第5课 走在时间前面 教学设计 -2025-2026学年大连理工版初中心理健康七年级全册

《走在时间前面》教案学科心理健康年级册别七年级全册共1课时教材大连理工版授课类型新授课第1课时教材分析教材分析

本课选自大连理工版《心理健康教育》七年级上册第五课，主题为“走在时间前面”，旨在引导学生正确认识时间的价值，建立科学的时间管理意识。教材通过真实生活情境、心理小故事和自我反思活动，帮助学生理解拖延的危害，掌握高效利用时间的基本策略。内容贴近初中生日常生活，具有较强的实践性和可操作性，是培养学生自律能力与责任感的重要载体。

学情分析

七年级学生正处于从小学到初中的过渡阶段，学习任务明显增加，但时间管理能力普遍较弱，常出现作业拖拉、计划混乱、作息不规律等问题。部分学生虽有“想做好”的意愿，却缺乏具体方法；个别学生存在逃避心理，将时间浪费在手机游戏或无意义的娱乐中。他们对时间的认知仍停留在“过得快”“没感觉”层面，尚未形成系统的时间规划意识。因此，教学需以情境体验为主，结合游戏化互动与个性化反思，激发其内在动力，帮助其从“被动应付”转向“主动掌控”。课时教学目标心理认同

1.学生能认识到时间的宝贵性，产生珍惜时间的心理倾向。

2.能在小组讨论中表达自己对“拖延”的真实感受，增强自我觉察能力。

行为调控

1.学生能说出至少三种有效的时间管理方法，并尝试制定个人微计划。

2.在模拟任务中，能按照“优先级排序”完成任务，提升执行效率。

情绪调节

1.学生能在面对任务压力时，运用“深呼吸+分步法”缓解焦虑情绪。

2.能在反思环节中坦诚分享自己的时间困扰，减少羞耻感与内疚感。

自我成长

1.学生能建立“今日事今日毕”的积极信念，初步形成责任意识。

2.能在课后坚持记录“时间使用小日志”，实现行为持续改进。教学重点、难点重点

1.引导学生识别自身拖延行为及其背后的情绪原因。

2.掌握“四象限法”进行任务优先级判断的基本技能。

难点

1.如何将抽象的时间管理理念转化为可操作的具体行动步骤。

2.如何在长期学习生活中保持时间管理的稳定性，避免“三天打鱼两天晒网”。教学方法与准备教学方法

情境探究法、合作探究法、讲授法、体验式教学法

教具准备

多媒体课件、时间沙漏计时器、任务卡片、彩色贴纸、便签纸、小组展示板教学环节教师活动学生活动情境导入：时间小偷来了？【5分钟】一、创设悬念，引发思考（一）、播放一段30秒动画短片：

画面：一个男孩坐在书桌前，面前摊开作业本，手机屏幕不断弹出消息提示。他一次次拿起手机刷短视频，每次只看几秒，却越陷越深。窗外夕阳西下，房间越来越暗，作业一页未动。突然，闹钟响起——“明天就要交作业了！”男孩惊醒，手忙脚乱地写，笔尖飞舞，字迹潦草。最后，他趴在桌上睡着了，作业本上写着“还差一半”。

1.教师提问：“这个男孩有没有‘时间’？为什么他还是做不完作业？”

2.引导学生思考：我们身边有没有这样的“时间小偷”？它是什么样子的？

3.教师总结：不是时间不够，而是我们让时间悄悄溜走了。今天我们要一起找出那些“偷走时间的小贼”，并学会“走在时间前面”。

（二）、展示课题与核心问题：

1.板书课题：“走在时间前面”

2.提出驱动性问题：“如果你能提前预知未来24小时会发生什么，你会怎么安排？为什么？”

3.鼓励学生举手回答，教师随机抽取3人分享，不做评判，仅记录关键词如“考试”“运动会”“朋友生日”等。

4.教师顺势引入：“其实每个人都有‘时间预测’的能力，关键在于你是否愿意去‘看见’它。”

（三）、小组热身游戏：‘一分钟挑战’

1.教师分发每人一张白纸，要求在1分钟内尽可能多地写出“我今天最想做的事”。

2.时间到，教师宣布暂停，让学生观察自己的纸张：

-有多少条是关于学习的？

-有多少条是关于娱乐的？

-有没有哪一条特别重要但一直没开始？

3.教师提问：“为什么有的事写了，却没做？我们是不是总把‘最重要的事’放在‘最后’？”

4.引出下个环节：我们要学会“先做重要的事”，而不是等它变成“紧急的事”。1.观看动画短片，感受主人公的困境。

2.回答教师提问，表达对“时间小偷”的看法。

3.参与“一分钟挑战”，写下自己的愿望清单。

4.对比清单内容，反思自己的时间分配习惯。评价任务观察参与：☆☆☆

表达清晰：☆☆☆

反思深入：☆☆☆设计意图通过动画创设真实情感共鸣，唤醒学生对“时间失控”的感知；借助“一分钟挑战”激活学生的自我觉察，为后续认知重构奠定基础。用“时间小偷”这一拟人化概念降低心理防御，使抽象议题变得可感可触，激发学习动机。认知建构：认识你的“时间陷阱”【12分钟】一、心理故事分享：小明的周末（一）、讲述真实案例故事：

