

I）攻击

2）逃避

逃避的主要类型有以下几种：

（1）通过沉迷于其他事物进行逃避。

（2）通过幻想进行逃避。

（3）通过生理疾病进行逃避。

3）固执

4）反向

5）退行

......（详见教材）

三、大学生常见的压力与挫折

【课堂问答】

【教师】随机邀请学生回答以下问题

大学生常见的E力与挫折有哪些？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答

（-）学业压力与挫折

大学生的本职工作和首要任务是学习，学业压力是他们的主要压力之一。

(二)交往压力与挫折

对于很多大学新生而言，一个陌生的环境意味着需要直新建立起新的人际关系。

大学生中有相当一部分同学因缺乏人际交往和沟通的技巧,不知道如何与来自天南地

北，具有不同家庭背景、不同文化素养，以及性格各异的同学交往和沟通，进而产生

心理压力。

(三)情感压力与挫折

大学生的情感压力主要来自亲情。大学生的情感挫折三要来自爱情.

(四)健康压力与留斤

健康的身体是人生的基础。有的大学生由于体弱多病或者身体有某种残疾,进而

产生了自卑心理，在交往中不自信，甚至自我封闭、断绝与他人来往等。

(五)就业压力与挫折

随着高校毕业生数量的日益增多，大学生的就业形势日趋严峻，就业竞争日渐加

剧，相当多的大学生在就业过程中感到压力或遭遇挫折。

......(详见教材)

■【学生】聆听、思考、理解、记录

■【教师】对学生进行分组，4~6人一组，每组选出一名组长，然后组织学生

以小组为单位完成以下讨论通过小组讨论，巩

固课堂所学知识，帮

课堂讨论

你曾经遇到过哪些王力与挫折？你是怎样处理的？助学生进一步了解

(10min)

大学生常见的压力

■【学生】聆听、思考、小组讨论，由小组代表上台发表讨论结果

与挫折

■【教师】总结学生的回答，并评价各组的表现

第二节课

■【教师】随机邀请学生回答以下问题用问题导入，让

问题导入学生主动探究管理

当你有压力时，会用哪些方法来抗压?

(3min)压力相关内容，激

■【学生】聆听、思考、回答发学生的求知欲

■【教师】讲解新知，介绍科学管理压力与应对挫折的相关知识

一、科学管理压力

(-)正确认识压力

心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人造成伤害，伤害通过教师讲解、

个体的是我们对压力的认知和态度。案例分析和课堂问

传授新知

【课堂问答】答，让学生了解管

(17min)

理压力和应对挫折

【教师】随机邀请学生回答以下问题

的方法

常见的压力认知误区有哪些？

【学生】聆听、思考、回答

(1)过于忧虑，承受了过多不必要的压力。

(2)认为那些没有产牛冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害.

（3）所有压力都必须消除掉。

……（详见教材）

（二）消除有害压力源

压力源是引起压力的根本原因，而消除对个体有害的压力源是从根本上控制压力

的一个最佳办法.

通常，消除有害压力源的步骤分为发现压力、区分压力、决定策略、立即行动四

步。

1.发现压力源

个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让人感到压力，即找出压力源。

2.区分压力源

面对诸多压力源，个体在无法同时应对时，可以根据压力源的不同特征进行区分，

区别对待，如优先级、可改变性等。

【多媒体】展示“压力源分类”的表格（详见教材），帮助学生了解压力源的优

先级与可改变性

......（详见教材）

3.决定策略

区分出压力源后，接下来就是决定应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的

压力源。

4.立即行动

在决定好应对策略之后，唯一的选择就是立即行动。通过采取行动去改变承受压

力的现状。

（三）提高压力管理能力

压力管理能力是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的能力。

1.任务管理能力

任务管理能力，即个体能将需要完成的任务进行记录、分配并组织安排的能力。

利用时间管理工具，即美国管理学家科维提出的时间管理理论，可以有效提高个

体的任务管理能力。

【多媒体】展示“时间管理四象限表“（详见教材），帮助学生迸一步了解时间

管理理论

……（详见教材）

2.问题解决能力

问题解决能力，即个体面临压力时，处理和解决问题的意愿和能力.立即行动、

界定问题、针对事件、明确结果、坚定信心这一流程能有效解决问题，缓和压力。

3.有效沟通能力

有效沟通能力，即个体在压力状态下，愿意与他人交换意见，分享自己的感受，

并寻求理解和支持的意愿和能力。

4.构建和谐人际关系能力

构建和谐人际关系能力，即个体在生活的各个方面，建立亲密、相互支持关系的

愿望和能力。良好的人际关系既是我们心理健康的重要保障，也是个体提高压力管理

能力的关键支撑。

5.灵活变通能力

保持灵活变通能力，即个体面对不同压力时，应具有一定的包容性和开放性，并

且在前景不明朗的情况下维持镇定的能力。

6.正向思维能力

正向思维是从因到果的思维，正向思维能力就是从已知预测未知的一种能力。

……(详见教材)

二、应对挫折

要想应对挫折，就要有良好的挫折承受力。挫折承受力是维护个体心理健康的一

道防线，是指个体遭遇挫折后，适应挫折、抵抗挫折和应对挫折的能力.

(-)正确认识挫折，改变不合理观念

(二)又摊折进行正确归因

(=)适时宣泄不变情绪

(四)主动寻求帮助

......(详见教材)

【教师】讲述“心灵驿站"中”从挫折中汲取前行的力量”(详见教材)，并随

机邀请学生回答以下问题

通过案例，你认为如果当你处于人生低潮时，你会如何做？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答

■【学生】聆听、思考、理解、记录

■【教师】组织学生演绎剧本，并结合演绎内容开展讨论

活动步骤：

(1)现场选出一名主持人和17名表演者，并分发相应的剧本。

(2)对非表演者分组并预先提问：有多少只狐狸死了？有多少只狐狸身体或心灵

受伤了？有多少只狐狸虽然没吃到葡萄但心情是好的？最后有多少只狐狸吃到了葡通过课堂实训，

课堂实训

萄？是什么原因造成了狐狸们不同的结局？帮助学生进一步掌

(20min)

(3)表演者逐一进行表演。