2025-2026学年高一上学期《超越自卑+走向自信》主题班会

超越自卑走向自信实操指南：培养自信的“六大落地方法”（实用技巧）1.

方法一：挖掘闪光点，建立“自信清单”每天花5分钟，记录自己当天的1-2个优点或小成就：比如“今天主动帮同学讲了语文知识点，很有耐心”“数学题卡了10分钟，最终解出来了，很坚持”“主动和新同学打招呼，迈出了第一步”；每周整理一次清单，每次翻看都能强化“我有价值”的认知，逐步积累自信。什么叫心理暗示心理暗示是指在无对抗的条件下，人或环境以某种间接的方法，对人的心理和行为发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而按照一定的方式去行动或接受一定的意见、思想等，做出相应反应的一种心理现象。实操指南：培养自信的“六大落地方法”（实用技巧）2.

方法二：从小事突破，积累“成功体验”设定“微小可实现”的目标，逐步突破舒适区：比如“本周课堂上主动举手回答1次问题”“独立完成1道之前不会的数学基础题”“主动和1位陌生同学交流”；目标难度低、易达成，每完成一次就会获得成就感，慢慢克服“怕失败”的心理。身边的心理暗示在现实生活中到处都有心理暗示。同学们可以举出一些例子吗？请分享你了解的心理暗示现象。实操指南：培养自信的“六大落地方法”（实用技巧）3.

方法三：积极自我暗示，重塑“内在认知”用积极语言替代负面想法，每天给自己3次心理暗示：比如起床后说“今天我状态很好，能高效完成学习任务”；遇到难题时说“我可以试试，哪怕错了也能学到东西”；睡前说“今天我进步了，明天继续加油”；也可以把暗示语写在便利贴上，贴在书桌前，时刻提醒自己。心理暗示分类按来源分：外界、自己按性质分：积极的心理暗示：我很自信、我跑步很快、我勇敢……消极的心理暗示：我很自卑、我胆小、我英语不行……实操指南：培养自信的“六大落地方法”（实用技巧）4.

方法四：提升硬实力，筑牢“自信底气”自信需要“实力支撑”，针对自己的薄弱点制定提升计划：比如数学基础差，每天花1小时看课本、做基础题，逐步提升成绩；社交能力弱，学习简单的沟通技巧（如主动打招呼、微笑回应），并在生活中实践；实力提升了，面对挑战时自然更有底气。自我暗示的影响自我评价；自信心；睡眠；成绩；习惯养成；……实操指南：培养自信的“六大落地方法”（实用技巧）5.

方法五：调整外在状态，带动“内在自信”外在状态会影响心理状态，每天做到“三个小细节”：一是保持整洁的仪表（穿干净的衣服、整理好发型），让自己看起来精神饱满；二是说话时抬头挺胸、语速平稳，避免低头小声说话；三是与人交流时眼神正视对方，微笑回应；外在状态自信了，内在也会慢慢变得自信。贴标签写下日常生活、学习中的心理暗示。并根据老师的提示，贴在自己身上。实操指南：培养自信的“六大落地方法”（实用技巧）6.

方法六：远离负面消耗，靠近“积极能量”主动远离喜欢否定他人、传递负面情绪的人，避免被“你不行”“你做不到”的话语影响；多和积极自信、愿意鼓励他人的同学相处，比如和他们一起学习、参与活动，在积极氛围中被带动；也可以向自信的人请教方法，学习他们的心态。换标签我英语好lowＸ1.我听力不错。2.已开始每天坚持练习3.坚持就是胜利要求：客观、具体有针对性尽可能多贴问题解决：面对否定，如何守住自信？（应急策略）

-策略一：理性看待否定，区分“客观建议”与“主观评价”若他人指出你的问题（如“你这道题方法错了”），先判断是否为客观建议：若是，感谢对方并及时改正，把否定转化为进步的机会；若只是主观评价（如“你肯定学不好数学”），告诉自己“这是他的看法，不代表事实”，不被他人的负面评价定义自己。加油攻略（1）用肯定的、鼓励性话语。

如：“我过去曾以为自己不行”代之以“看来不一定都是这样的，我可以试试看……”（2）多使用积极的自我描述。如“我语文学得好”、“最近学数学比较轻松”（3）坚持记录，及时更正，多次强化。（4）必备：充分的准备行动上踏实和坚持（5）理解、接纳、改变问题解决：面对否定，如何守住自信？（应急策略）

-策略二：主动澄清误解，坚定“自我认知”若因误会被否定（如“你不主动帮同学，很自私”），不要沉默接受，而是冷静澄清：“我昨天没帮你，是因为我正在整理错题，怕给你讲不清楚，今天我可以帮你”；澄清事实的同时，也能坚定自己的认知，避免因误会自我怀疑。积极的标签像隐形的翅膀，在你满怀希望追逐梦想的路上，给你力量，助你成功！问题解决：面对否定，如何守住自信？（应急策略）

-策略三：用行动回应，打破“负面标签”若被贴上“你不行”的标签（如“你肯定竞选不上班委”），不要生气或放弃，而是用行动证明：比如认真准备竞选演讲，展示自己的优势与规划；即使最终没当选，也能让他人看到你的勇气，同时告诉自己“我敢尝试，就是进步”，守住自信。问题解决：面对否定，如何守住自信？（应急策略）

-策略四：寻求支持力量，化解“自我怀疑”若