2025年抑郁症心态测试题及答案

2025年抑郁症心态测试题及答案最近两周内，以下情况在你身上发生的频率如何？请根据实际感受选择最符合的选项，每个问题仅选一项。1.清晨醒来时，面对新一天的开始，你的第一反应更接近：A.期待，觉得可能会有新鲜事发生（0分）B.平静，按部就班完成该做的事（1分）C.疲惫，需要反复挣扎才能起床（2分）D.抗拒，甚至希望继续睡着不要醒来（3分）2.当收到朋友的聚会邀请时，你通常的心理活动是：A.开心，立刻想参与并准备话题（0分）B.犹豫但最终会去，觉得应该维持社交（1分）C.找借口推脱，觉得应付起来很累（2分）D.完全提不起兴趣，甚至因被打扰而烦躁（3分）3.处理日常任务（如整理房间、回复消息）时，你的状态更像：A.高效完成，过程中偶尔有小愉悦（0分）B.能完成但需要集中精力，结束后有点累（1分）C.拖延数小时，勉强做完后感到空荡（2分）D.完全不想动，即使任务堆积也无所谓（3分）4.晚上独自刷手机时，看到他人分享的美好生活（旅行、聚餐、成就），你的感受是：A.羡慕但不嫉妒，觉得自己也能做到（0分）B.无特别感觉，快速划走继续刷（1分）C.隐隐失落，对比后觉得自己过得不好（2分）D.痛苦自责，甚至关闭软件回避这类内容（3分）5.身体出现轻微不适（如头痛、胃胀）时，你会：A.调整作息或简单处理，相信很快会好（0分）B.注意到但不太在意，继续正常生活（1分）C.反复担心是否得了重病，查各种资料（2分）D.觉得这是“活着”的负担，连难受都毫无意义（3分）6.与家人通话时，你更倾向于：A.主动分享近况，询问他们的生活（0分）B.回答问题但不深入，保持基本交流（1分）C.敷衍回应，尽快结束对话（2分）D.烦躁抗拒，甚至找借口挂断（3分）7.面对过去擅长或喜欢的事（如绘画、运动、游戏），现在的状态是：A.依然有兴趣，有空就会去做（0分）B.偶尔参与，但热情不如从前（1分）C.完全没动力，想到就觉得麻烦（2分）D.厌恶甚至排斥，觉得曾经的喜欢很可笑（3分）8.当被他人夸奖（如“你今天状态不错”“工作完成得很好”）时，你的反应是：A.真诚感谢，觉得对方说得对（0分）B.礼貌回应，但内心没太大波动（1分）C.怀疑对方客套，觉得自己根本没那么好（2分）D.烦躁抵触，认为对方在讽刺或根本不了解自己（3分）9.晚上入睡前，脑海中最常出现的念头是：A.回顾当天的小确幸，期待明天（0分）B.梳理未完成的事，计划明天怎么做（1分）C.反复回想白天的尴尬或失误，难以释怀（2分）D.质疑活着的意义，觉得一切都没有希望（3分）10.进食时（无论正餐或零食），你的状态更接近：A.享受食物的味道，能感受到满足（0分）B.按规律吃，但味道好像变淡了（1分）C.忘记吃饭或随便应付，吃完没有饱腹感（2分）D.恶心反胃，吃一点就想吐（3分）11.面对工作/学习中的小挫折（如文件丢失、任务超时），你的情绪反应是：A.积极解决，相信下次能改进（0分）B.有点沮丧，但能调整状态（1分）C.陷入自我否定，觉得自己什么都做不好（2分）D.崩溃大哭或麻木发呆，完全无法行动（3分）12.与他人发生意见分歧时，你更可能：A.表达自己的观点，尝试沟通理解（0分）B.保持沉默，避免冲突（1分）C.认为是自己的错，不断道歉（2分）D.愤怒或绝望，觉得人际关系根本无法修复（3分）13.照镜子时，你对自己外貌的感受是：A.觉得普通但正常，没有特别不满（0分）B.注意到小缺点，但觉得可以接受（1分）C.放大所有不足，觉得自己很丑（2分）D.厌恶到移开视线，甚至想破坏镜子（3分）14.听到轻松的音乐或看到美丽的风景时，你的感受是：A.心情跟着变好，觉得生活有色彩（0分）B.无明显感觉，只是客观欣赏（1分）C.更觉孤独，美好与自己无关（2分）D.烦躁痛苦，觉得这些“美好”很虚假（3分）15.当需要做决定（如晚餐吃什么、周末安排）时，你的状态是：A.快速选择，不纠结（0分）B.稍微犹豫，最终能决定（1分）C.反复权衡，耗费大量精力（2分）D.完全无法决定，觉得选什么都一样（3分）16.身体明明没生病，但总觉得：A.精力充沛，能应对各种事情（0分）B.有点累，但休息后能恢复（1分）C.持续乏力，像被抽走了所有力气（2分）D.连呼吸都觉得费劲，活着本身就是消耗（3分）17.回忆过去的经历（如童年、学生时代），你更常感到：A.温暖或怀念，觉得那些时光有意义（0分）B.平淡，没有特别的情绪（1分）C.遗憾或后悔，觉得自己当时做得不好（2分）D.痛苦或羞耻，想彻底遗忘那些记忆（3分）18.