【《H一中学生立定跳远成绩的因素研究》7800字（论文）】

目录引言立定跳远是一种最基本的身体动作，它的动作形态对将来学生跳远的综合动作技术的发展起着至关重要的作用。立定跳远是一项能够增强人体机能的体育运动，同时也是一项通过发力来克服障碍的运动。也可以作为一种常见的训练方法，用于提高学生的腿部爆发力、快速力量和协调性。在中学时期，学生正处在身体发育的迅速成长期，身体机能、肌肉和组织器官都已经开始发展，对参与运动的肌群略加负荷刺激，肌纤维就会增大、增粗，其主要体现为肌力的增大，若负荷刺激过大或过小，肌力就无法得到合理的提升。与此同时，在初中阶段，学生的感知觉的发展已经趋于成熟，他们的运动知觉和空间知觉对神经肌肉的协调控制能力以及大脑皮质对多种感觉的整合能力都比较好，骨骼肌的收缩元和弹性元的功能也都有了很大的发展，特别是弹性元的吸收、贮存、释放能量的能力也有了很大的提升，这种发展的趋势将会对学生掌握立定跳远技术以及提升他们的成绩产生很大的帮助。本文利用运动生物力学、运动解剖学，学校体育学，运动训练学等多个学科的交叉知识，对立定跳远的运动技术，各个技术环节的做功肌群，体育教学方法，中学生的力量素质进行了分析。在实验开始之前，利用了生物力学的研究成果，对立定跳远各个技术环节中的数据进行了引证和分析，从而对各个技术环节中的关节角度进行了明确，以此为基础，来确定出参与立定跳远技术动作的做功肌群，并在实验中精确地对做功肌群进行训练，从而提升做功肌群的力量素质。在此基础上，通过对所选取的几种不同类型的实验，对不同类型的实验结果进行了比较，并对实验结果进行了分析，为中学体育教学提供参考。2研究对象与方法2.1研究对象以贵州省仁怀市一中8年级2班30位健康、无疾病、没有专业运动训练史的男性学生为测试。2.2研究方法2.2.1文献分析法针对本论文的主要研究任务，从中国知网上、图书馆、书籍等多个角度，通过查阅、整理与此有关的文献资料，找出该课程的培养目标与需求，为本论文的写作奠定基础。2.2.2实验法（1）对影响因素的假设：利用学校体育学、运动训练学、生物力学、解剖学等理论，并与专家访谈相结合，对影响中学生立定跳远成绩的几个主要因素进行了设想，分别是：运动技术、做功肌群、体育教学方法、中学生力量素质。（2）采用问卷调查的方式，对20位高中体育教师进行了教学方式的选择进行了调查。（3）教学时数：24次课，每周3次课。（4）实验时间：不包括国庆节期间，试验周期为：2022年9月14-11月16，共8个星期。（5）分组：A实验班20人男女各10人，B对照班20人男女各10人，进行分组训练测试。（6）参考《人体运动能力检测与评定》，依据运动生物力学中各个动作步骤中的关节夹角，确定与该动作有关的肌肉群。（7）按照《中学田径教材教法与训练法》的要求，将立定跳远的技术部分分为预备、起跳、腾空、着地四个部分，并对每一个部分进行了教学时间的划分。（8）用EXCEL软件对高一40名男生进行了有关的立定跳远及有关的肌肉组的测量，并对其有关的数据进行了统计和分析。（9）根据《立定跳远实验方案》的要求，开展相应的教学工作。2.2.3问卷调查法（1）问卷的设计在此基础上，以调查为依据，设计并制定了调查问卷。通过对中学常用的几种体育教学方法的选择，实现了对这些方法的精确执行。采用问卷调查的方式对20位高中体育教师进行了研究，对其进行了分析。表2.1教学方法在实验中的应用技术环节预备环节起跳环节腾空环节落地环节教学方法重复练习法持续练习法循环练习法完整练习法负荷（%）60-7040-5060-7050-60间歇时间相对充分无间歇且充分间歇且充分作用建立起学生对技术动作的条件反射；发展学生力量素质提高动作质量；发展学生心肺功能；提高有氧运动的能力巩固技术动作；发展立定跳远技术所需的快速力量提高动作质量；发展学生的身体素质（2）问卷的发放与回收本研究随机发放问卷20份，回收20份，回收率100%，有效问卷为20份，无效问卷0份。其中男教师17人，占85%，女教师3人，占15%。3研究内容3.1实验前立定跳远技术分析在实践中，利用生物力学的基本原理，可以使学生对立定跳远技术动作有一个准确的认识，并对各个技术步骤中的关节角度有一个清晰的认识，进而可以使其达到更好的效果。