2025年全民保健养生必知必会知识竞赛题库(附含答案)

2025年全民保健养生必知必会知识竞赛题库(附含答案)一、单项选择题（每题2分，共20分）1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日应摄入的新鲜蔬菜推荐量是？A.100-200克B.200-300克C.300-500克D.500-700克2.中医“治未病”理念中，“既病防变”的核心是？A.病后立即使用特效药B.防止疾病传变加重C.病愈后加强营养D.发病初期卧床休息3.下列哪种运动最适合中老年人日常关节保护？A.登山B.爬楼梯C.游泳D.快速跑步4.夏季高温时，人体最易缺乏的矿物质是？A.钙B.铁C.钠D.锌5.长期睡眠不足（少于6小时/天）最可能引发的健康问题是？A.视力下降B.免疫力降低C.脱发D.龋齿6.中医“五音疗法”中，商调音乐（对应金属音）主要调理的脏腑是？A.肝B.心C.肺D.肾7.下列哪项是高血压患者的正确饮食原则？A.每日盐摄入不超过5克B.多喝浓汤补充营养C.严格禁食所有肉类D.早晨空腹喝蜂蜜水8.婴幼儿添加辅食的最佳起始时间是？A.3月龄B.4月龄C.6月龄D.8月龄9.八段锦中“两手攀足固肾腰”动作主要锻炼的部位是？A.肩颈B.腰背C.手臂D.腿部10.心理健康的核心指标不包括？A.情绪稳定B.人际关系和谐C.过度自我批评D.适应环境变化二、多项选择题（每题3分，共15分，少选、错选均不得分）1.属于中医“九种体质”的有？A.平和质B.湿热质C.抑郁质D.气郁质2.正确的刷牙习惯包括？A.每天早晚各刷1次B.每次刷牙时间不少于2分钟C.牙刷与牙齿呈45度角D.饭后立即刷牙3.夏季养生的关键措施有？A.避免长时间吹空调（室温不低于26℃）B.多吃西瓜、绿豆汤等清热食物C.晨练选择6:00-8:00，避免正午暴晒D.大量饮用冰水降温4.适合糖尿病患者的饮食选择是？A.糙米饭B.白馒头C.清炒菠菜D.含糖酸奶5.老年人防跌倒的日常措施包括？A.家中地面保持干燥无杂物B.穿防滑鞋底的鞋子C.夜间使用床头小夜灯D.起床时“三个半分钟”（躺半分钟→坐半分钟→站半分钟）三、判断题（每题2分，共10分，正确打“√”，错误打“×”）1.早晨空腹喝淡盐水有助于清理肠道，适合所有人。（）2.饭后立即运动（如散步）有助于促进消化。（）3.中医“冬病夏治”的原理是利用夏季阳气旺盛，调理冬季易发作的虚寒性疾病。（）4.儿童近视后，佩戴度数偏低的眼镜可以延缓近视加深。（）5.成年人每日需水量约为1500-1700毫升（不包括食物中的水分）。（）四、简答题（每题7分，共35分）1.简述“三减三健”的具体内容及其对全民健康的意义。2.八段锦被称为“养生体操”，请说明其动作设计的中医理论依据及常见养生效果。3.如何通过“BMI指数”判断成年人的体重是否合理？请列出计算公式及正常范围。4.冬季是心脑血管疾病高发季节，从生活方式角度说明预防要点。5.心理健康的“三良好”标准是什么？请结合实际生活举例说明。五、案例分析题（每题10分，共20分）案例1：65岁的张奶奶患高血压5年，日常爱吃腌制菜，最近常感头晕、乏力，测量血压为165/100mmHg。问题：张奶奶的血压控制存在哪些误区？应如何调整生活方式？案例2：28岁的小李是程序员，长期久坐、熬夜，最近出现脱发、记忆力下降、情绪易怒。问题：从保健养生角度分析小李的健康风险，并提出3条针对性改善建议。参考答案一、单项选择题1.C（《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜300-500克，深色蔬菜占1/2）2.B（“既病防变”指早期干预，防止疾病发展或传变）3.C（游泳是低冲击运动，对关节压力小）4.C（夏季出汗多，钠随汗液流失最明显）5.B（长期睡眠不足直接导致免疫细胞活性下降）6.C（商调属金，对应肺，可缓解咳嗽、胸闷）7.A（高血压患者每日盐摄入应≤5克）8.C（世界卫生组织推荐6月龄为辅食添加起始时间）9.B（该动作通过前屈后伸拉伸腰背肌肉，固护肾气）10.C（过度自我批评是心理问题的表现）二、多项选择题1.ABD（中医九种体质：平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀）2.ABC（饭后立即刷牙可能损伤牙釉质，建议饭后30分钟再刷）3.ABC（大量饮用冰水会刺激肠胃，建议喝温水）4.AC（糙米饭升糖指数低，清炒菠菜富含膳食纤维）5.ABCD（均为防跌倒的有效措施）三、判断题1.×（健康人群无需空腹喝淡盐水，高血压患者尤其不适合）2.×（饭后立即运动可能导致消化不良或胃下垂）3.√（如慢性支气管炎、关节炎等冬季易发疾病，夏季通过艾灸、贴敷调理）4.×（佩戴度数不足的眼镜会加重视疲劳，加速近视发展）5.√（《中国居民膳食指南》推荐成年人每日饮水量）四、简答题1.答：“三减”指减盐、减油、减糖；“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。意义：针对我国居民高盐油糖摄入、肥胖率上升、骨质疏松等问题，通过调整饮食和生活习惯，降低高血压、糖尿病、龋齿等慢性病风险，提升全民健康水平。2.答：理论依据：八段锦动作结合经络学说，如“两手托天理三焦”疏通三焦经，“调理脾胃须单举”刺激脾胃经；动作缓慢柔和，符合“气行则血行”的中医气血理论。效果：改善肩颈僵硬、增强心肺功能、调节脾胃运化、缓解焦虑情绪等。3.答：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。正常范围：18.5≤BMI＜24；＜18.5为体重过低，24≤BMI＜28为超重，≥28为肥胖。4.答：要点包括：①保暖：重点保护头颈部、胸背部、双脚，避免血管遇冷收缩；②饮食：减少高盐高脂，多吃核桃、黑芝麻等温补食物；③运动：选择上午10点后或下午，避免晨寒，以快走、太极拳等低强度为主；④监测：定期测量血压、心率，避免情绪激动；⑤作息：早睡晚起，保证7-8小时睡眠。5.答：“三良好”指：①良好的个性：情绪稳定、性格开朗；②良好的处世能力：客观看待问题，适应环境变化；③良好的人际关系：乐于与人交往，互相信任。例如：面对工作压力时，能通过与朋友倾诉（良好人际关系）、调整心态（良好个性）、制定计划解决问题（良好处世能力），即为心理健康的表现。五、案例分析题案例1：误区：①高盐饮食（腌制菜含盐量高）；②未规律监测血压（头晕可能是血压波动信号）；③未进行生活方式干预（仅依赖药物）。调整建议：①每日盐摄入≤5克，避免腌制食品；②多吃新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜）、低脂乳制品；③每日监测血压并记录；④在医生指导下调整降压药；⑤每周进行3-5次中等强度运动（如快走30分钟）。案例2：健康风险：①久坐导致腰椎、颈椎劳损；②熬夜引起内分