篮球专项技术的辅助练习方法

摘"要：江苏省体育高考篮球考试内容主要分为专项素质和专业技术两个方面，其中专项素质包括纵向摸高和“V”脚步移动（二选一），专项技术包括全场综合技术A和全场综合技术B（二选一）、投篮A和投篮B（二选一），本文主要结合高中体育考生的篮球训练经验，设计相应的辅助训练方法，旨在提高学生的技术应用能力和考试应备能力。关键词：江苏省；体育高考；专项技术；辅助训练江苏省普通高校体育专业招生考试设身体素质和专项考试两部分：共150分，其中身体素质占100分，专项考试占50分；身体素质包括：100米跑、800米跑、立定三级跳远、原地双手头后向前掷实心球四项必测内容；专项设篮球、足球、田径、体操等九个项目，考生根据自身特长选取其中一项考试。篮球的考试项目包括以下几项（表1）。本文依据教学经验，结合综合技术A、综合技术B、投篮A、投篮B进行系统性和针对性训练，设计了相应的辅助性练习。一、体育高考篮球专项技术考核内容分析（一）全场综合技术A和全场综合技术B对比分析全场综合技术A（以右手运球为例）（图1）由行进间直线运球—行进间背后运球—行进间体前变向换手运球—行进间传接球—行进间投篮五项技术组合而成。由全场综合技术A和B的比较发现，该项技能主要考察考生在全场比赛中运—传—突—投的能力，这几项技术是篮球运动最基础也是最核心的技术，旨在考核学生的技术组合与运用能力。（二）投篮A（自投自抢）和投篮B（定点投篮）的对比分析投篮A（自投自抢）：在半径5米的弧线外完成60秒自投自抢，按投中次数计分，8个满分。每人2次，记录最佳成绩。投篮B（定点投篮）：在半径5米的圆弧外，按1、2、3、4、5，再按5、4、3、2、1的点位顺序完成投篮，每次投篮不超过10次，时间不超过60秒，按投中个数计分，6个满分。每人2次机会，记录最佳成绩。投篮A和投篮B比较发现，该项目主要考核考生的投篮命中率；通过设定一定的时间限制，对学生的出手速度作出较高要求，旨在检验学生在比赛中的投篮运用能力。三、体育高考篮球专项技术的辅助练习方法篮球专项技术的辅助训练将遵循由易到难、由简到繁的训练原则，并结合学生的心理特点，设计相应的训练方法。首先，进行原地单手肩上投篮技术的练习，原因在于投篮技术是篮球运动最核心、最基本的技术，贯穿整个训练过程；同时，也是学生最感兴趣并乐于完成的练习内容，表现出更强的主动性。（一）投篮技术的辅助练习1.单手投篮练习（图3、图4）练习目的：（1）体会上下肢协调用力，改善用力方式；（2）纠正双手发力的不规范动作。练习方法：学生站在合理冲撞区的边线上，单手持球于肩上（不加辅助手），投篮时做到蹬地、伸膝、展躯、抬肘、伸臂、压腕、拨指依次发力，出球后手指指向球篮方向，尽量空心中篮。拓展练习：（1）增加投篮距离；（2）在练习者面前设置防守人，加大出手角度。2.辅助手掌心触球，完成完整投篮（图5、图6）练习目的：（1）体会辅助手的运用过程；（2）纠正辅助手发力的不规范动作。练习方法：练习者站在合理冲撞区的边线上，投篮时，辅助手掌心触球，不参与发力，完成整个投篮过程。拓展练习：（1）增大投篮距离；（2）消极防守下的投篮练习。3.身体侧身靠墙投篮练习（图7、图8）练习目的：纠正投篮时手肘部外展的不规范动作。练习方法：练习者投篮手一侧靠近墙面，完成整个投篮过程，要求身体侧对并紧贴墙面，投篮过程中肘部尽量不要触碰到墙面。拓展练习：找一名同伴，站于练习者身后，手持竹竿斜向放置于投篮者右肩上方，练习时要求投篮者举球触碰栏杆，该练习也可纠正举球高度的问题。