2025-2026学年高一上学期《“双减”之下做人生“加法”》主题班会

“双减”之下，做人生“加法”

开场——先搞懂：“双减”减的是什么？1.

减“过重的作业负担”：不是不写作业，而是减少重复、机械的练习，让作业更有针对性（比如分层作业、实践作业），留出更多自主安排的时间。2.

减“校外学科类培训负担”：不是不学习，而是减少盲目跟风的补课，避免把时间浪费在“重复上课”上，让学习回归课堂、回归自主探索。学生思考：1.你还记得准备初升高时你的状态吗，还记得你当初立下的未来期许目标吗？2.“双减”政策下，新高一的你在学习上的做法和之前相比有什么不同？3.“双减”政策下，你和父母是如何安排你的周末时间？初心如磐转变思维格局开场——先搞懂：“双减”减的是什么？.3

关键提醒：“双减”不是“躺平”的理由，而是给我们腾出时间，去做更有价值、能助力长期成长的事——这就是我们今天要聊的“人生加法”。也许你现在还很迷茫，也许你还未完全适应，也许你已经暗暗下定决心。但不管怎样，现实迫切需要我们：学生思考：转变思维角度强化时间管理养成良好习惯改善学习方式优化生活状态打开既定格局争做人生“加法”初心如磐转变思维格局思考——“双减”后，我们容易陷入哪些误区？1.

误区1：“时间多了，随便玩”——把课后、周末时间全用来刷短视频、打游戏，看似轻松，却让自己越来越“懒”，失去学习和成长的动力。2.

误区2：“不补课了，课堂也不用认真听”——觉得“反正没人再讲一遍”，反而放松课堂专注度，导致知识漏洞越来越多。关于“双减”政策的学情调查问卷“双减”政策下，你和父母如何安排你的周末时间？1.首先完成作业（靠自己学习占80%）2.发展兴趣爱好3.做家务4.户外运动、亲子游多彩生活争做人生“加法”思考——“双减”后，我们容易陷入哪些误区？3.

误区3：“不知道该做什么”——习惯了被作业、补课安排，突然有了自主时间，却茫然无措，只能“混日子”。4.

核心问题：“双减”给了我们“选择权”，但需要我们主动学会“怎么选”，才能把时间花在“加法”上，而不是浪费在“空耗”里。我们的周末空余时间可以这样过：（老师建议）合理安排时间：制定时间计划表，并坚持执行给计划加点“力度”加强体育锻炼：拥有更优秀的身体素质和体能。培养积极阳光、坚韧不拔的健康人格。给生活加点“宽度”多彩生活争做人生“加法”加法一：给“自主学习能力”做加法

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课堂上：抓住“核心时间”——老师讲重点、难点时，全神贯注记笔记；小组讨论时，主动分享想法、提问不懂的问题，不做“沉默的听众”。我们的周末空余时间可以这样过：（老师建议）扩展有效阅读：真阅读，增强语言能力，扩展经验见闻，为丰厚人生蓄势。给见闻加点“厚度”增强家庭归属感：看望老人，陪着做一顿可口的饭菜，分担家务劳动，感受其乐融融的亲情。给亲情加点“温度”多彩生活争做人生“加法”加法一：给“自主学习能力”做加法2.

课后：做好“规划”而非“应付”——-每天花10分钟列“任务清单”：比如“今晚先整理数学错题，再背20个英语单词，最后读30分钟课外书”，避免漫无目的。-遇到不会的题：先自己翻课本、查笔记思考10分钟，再向老师或同学请教（别一不会就“等答案”），培养独立解题的能力。关于“双减”政策的学情调查问卷显示：①作业多一点。②延长晚自习时间。③加强阅读、培养兴趣爱好。④希望老师多拓展课外知识。⑤布置一些社会实践活动的作业，从动手能力和沟通协作等方面锻炼学生。“双减”政策下，你给学校和老师的建议？（排名前五）笃行致远争做人生“加法”加法一：给“自主学习能力”做加法3.

效果：自主学习能力强了，不仅能学好课本知识，还能应对未来更复杂的学习挑战（比如高中后续的难科、大学的自主学习）。良好的时间管控能力是学好的必备基础（一）时间规划能力有效的学习方式是学好的关键（二）学习生效能力自主的规划拓展能力是学“足"又学“好”的法宝（三）自主规划拓展能力笃行致远争做人生“加法”“学足又学好”所需三大能力要素：加法二：给“兴趣爱好”做加法

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为什么要加？：兴趣不是“耽误学习的事”——喜欢画画，能锻炼观察力和耐心；喜欢打球，能增强体质、学会团队合作；喜欢读书，能拓宽眼界、丰富表达。这些能力，会悄悄成为我们的“软实力”。“学足又学好”具体执行1、时间规划要有可执行性,2、坚守有效听课“主阵地”3、作业完成要及时有效4、复习归纳总结要紧跟;5、拓展学习要自主自律。要有百我适用性笃行致远争做人生“加法”加法二：给“兴趣爱好”做加法2.