因为使用了运动生物力学的原理，因此，在对各个关节合理角度进行明确的基础上，就可以确定出了做功肌肉群，从而为精确地进行练习，提升学生有关肌肉群的力量素质打下了良好的基础。3.1.1立定跳远预备环节技术分析准备阶段也就是所谓的预摆式下蹲，它的动作是从站姿前摆式开始，在膝盖得到最大的缓冲，然后再做一个踏步动作，然后再做一个踏步动作，然后再做一个踏步动作。本技术环节以下蹲为起点，在下蹲时，可以将下肢肌肉被动拉伸到最适初长度，在起跳阶段可以充分的蹬伸发力，同时，在下肢各个关节角度下蹲到合理的关节角度时，可以将肌张力转换为动能进行储存，为起跳阶段打下良好的基础。在准备阶段，手臂的上摆和下摆有助于提升身体的重心水平。当双臂抬起，准备开始起跳的时候，身体会受到一种垂直的力量，这种力量会通过身体传递到脚下，从而增加腿部的爆发力量，同时身体也会受到反作用，从而跳得更远。（a）（b）（c）图3.1预备环节的运动过程3.1.2立定跳远起跳环节技术分析起跳环节也就是蹬伸的动作，它的动作是从蹬伸的动作开始到脚趾离开地面的一刹那。在起跳过程中，合适的关节夹角可以增加关节夹角速度，进而增加跳远距离。各个关节角速度与立定跳远远度之间存在着显著性的关系，这表明了关节角速度的大小可以对立定跳远的远度产生影响。由于关节角的大小会对身体整体的转动惯性产生影响，从而对关节角速度的大小产生影响（起跳阶段的角速度的计算方式=距地面瞬间的关节角-最大缓冲瞬间的关节角/起跳时间），随着关节角的减小，学生的整体的转动惯性也随之减小，从而增加了大腿、小腿向前摆动的转动角速度，在相同的旋转半径（下肢的长度）下，增加了人体屈髋前摆的角速度，因此增加了前摆的幅度，也就增加了立定跳远的成绩。这也是为什么每个人在起跳过程中，都会受到不同角度的影响。在这个技术过程中，除了各个关节的角度会影响到立定跳远的成绩之外，起跳角度（起跳角是指身体重心，也就是髂骨最高点与脚趾连线以及脚前的夹角）也是一个重要的因素。起跳角与垂直速度和水平速度成反比；在20~40度的情况下，可以使运动员的纵向和横向速度最大，从而有利于运动员的进步。（a）（b）（c）图3.2起跳环节的运动过程3.1.3立定跳远腾空环节技术分析腾空环节的动作过程是：脚尖蹬离地面的一瞬间，到脚落地的一瞬间，然后进入落地缓冲阶段。在腾空技术环节中，身体在腾空过程中较为理想的身体姿态。只有在下肢各关节角度符合生物力学角度的情况下，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、缝匠肌、髂腰肌、耻骨肌等肌群才能充分发挥力量，完成收腹举腿的技术动作，从而延长在空中的停留时间，为落地做好充分的准备。另外，适当的腿部关节角，可以防止腿部过早的接触到地面，对立定跳远的成绩有一定的影响。（a）（b）（c）图3.3腾空环节的运动过程3.1.4立定跳远落地环节技术分析着地环节也就是着地的缓冲期，它的动作是在脚尖着地的一刹那，直到膝盖得到最大的缓冲。在落地技术环节，能使下肢各关节和肌群被迫拉长做退让性工作，减少外力对学生关节和肌肉的伤害。与此同时，在落地环节中，一个合理的关节角度可以起到保持身体平衡的效果。如果学生的腿部各个关节角度与生物力学角度相符合，那么，学生就可以在顺利落地的时候，不会出现前扑或者后倒的情况。在“落地”技术中，“落地””度的大小（“落地”是指身体重心，也就是髂骨最高点与脚尖连线和脚后方的夹角），也是对立定跳远成绩有影响的一个因素。经过调查发现，64~71°是比较合适的，因为太大的落地角会造成膝关节和周边肌肉的伤害，太小的落地角还会导致身体向后倒下，进而对立定跳远的表现造成一定的影响，因此，适当的落地角有助于提升立定跳远的成绩。（a）（b）（c）图3.4落地环节的运动过程3.2体育教学方法在实验中的应用分析正确地运用体育教学方法，可以让教师以学生的实际情况为依据，比如年龄、性别以及身心发展等特点，对其进行适当的调整，从而让学生在掌握立定跳远技术动作的同时，还可以提升他们的身体素质，从而提升他们的立定跳远成绩。在进行了三次的调查后，本文选择了三次调查问卷，并对所选择的教学方法进行了验证，并将其应用到了实验中。3.2.1预备环节中重复练习法在实验中的应用分析重复练习法是指在相同的练习中，进行多次重复，在两次（组）练习之间，安排一个相对充足的休息时间的练习方法。