教师朗读一段文字：

“小明是个成绩中等的七年级男生。上周六，妈妈让他上午写数学作业，下午练钢琴，晚上复习英语。可他一开始玩起了游戏，觉得‘还有时间’。到了中午，他发现作业才做了两道题，于是决定‘边玩边写’。结果越写越慢，越写越烦躁。下午练琴时心不在焉，手指僵硬。晚上躺在床上，脑子里全是‘作业还没写完’，根本睡不着。第二天早上，他顶着黑眼圈来学校，老师问起作业，他支支吾吾说不出话。那一刻，他第一次意识到：原来‘时间’真的会惩罚懒惰的人。”

1.教师提问：“小明遇到了哪些‘时间陷阱’？你能找到三个吗？”

2.学生自由发言，教师板书关键词：

-逃避型拖延（“等会儿再做”）

-多任务干扰（一边写作业一边玩游戏）

-情绪崩溃（越急越错，越错越怕）

3.教师引导归纳：这些都不是“懒”，而是“不懂如何管理时间”的表现。

（二）、小组合作探究：找找我的‘时间雷区’

1.教师发放“时间雷区自查表”（含6项）：

①是否经常因为手机/游戏耽误学习？

②是否总把作业留到最后一刻？

③是否一看到难题就放弃？

④是否常常忘记带作业本或文具？

⑤是否计划好了却总是做不到？

⑥是否经常熬夜补作业？

2.小组内轮流回答，每题选择“是”或“否”，并在对应位置贴上红色/绿色贴纸。

3.每组派代表汇报统计结果，教师汇总全班数据，形成柱状图投影展示。

4.教师强调：“这不是缺点，而是一个信号——你需要一种新的‘时间导航仪’。”

（三）、

1.教师讲解四种类型：

-重要且紧急（立即做）

-重要不紧急（优先做）

-紧急不重要（尽量委托）

-既不重要也不紧急（删除）

2.举例说明：

-写作业→重要且紧急（必须马上做）

-练习书法→重要不紧急（每天花10分钟）

-回复同学消息→紧急不重要（可稍后处理）

-刷短视频→既不重要也不紧急（建议删掉）

3.教师提问：“如果你的作业是‘重要且紧急’，那你应该怎么做？”

4.引导学生得出结论：要“先做重要事”，不能被“紧急但不重要”的事牵着走。1.认真倾听小明的故事，思考其中的行为模式。

2.小组讨论，填写“时间雷区自查表”，并贴上颜色标签。

3.汇报本组调查结果，关注全班共同问题。

4.理解“四象限法则”并尝试分类日常任务。评价任务判断准确：☆☆☆

合作有序：☆☆☆

表达完整：☆☆☆设计意图通过真实故事建立共情，降低自我防御；借助小组协作完成“雷区诊断”，提升参与度与归属感；用可视化工具呈现“四象限法则”，将抽象理论具象化，便于学生理解和迁移应用，实现从“知道”到“做到”的跨越。实践演练：我的时间导航仪【15分钟】一、任务模拟：拯救小丽的期末周（一）、情境设定：

教师讲述：“小丽是一名七年级女生，下周就要期末考试。她今天收到了五项任务：

1.数学试卷练习（30分钟）

2.英语单词背诵（20分钟）

3.语文作文修改（40分钟）

4.班级合唱排练（60分钟）

5.帮妈妈买菜（15分钟）

但她只有下午2点到6点这4个小时可用。她该怎么办？”

1.教师提问：“如果你是小丽，你会怎么安排这五件事？”

2.学生自由思考，教师巡视指导，鼓励用“四象限法”分析。

（二）、小组合作：设计时间路线图

1.每组发放一张大白纸和五张任务卡片（标注时间与性质）。

2.小组任务：

-将五项任务按“重要性”和“紧急性”分类，贴入四象限图中。

-根据优先级顺序，排出完成时间表（从2:00开始，每30分钟一段）。

-用不同颜色笔标出“必须完成”“可以调整”“可暂缓”事项。

3.教师巡视，及时纠正错误，如将“班级排练”误判为“不重要”等。

4.每组派代表上台展示路线图，其他组点评：

-是否合理？

-有没有遗漏关键任务？

-是否考虑了休息时间？

5.教师总结：“真正的高手，不是忙得像陀螺，而是清楚自己该做什么。”

（三）、个人微计划：我的‘今日必做清单’