怎么加？：-从“小时间”入手：每天课后花20分钟做喜欢的事（比如放学路上听喜欢的音乐、睡前画一幅小画），不用追求“专业”，重点是享受过程。-尝试“新兴趣”：如果不知道喜欢什么，可以周末试一次——比如跟着视频学折纸、和同学一起打羽毛球、读一本没看过的科幻小说，慢慢找到让自己“有热情”的事。根据自身情况合理规划一天、一周的作业时间与复习时间。怎样有效规划时间？学会利用边缘时间。两个睡觉前、课间、小班会等。如：睡前可复习默背内容，课间可及时查漏补缺，小班会进行规划和预习等。学会规划自习课时间，绝对安静。晚自习多余时间对所学内容进行归纳总结和做今日总结、明日时间规划，做到“日清”“日明”。可有一个日计划本和周计划时间管理本。要自主、自律。笃行致远争做人生“加法”1、时间规划意识加法二：给“兴趣爱好”做加法3.

提醒：兴趣不用“多”，哪怕只有一个，坚持下去就能看到变化（比如坚持每周读一本书，一学期就能多懂很多知识）。(1)专心听讲就是要集中注意力，不做与本课无关的事。(2)积极思考就是要边听边想，认真思考教师提出的问题，思考其他同学的提问和答问，多问几个为什么，并敢于提出问题。(3)重点笔记就是要把教师讲课的要点，教师特别强调的结论性的论述或自己没听明白的重点的地方记下来，或在书上加批注。不懂的课下立马问。(4)踊跃答问教师提问同学时，敢于站起来回答。笃行致远争做人生“加法”2、坚守有效听课主阵地加法三：给“生活技能”做加法

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这些技能，现在不学什么时候学？：“双减”后多出来的时间，正好用来学“课本外的生存本领”，比如——-家务技能：学做一道简单的菜（比如番茄炒蛋、煮面条）、自己整理房间、洗袜子/内衣，减少对父母的依赖。1.先复习，后作业，先审题，后解答。有的学生看到题目，不加思考，马上就做的习惯是不好的。作业和考试时出现不应有的错误，往往是这样造成的。2.做完作业后要认真检查。3.书写要工整，作业格式要规范化，要爱护作业本，不要在上面乱涂乱画。4.要按时（不拖延）、独立完成作业，不拖欠作业，绝不抄袭。5.一定要重视改错，及其总结作业。笃行致远争做人生“加法”3、作业完成要有效加法三：给“生活技能”做加法

时间管理技能：用闹钟提醒自己“几点写作业、几点休息”，避免熬夜；周末规划“上午学习、下午运动、晚上陪家人”，让时间更有条理。-沟通技能：主动和父母聊学校的事（比如“今天我们班发生了一件有趣的事”）、和同学化解小矛盾（比如“上次我说话语气不好，对不起”），学会好好与人相处(1)认真及时，就是当天的功课要当天复习（走读生更要好好利用优势），这样才能减少遗忘。听了课，及时复习，及时巩固。（英语记背、数学改错、语文基础）(3)胸有计划，就是要照顾各科，不要偏科，还要把经常复习与阶段复习结合起来。(2)融会贯通，就是不孤立地死记知识，要把所学知识互相联系起来，可用摘要、列提纲、联想法等办法加以归纳，使之系统化。笃行致远争做人生“加法”4、复习归纳总结要紧跟加法三：给“生活技能”做加法2.

关键：生活技能不是“额外任务”，而是我们长大成人的“必修课”，现在学会了，未来会少走很多弯路。5、拓展要自主自律1.不盲目拔高，不胡乱无方向地乱拓展，要针对自身实际情况做适当的拓展。2.针对自身薄弱科目和薄弱环节，循序渐进地进行有梯度的拓展。3.语文重阅读拓展；数学注重分层拓展；英语注重朗读听音阅读拓展。4.多参加社会实践活动，多参加团队建设活动，锻炼动手能力和团队沟通、协作能力。5.读万卷书，行万里路，多亲近自然，感受自然的馈赠和生活的美好。笃行致远争做人生“加法”加法三：给“生活技能”做加法2.

关键：生活技能不是“额外任务”，而是我们长大成人的“必修课”，现在学会了，未来会少走很多弯路。1、生命来之不易，我会热爱自我生命，提高生命价值；也会心中有光，善待他人。2、我爱我师，我爱真理！3、我会热情拥抱自由，也会舒心接受规则。4、我会动脑走心，在思维的国度畅游；我也会听风踏浪，享受自然的馈赠。5、我会为成功寻觅蹊径，也会为失败找心灵出口。6、我会活泼阳光习惯热闹，也会沉心静气享受静谧。7、我当珍惜年少，勤学苦练；也当脚踏实地，仰望星空。8、我会勤俭节约有节制，也会文明高雅有礼仪！9、我会悲悯有情怀，也会正义有担当！脚踏实地打造最好“人生名片”齐读班级公约：加法四：给“身心健康”做加法1.

身体是“成长的本钱”：“双减”减了负担，更要给“健康”加把劲——-每天保证30分钟运动：比如课间跑操、放学后打10分钟篮球、周末和家人散步，避免久坐不动（久坐会让人没精神，反而影响学习效率）。-保证睡眠：晚上不熬夜刷手机，尽量11点前睡，早上按时起，让白天上课有精神（睡眠不足会导致上课走神、记忆力下降）。同学们，“双减”的序幕已经缓缓拉开，美丽的青春正在慢慢绽放，明媚的未来正在款款向你走来。但愿你