面对未来1-2年的生活，你的预期是：A.充满希望，相信会越来越好（0分）B.不确定，但觉得不会更糟（1分）C.担忧焦虑，害怕会遇到更多困难（2分）D.绝望，认为一切都不会改变甚至更差（3分）19.当产生“不想活了”的念头时，你的具体想法是：A.从未有过（0分）B.偶尔闪过，但立刻否定（1分）C.反复出现，但没有具体计划（2分）D.经常思考方法，甚至有初步打算（3分）20.他人对你的评价（如“你最近好像不太对”），会让你：A.感谢关心，愿意分享感受（0分）B.礼貌回应，但不愿深入讨论（1分）C.紧张焦虑，担心被看穿（2分）D.愤怒或恐惧，觉得被冒犯（3分）21.参加集体活动（如公司团建、班级聚会）时，你的表现是：A.主动融入，参与互动（0分）B.跟随大家，但很少主动发言（1分）C.找角落独处，尽量不被注意（2分）D.全程麻木，觉得一切都很吵闹（3分）22.处理金钱相关事务（如购物、缴费）时，你的状态是：A.合理规划，消费时能感受到满足（0分）B.按习惯处理，没有特别感觉（1分）C.拖延逃避，甚至忘记缴费（2分）D.觉得钱没有意义，随便花或完全不花（3分）23.听到他人谈论成功故事（如升职、创业、获奖）时，你的反应是：A.受到鼓舞，想尝试类似目标（0分）B.无特别感觉，继续做自己的事（1分）C.自卑失落，觉得自己永远做不到（2分）D.痛苦嫉妒，甚至觉得他人在炫耀（3分）24.身体接触（如朋友拍肩、家人拥抱）时，你的感受是：A.温暖安心，觉得被关心（0分）B.不排斥，但没有强烈感觉（1分）C.紧张不适，想立刻避开（2分）D.厌恶反感，觉得被侵犯（3分）25.记录生活（如发朋友圈、写日记）时，你更倾向于：A.分享积极内容，记录美好瞬间（0分）B.偶尔记录，内容比较平淡（1分）C.只记录负面情绪，或完全不记录（2分）D.厌恶这类行为，觉得“记录”本身很可笑（3分）26.面对时间流逝（如月末、年末），你的感受是：A.珍惜当下，期待新的阶段（0分）B.无明显情绪，正常过渡（1分）C.焦虑自责，觉得自己浪费了时间（2分）D.绝望痛苦，觉得时间只是重复的煎熬（3分）27.学习新事物（如技能、知识）时，你的状态是：A.充满兴趣，能专注投入（0分）B.能学但效率一般，需要坚持（1分）C.无法集中注意力，学一会儿就放弃（2分）D.厌恶抗拒，觉得“学习”没有意义（3分）28.产生愉悦感（如吃到美食、听到笑话）时，这种情绪的持续时间是：A.很久，能维持几小时甚至一天（0分）B.短暂，几分钟后恢复平静（1分）C.瞬间消失，甚至伴随更强烈的空虚（2分）D.完全感受不到，觉得“开心”是别人的事（3分）29.与伴侣/亲密对象相处时，你的状态是：A.享受陪伴，能分享彼此的感受（0分）B.相处正常，但缺乏深入交流（1分）C.回避亲密行为，觉得很累（2分）D.厌恶甚至怨恨，想结束关系（3分）30.当被要求“振作起来”“开心一点”时，你的感受是：A.理解对方好意，尝试调整（0分）B.有点压力，但不会太在意（1分）C.委屈难过，觉得不被理解（2分）D.愤怒绝望，觉得对方在指责自己（3分）评分说明与结果解析将所有题目得分相加，总分为0-90分，分数越高，当前抑郁倾向越明显。以下为具体分段解读：0-15分：心理状态良好你能积极感知生活中的正负情绪，面对压力时具备较强的调节能力。偶尔的情绪波动是正常现象，保持现有的生活节奏和社交模式，继续关注自我需求即可。建议定期进行放松活动（如运动、阅读），巩固心理韧性。16-30分：轻度情绪困扰你可能因近期压力事件（如工作变动、人际关系）出现短暂的情绪低落，但尚未影响正常生活功能。需要注意情绪的持续时间和强度，若超过2周未缓解，可尝试与信任的人倾诉或记录情绪日记，识别具体压力源。避免过度自我否定，允许自己“暂时状态不佳”。31-45分：中度抑郁倾向你的情绪已明显偏离正常水平，日常活动（工作、社交、饮食）开始出现效率下降或回避行为。躯体症状（如乏力、失眠）可能逐渐显现，自我认知偏向消极。此时需主动寻求支持：可先联系心理咨询师进行专业评估，同时尝试小幅度调整生活习惯（如固定作息、每天进行10分钟简单运动），逐步重建对生活的掌控感。46-60分：中重度抑郁倾向你可能长期处于情绪低谷，对多数事物失去兴趣，自我价值感极低，甚至出现“活着无意义”的念头。躯体症状（如持续性疲劳、食欲剧增/剧减）较为明显，社会功能（学习、工作、社交）受到显著影响。建议尽快就医，通过药物治疗联合心理治疗控制症状。同时，告知身边信任的人你的状态，避免独自硬撑