《健康管理实务》课件-失眠健康管理

失眠健康管理健康管理实务Enjoyyourhealthandstayawayfromdisease享受健康，远离疾病主讲人：CONTANTS目录一、失眠概述二、失眠健康信息收集三、失眠健康信息监测四、失眠健康风险评估五、失眠的预防和干预学习目标能

力掌握熟

悉。1．掌握失眠的危险因素1．能够对失眠高危人群进行识别、风险评估及健康促进。1．熟悉失眠健康信息收集、临床表现及健康指导。2．熟悉失眠的干预方法。第一节：失眠概述第一节：失眠概述一、失眠的概念

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，从而引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。失眠症患者有入睡困难、睡眠感知障碍、睡眠浅、睡眠质量差等表现。第二节：失眠健康

信息收集第二节：失眠健康信息收集一、信息内容通过建立健康档，发现失眠的相关危险因素，如精神压力、遗传、饮酒、吸烟、药物依赖情况和精神心理状态等各种危险因子暴露量。年龄性别体重从事职业睡眠情况用药史过敏史体格检查现患疾病饮食特点不良嗜好运动情况家庭和睦状况心理状态月经和生育情况第三节：失眠健康

信息监测第三节：失眠健康信息监测一、危险因素失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括环境、生理、心理、药物性、精神、生活习惯等因素。第三节：失眠健康信息监测二、临床表现短暂性失眠（1周内）急性失眠（1周至1个月）亚急性失眠（1～6个月）慢性失眠（持续6个月以上）失眠通常是一种症状，有时也成为一种疾病，可以是原发性的，也可以继发于某些疾病，比如继发于神经精神疾病和躯体疾病等。第四节：失眠健康

风险评估第四节：失眠健康风险评估一、失眠的高危人群评估

据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。失眠高危人群中发生失眠的可能性远远高于一般人群。女性、老年人、脑力劳动者和神经症病人中多发。第四节：失眠健康风险评估二、失眠患者评估匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）主要用于评估受试者的主观睡眠质量。PSQI量表可用于睡眠质量评估的临床和基础研究，如睡眠障碍和精神病病人的睡眠质量评估和疗效观察、一般人群睡眠质量的调查研究、睡眠质量与心身健康相关性研究等。第五节：失眠的预防

和干预第五节：失眠的预防和干预一、一般人群的预防和干预（一）每天按时睡觉和起床。（二）确保自己处在一个安静，黑暗，放松的睡眠环境下，周围环境温度既不冷也不热。（四）避免饭前大量进食。（三）确保你的床时舒适的，且只用于睡眠，而不是作为日常活动的场所，比如阅读，听音乐，玩电脑等（为了建立正常的反射。）第五节：失眠的预防和干预一、一般人群的预防和干预（五）上床前4～6h内不服用含有咖啡因的食物或药物，不抽烟，不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。（六）入睡前三小时内不做剧烈运动。（八）可以进行适当的午睡，但不超过30min。（七）随着年龄的增长，睡眠能力会有所下降，适当补充褪黑素。（九）早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。第五节：失眠的预防和干预一、高危人群的预防和干预对失眠高危人群的健康指导与干预是指可以通过一些手段来干预阻断失眠发生、发展进程的措施。心理干预治疗干预行为干预饮食调整干预干预手段主要有第五节：失眠的预防和干预三、失眠患者的健康指导和干预由于心理因素所引起的失眠可以用以下预防和干预措施：1.保持平和的思想情绪2.养成良好的睡眠习惯3.乐观地面对人生4.自我催眠法失眠患者的心理健康教育主要是病因学预防，是消