中医药适宜技科普宣讲

2025/12/09中医药适宜技科普宣讲汇报人：01CONTENTS6种家庭必备中医药适宜技术认识中医药适宜技术常见误区与避坑指南04

总结与行动倡议目

录030201认识中医药适宜技术核心特点具有简便廉验的特点，即操作简

单、取材方便、价格低廉、效果

确

切

。核心定义中医药适宜技术是指经长期临床

验证、安全可靠，适合基层与家

庭使用的中医药技术。涵盖领域涵盖外治疗法(如艾灸、拔罐等)、膳食调理、养生功法等多个

领

域

。什么是中医药适宜技术?起源逻辑源于传统生活智慧，是古代百姓应对小病痛的“土方

法”,并经过现代规范改良。实例展示例如生姜擦太阳穴缓解头痛、葱白煮水治感冒等，都是

常见的实用方法。现代价值无需复杂设备，在家即可学习和使用，能够有效解决日

常小健康问题。为什么适合普通人学习?生活意义有助于打造“家庭健康工具箱”,减少人们对保健品、

偏方的依赖。国家支持举措国家在社区卫生服务中心设立“适宜技术体验区”,

学校开设中医养生课，养老院提供中医服务等。国家推动与生活应用026种家庭必备中医药适宜技术家庭安全工具推荐艾灸盒：木质或金属材质，具备控温防烫功能，

适合家庭固定穴位艾灸使用。艾灸贴：类似创可

贴设计，能够自发热，发热时长为8-12小时，适

配上班族等需要便捷操作的人群。大椎穴：散寒退烧位于颈后最高骨性突起下方，对于体温<38.5℃

的情况，艾灸该穴位有散寒退烧的效果。足三里穴：调脾胃、强免疫定位在膝盖下4横指处，艾灸此穴位可起到调理脾

胃、增强免疫力的作用。关元穴：温阳调经、改善手脚凉处于肚脐下4横指位置，艾灸此穴位能温阳调经，

有效改善手脚冰凉的症状。艾灸——温通经络的“温暖疗法”(工具与常用穴位)特殊人群注意要点高血压、糖尿病患者在进行艾灸

时，需严格控制温度，防止烫伤。禁忌情况说明皮肤存在破损、烫伤情况者，体

温>38.5℃的发烧患者，患有急

性炎症者，以及孕妇的腹腰部位，

均禁止进行艾灸。艾灸——温通经络的“温暖疗法”(注意事项)艾灸后护理要点艾灸后要特别注意保暖，避免立

即吹风，以防寒气入侵。颈肩痛缓解：按揉风池穴风池穴位于颈后耳下凹陷处，按揉时采用

顺时针与逆时针方向各1分钟，可缓解颈

肩痛，约5分钟见效。失眠改善：按揉神门穴神门穴在手腕内侧(靠小指

一侧),按揉

至有酸胀感，持续1分钟，适合睡前10分

钟操作。颈肩痛缓解：捏拿肩颈与颈部拉伸捏拿肩颈时，拇指在前、四指在后，从肩

到颈捏拿5-10次；颈部拉伸则左右侧屈，各保持15秒，重复3次。失眠改善：推揉涌泉穴涌泉穴位于脚底前1/3凹陷处，从穴位向

脚趾方向推揉50次，有助于改善失眠。推拿按摩——缓解酸痛的“徒手疗法”(常见不适调理动作)四01推拿按摩——缓解酸痛的“徒手疗法”(儿童按摩要点)核心原则儿童推拿按摩力度需轻柔，

避免用力过猛，防止对儿

童造成不必要的伤害。消化不良腹胀：揉肚子以肚脐为中心，顺时针轻揉肚脐周围，持续5分钟，

可改善儿童消化不良腹胀。感冒鼻塞：推坎宫从眉头向太阳穴方向推坎

宫，操作30次，能够有效

缓解儿童感冒鼻塞症状。适用情况儿童感冒鼻塞、消化不良

腹胀等情况，可通过推拿按摩进行调理。止咳贴含有苏子、莱菔子等成分，适用于风寒咳嗽，贴敷在肺俞穴(背3胸椎下)或膻中穴(两乳中点)。退热贴含薄荷、金银花等成分，适用于体温<38.5℃时辅助降温，可贴在额头或大椎穴。消食贴成分包含山楂、麦芽，贴于肚脐处，能改善儿童腹胀、食欲不振等问题。穴位贴敷——不用打针吃药的“外用疗法”(常见贴敷类型与场景)操作步骤首先清洁皮肤，擦干后再进行贴