在实践中，重复练习法具有两种功能，一种是利用反复的重复相同的动作，让学生形成对技术动作的条件反射，这样可以帮助学生更好地掌握并巩固技术动作，进而提升动作的质量。另外，在一定的载荷强度下，进行多轮的、比较平稳的、反复的刺激，可以让人体尽早地形成适应机理，这对于促进大学生体能的发展与提升具有重要意义。在准备阶段，正确使用各种训练方法，是提高立定跳远水平的关键。比如：上下半身的协调摇摆，以及持续的多段跳台。首先，学生们两足在一条直线上，两手弯曲，向上抬起，做好准备。一听到口令1，学生迅速将两手向下拉到体侧后下，膝盖弯曲，上身略微向前倾斜。听到口令2后，学生回到准备位置。通过反复的训练，可以增强学生的上、下肢的协调性和协调性，进而改善动作的品质。在此基础上，对运动员进行多层次蛙跳的重复训练，可以有效地开发运动员的腿部肌肉的力量，进而促进运动员立定跳远的发展。3.2.2起跳环节中持续练习法在实验中的应用分析连贯性训练是一种不间断训练，不间断训练的训练方式。在实践中运用连贯性训练方法，可以达到以下四个目的：①以较小的训练量进行技术动作的训练，以达到训练效果；②促进心肺机能的发展。③以机体为能量来源，增强机体的有氧活动功能。④改善机体的有氧代谢功能。在起跳过程中，常用的训练方法是踏步跳、抱膝跳。两种训练方法的共同之处是：在起跳阶段，学员都能完全感受到前脚的弹力；其中，阶梯跳（50cm-80cm高）一组20~30次，反复3~4组；抱膝跳一组20~25次，反复3~4组，中间没有间隔。通过这两种训练方法，可以提高学生的下肢肌肉的力量，提高其身体功能，进而提高其立定跳远成绩。3.2.3腾空环节中循环练习法在实验中的应用分析循环练习法是以练习的特定任务为依据，将练习方式设定为几个练习站，让学生按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务的一种练习方法。循环练习法在实践中具有两个功能，一是加强技术动作的稳定性，二是提高腹肌的力量素质。在腾空部分，常用的训练方法是仰身抬脚、跳箱子等。其中，仰卧举腿每组练习25-30次，反复4-5组，并且有足够的间歇，这样做的目的是为了对学生腹部肌肉群的力量素质进行发展，为提升收腹举腿技术动作的动作质量打下坚实的基础。跳箱练习指的是从地面跳到3-5节高的跳箱之上的练习，它的目标是让学生充分感受到收腹举腿、大小腿充分折叠的技术动作，以使身体在半空中的逗留时间变得更长，进而提升动作质量，并提升立定跳远的成绩。3.2.4落地环节中完整练习法在实验中的应用分析完整性练习法是一种从技术动作、战术配合的起始至终结，不以局部、不以各环节为单位，以整体方式进行训练的一种练习法。在现实教学中，完整练习法具有两方面的功能，一方面是利用反复的练习，发现错误的动作，并对错误的动作进行纠正，以实现对技术动作的精炼，提升动作质量的目标。二是在反复的、多层次的训练中，培养学生的体能。比如：在落地环节中的缓冲动作，可以利用整个练习法，展开原地纵跳动作的练习，让学生在髋、膝、踝三关节角度符合生物力学角度的时候，可以充分感受到落地缓冲的技术动作，并对肌肉的收缩方式有一个清晰的认识，从而可以提升在落地环节中的动作质量，同时还可以避免冲力对人体下肢各关节和肌肉造成的伤害。其次，调节运动训练的频次，加强运动员腿部肌肉的力量，使运动员的体能得到全面提升。在着地过程中，经常使用的训练方法是原地跳跃训练和跳盒训练。原地纵跳练习，每组练习15-20次，可以反复进行4-5组，并且有足够的间歇，这样做的目的是为了让学生可以更好地感受到落地缓冲的技术动作，进而防止运动损伤，提升动作的质量。而跳箱练习就是学生从3-5节高的跳箱上面跳下，体验到落地时，要往前伸小腿，重心前移等技术动作。在跳箱练习中，为了让学生做出大腿前伸，在练习前可以给学生设定目标，比如可以要求学生落地点距离跳箱1.6m、1.8m（或者超过这个距离）。通过这种方式，学生可以尽可能的用自己的双脚着地，以达到最大限度的提高自己的立定跳远。3.3立定跳远成绩的影响因素分析在实践中，培养学生的力量素质，可以帮助他们更好地控制关节角度，提高肌群的肌力，为他们的技术动作的完善和运动成绩的提高打下了坚实的基础。本文以《人体运动能力检测与测评》为依据，通过对各个动作步骤中的关节夹角的分析，找出了与该动作有关的肌肉，分别是：上肢肌肉（背肌，胸大肌），腹部肌肉（腹部肌肉），以及下肢肌肉（大腿四头肌，小腿三头肌），并在实践中对这些肌肉进行了负重训练，从而达到提高这些肌肉力量水平的目的。