4.接球定点投篮练习（图9、图10）练习目的：加强投篮节奏及投篮动作的稳定。练习方法：练习者站在距离篮筐中心投影点5米的距离（考试距离），完成定点投篮练习，要求接到同伴的传球后立马完成投篮。拓展练习：（1）接球后运一次球投篮练习；（2）规定命中次数的投篮练习。5.自投自抢抛球投篮练习练习目的：加强接球转身投篮的稳定性练习方法：练习者站在距离篮筐中心投影点5米的距离（考试距离），完成自投自抢，抢篮板后将球抛掷到规定投篮线，双手接球转身完成下次投篮，依次反复练习，要求接球转身投篮的动作连贯、各关节与肌肉协调配合。拓展练习：（1）规定运球次数的投篮练习；（2）两人自投互抢投篮练习。以上练习皆是投篮A和投篮B的辅助练习，目的一是纠正学生的不规范技术动作，二是增加练习难度，创设复杂的运动情境，使学生更好的适应考试环境。在篮球专业技术辅助练习的基础上，只有严格按照考试要求，不断模拟练习投篮A和投篮B，学生才能在考试中发挥应有的水平。（二）全场综合技术的辅助练习方法全场综合技术A和综合技术B主要包括行进间运球（后转身、背后、体前变向）、行进间传接球以及行进间投篮几项关键技术，下文着重从这几项关键技术的辅助练习进行设计。1.行进间运球半后转身练习（后转身运球辅助练习-图11、图12）练习目的：（1）加强对球的控制力；（2）加强脚步的熟练度。练习方法：两标志桶（相距1-2米），练习者在右标志桶后运球，相距1米，练习时，左脚迈向标志桶中间，右手快速按压球的前侧方将球回拉，同时右脚蹬地，完成180度转身，要求拉球速度快，避免出现运球翻腕违例。拓展练习：（1）左手运球半转身练习；（2）连续运球半转身练习。2.臀部靠墙背后运球练习（背后运球辅助练习-图13、图14）练习目的：（1）纠正背后运球姿势；（2）加强背后运球球性练习。练习方法：练习者双腿微屈，臀部靠墙，身体稍前屈，做连续背后运球练习，要求练习者身体不晃动，眼睛平视前方。拓展练习：（1）加大背后运球的幅度；（2）背后运球和体前变向运球组合练习。3.三步体前变向练习（行进间体前变向运球辅助练习-图15）练习目的：（1）加强变向时动作的连贯性；（2）加强体前变向球性练习。练习方法：以右手运球为例，练习者斜向45度运球，第一步右脚蹬地左脚迈步，第二步左脚蹬地右脚迈步，第三步右脚蹬地向左前方完成体前变向，要求练习者腰部带动脚尖转体，蹬地有力，变向突然。拓展练习：（1）利用标志桶进行连续体前变向练习：（2）防守下的连续体前变向练习（图16）。4.两人一组上步传接球练习（行进间传接球辅助练习-图17、图18）练习目的：（1）规范双手胸前传接球技术动作；（2）加强传接球的稳定性。练习方法：两人一组，相距5-7米，练习者两脚前后开立，传球时后脚蹬地，采用双手胸前传球技术传球，传球时做到两臂前伸，手腕随之内旋，同时拇指用力下压，食指中指弹拨，接球时做到手指自然分开迎球，两臂后引球至胸前，练习时要求动作的规范性，体会蹬地、跨步、伸臂、拨球的连贯动作，感知球的飞行路线，控制好球的方向和落点。拓展训练：（1）运球与传球的结合；（2）两人行进间运球上篮练习。5.蹬地起跳挑篮练习（行进间投篮-低手辅助练习-图19、图20）练习目的：（1）加强投篮稳定性；（2）规范上篮动作。练习方法：练习者右脚在后，左脚在前，右手单手托球，在篮下完成一步挑篮练习，要求练习者身体向前上方伸展，右腿大腿尽量抬平，手臂伸直，