1.教师发放“今日必做清单”模板（含三项空格）：

-今天最重要的一件事：

-我打算什么时候开始：

-我准备怎样提醒自己：

2.学生独立填写，完成后举手示意。

3.教师随机挑选3位学生分享，给予正面反馈。

4.强调：“这不是任务清单，是你对自己的承诺。”1.分析小丽的任务，思考优先顺序。

2.小组合作绘制时间路线图，分工明确。

3.展示成果并接受同伴评价。

4.独立完成“今日必做清单”，并做出承诺。评价任务方案合理：☆☆☆

分工明确：☆☆☆

表达流畅：☆☆☆设计意图通过模拟真实场景，让学生在“救急”中体验时间管理的决策过程；小组协作促进思维碰撞，提升解决问题的能力；个人微计划设计实现从集体到个体的转化，强化自我责任意识，真正实现“走在时间前面”的内化。情感升华：时间属于谁？【8分钟】一、心灵对话：时间的重量（一）、播放轻音乐，启动静心时刻：

教师轻声说：“闭上眼睛，想象你手里握着一块金子，它就是‘时间’。它不会说话，但它很重。你每一次浪费它，就像把它扔进水里。而每一次珍惜它，就像把它放在心里。”

1.教师引导学生感受：你今天的每一分钟，正在塑造未来的你。

2.提问：“如果明天你能回到今天，你会对自己说什么？”

3.学生闭眼思考，30秒后睁开，教师请几位学生分享。

4.教师总结：“时间不会回头，但我们可以在每一个当下，做出更好的选择。”

（二）、集体宣誓仪式：

教师带领全班举起右手，齐声宣读：

“我承诺：从现在起，不拖延，不逃避，先做重要的事。我要成为时间的主人，而不是它的奴隶！”

1.教师语气坚定，带动气氛。

2.学生大声跟读，声音洪亮。

3.将这句话打印张贴于教室墙角，作为“时间宣言墙”。

（三）、课后行动倡议：

1.教师宣布：从明天起，每位同学需完成“7天时间追踪挑战”：

-每天记录自己用了多少时间在学习、娱乐、休息上。

-每晚睡前写下一句“今天我做得最好的一件事”。

2.教师发放“时间追踪卡”（含7天表格），说明规则与奖励机制。1.闭眼聆听，感受时间的重量。

2.分享内心独白，表达真实想法。

3.参与集体宣誓，建立心理契约。

4.领取“时间追踪卡”，承诺坚持挑战。评价任务情感投入：☆☆☆

表达真诚：☆☆☆

承诺坚定：☆☆☆设计意图通过冥想与仪式感唤起深层情感共鸣，打破“时间只是数字”的认知局限；集体宣誓构建心理安全感与归属感；“7天挑战”将课堂延伸至家庭与生活，实现从知识到行为的可持续转化，真正落实“走在时间前面”的教育目标。总结回顾：我们是谁？【5分钟】一、思维导图回顾（一）、师生共建知识图谱：

1.教师在黑板中央画一个“时间树”：

-树根：珍惜时间（态度）

-树干：四象限法则（方法）

-树枝：微计划+7天挑战（行动）

-树叶：自我成长（结果）

2.每个分支由学生补充一句话：

-“我知道拖延是因为害怕失败。”

-“我学会了先做重要的事。”

-“我愿意每天记录时间。”

3.教师将学生话语粘贴在相应位置，形成动态板书。

（二）、教师结语：

“同学们，你们不是在追赶时间，而是在引领它。当你开始规划，你就不再是被动承受者，而是主动创造者。愿你们每个人，都能成为那个‘走在时间前面’的人。”

（三）、布置课后任务：

1.完成“时间追踪卡”第一周记录。

2.下节课带来“我最成功的一次时间管理经历”分享。1.参与思维导图构建，贡献自己的语言。

2.听取教师结语，感悟成长意义。

3.明确课后任务，准备下节课分享。评价任务参与积极：☆☆☆

表达完整：☆☆☆

任务明确：☆☆☆设计意图通过“时间树”实现知识结构化整合，帮助学生建立系统认知；结语赋予课堂温度与力量，激励长远发展；课后任务设置形成闭环，确保教学效果延续，实现“课内—课外—未来”的无缝衔接。作业设计一、时间侦探日记（连续7天）

请每天放学后，用10分钟完成以下内容：

1.今天我花了最多时间的事情是：__________

2.我最想改变的一个时间浪费行为是：__________

3.今天我做得最好的一件事是：_____________________________

4.明天我想尝试的新做法是：_____________________________

（每天记录后，家长签字确认，下周一上交）

二、时间魔法卡设计

1.用彩笔制作一张“时间魔法卡”，正面写上你最想实现的一个目标（如：每天早起10分钟读书）

2.背面写上实现它的三个小步骤（例如：①睡前定好闹钟；②第二天立刻起床；③读5页书）

3.把卡片贴在书桌前，每天完成一步就在旁边打勾。

4.一周后拍照上传班级群，评选“时间魔法师”称号。

三、家庭时间会议（亲子互动）

与父母一起召开一次“家庭时间会议”：

-你们家有哪些常见的“时间冲突”？（如：看电视和写作业时间重叠）

-你们能一起制定一份“家庭时间公约”吗？（如：晚上8点后禁止使用手机）

-请用一句话描述你们的约定：

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