3.3.1实验组实验前后学生身体形态、立定跳远成绩及得分比较表3.1实验组实验前后前男女生身体形态、立定跳远成绩及得分数据（N=20）项目组别人数M±SDM±SDTP值身高男10172.60±2.21172.85±7.16-0.0780.939女10158.20±6.52158.40±6.58-0.0680.946体重男1060.77±11.2960.32±11.120.0900.929女1049.54±5.5648.30±5.260.5120.615BMI男1020.40±3.3720.00±3.290.2680.792女1019.80±2.1419.30±1.940.5450.592立定跳远男10163.50±13.01211.20±15.79-7.3720.000***女10148.80±12.55181.20±10.27-6.3150.000***分数男104.30±0.637.35±0.85-9.0930.000***女105.50±0.747.85±0.91-6.2990.000***注：*P＜0.05，**P＜0.01，***P＜0.001实验组通过8周的内容变换训练法干预后，对男生女生都存在一定影响，由上表可知，男生的身高、体重、BMI值，根据实验前与试验后的结果进行比较，得出P＞0.05，因此通过内容变换训练法干预，对学生的身体形态干预上没有显著性差异，这说明短时间内学生的身高、体重不会随着内容变换训练法的的干预而出现显著变化，这跟年龄结构以及青少年正常的生长发育离不开，出现的微小变化即生长发育过程中的正常生长。而在立定跳远成绩和立定跳远成绩得分方面，通过实验的干预，对男生和女生均出现非常显著性差异，P＜0.001，因此12周的干预练习对男生和女生的立定跳远成绩的提升均具有很强的训练作用。3.3.2对照组实验前后学生身体形态、立定跳远成绩及得分比较表3.1对照组实验前后前男女生身体形态、立定跳远成绩及得分数据（N=20）项目组别人数M±SDM±SDTP值身高男10165.25±8.15165.40±8.04-0.0410.967女10161.55±4.66161.90±4.72-0.1670.870体重男1057.35±9.9056.70±10.100.1450.886女1054.65±6.2054.40±6.230.0900.929BMI男1021.00±2.8220.60±2.980.3070.762女1020.90±2.8020.80±2.820.0790.938立定跳远男10164.90±8.92185.10±8.93-5.0570.000***女10146.20±13.50166.60±12.88-3.4560.003分数男104.20±0.345.75±0.82-5.4710.000***女105.30±0.946.70±0.91-3.3520.004注：*P＜0.05，**P＜0.01，***P＜0.001对照组通过8周的内容变换训练法干预后，对男生女生也都存在一定影响，由上表可知，男生的身高、体重、BMI值，根据实验前与试验后的结果进行比较，得出P＞0.05，因此通过正常的常规教学法训练，对学生的身体形态干预上没有显著性差异，这说明短时间内学生的身高、体重不会随着教学的常态化而出现显著变化，这种现象跟年龄结构以及青少年正常的生长发育离不开，出现的微小变化即生长发育过程中的正常生长。而在立定跳远成绩和立定跳远成绩得分方面，通过12周的常态化授课，对男生和女生也均出现显著性差异，P＜0.01，因此12周的常态化授课对男生和女生的立定跳远成绩的提升也具有显著性作用。这说明在实验前后立定跳远成绩存在显著的差别，证实了背肌力量素质、腹肌力量素质、股四头肌力量素质、小腿三头肌力量素质对立定跳远成绩的影响很大。并证实，在实践中，利用运动生物力学、运动解剖学等理论知识，并与所选择的教学方法相结合，可以提高学生有关肌肉的力量素质，从而提高其立定跳远成绩。结果表明，有关肌肉的力量水平的提高对立定跳远有很大的帮助，而有关肌肉的力量水平的提高则对学生的立定跳远有很大的帮助。结论通过对怀仁一中学生立定跳远成绩的影响进行了调查，结果表明，利用生物力学的研究结果以及体育的基本