敷，确保贴敷效果和皮肤清洁。过敏处理方法贴敷后若皮肤出现发红、瘙痒、

刺痛等过敏症状，应立即取下，

并用清水清洗。时间控制要求成人贴敷时间为4-8小时，儿童贴

敷时间≤4小时，需严格遵守以防

皮肤不适。禁忌情况皮肤有破损、患有湿疹者，以及

过敏体质人群，慎用穴位贴敷。穴位贴敷——不用打针吃药的“外用疗法”(贴敷安全指南)拔罐——疏通气血的“负压疗法”(家庭操作与效果)背部拔罐效果与操作在背部脊柱两侧拔罐，可疏通膀胱经，起到排湿、解疲劳的作用，留罐时间为10分钟。罐印解读方法罐印颜色越深，表明体内湿气、瘀血越重，经过多次拔罐后，罐印颜色会逐渐变浅。肩膀拔罐效果与操作在肩膀疼痛部位拔罐，能缓解肩周炎，留罐时间为8分钟。安全工具选择推荐使用抽气式拔罐器，无需点火，操作安全，非常适合新手家庭使用。禁止人群皮肤存在破损、过敏等问题者，孕妇的腹腰部位，发烧炎症患者，以及有出血倾向(凝血功能差)者，禁止拔罐。拔罐——疏通气血的“负压疗法”(禁忌与注意)禁忌时间空腹时、饭后半小时内、酒后，均不宜进行拔罐操作。中药泡脚——从头到脚的“养生仪式”(实用泡脚方)驱寒暖身配方及用法

缓解失眠配方及用法

改善脚臭脚气配方及用法配方为生姜30g、艾叶15g

、花椒10g,

煮15分钟后，待水温至40℃时泡20

分钟，可起到驱寒暖身的作用。酸枣仁30g、远志15g、合欢皮15g,

煮好后睡前泡脚，能有效缓解失眠症状。苦参30g、黄柏15g、金银花15g,煮

好后泡脚20分钟，坚持1-2周，可改

善脚臭脚气问题。中药泡脚——从头到脚的“养生仪式”

(泡脚细节)禁忌情况空腹、饭后半小时内，高血压、心脏病患者(需有人陪同),孕妇以及经期量多者，均不宜泡脚。水温控制标准泡脚水温以40℃左右为宜，老人、糖尿病人群泡脚前需先试温，防止烫伤。泡脚时间要求泡脚时间控制在20-30分钟，以身体微出汗为宜，微出汗即停止泡脚。膳食调理——吃出来的健康(常见病调理方)风寒感冒初期调理方取葱白3段(带根)、生姜3片，

煮10分钟后加入红糖，可缓解

风寒感冒初期症状。消化不良调理方山楂15g

(去核)、麦芽15g、

大米50g,煮粥(去渣)食用，

能改善消化不良。阴虚上火调理方银耳1朵、百合15g、莲子15g

(去芯),煮1小时后加冰糖，

可缓解阴虚上火症状。阳虚体质饮食建议阳虚体质人群常表现为怕冷、易腹

泻，饮食上应多吃羊肉、生姜、桂

圆等温补食材。痰湿体质饮食建议痰湿体质人群通常身重、痰多，可

多吃红豆、薏米、冬瓜等具有祛湿

功效的食材。阴虚体质饮食建议阴虚体质者多有口干、手心热的症

状，宜多吃银耳、百合、梨等滋阴

食物。膳食调理——吃出来的健康(体质饮食建议)常见误区与避坑指南误区一：盲目使用艾灸/拔罐错误认知：“不舒服就用艾灸/拔罐”部分人认为艾灸和拔罐能“包治百病”,无论何种身体不适都盲目使用，忽略了中医辨证施治的核心原则。正确逻辑：辨证施治是关键中医强调“寒者热之，热者寒之”,艾灸和拔罐属温热疗法，适用于寒证(如怕冷、流清涕、

舌苔白);热证(如发烧、咽喉肿痛、痰黄、舌苔黄)使用会加重症状，需禁用。寒证与热证的判断方法寒证典型表现：怕冷明显、无汗、鼻塞流清涕、咳嗽痰白稀、手足冰凉；热证典型表现：发

热较高、口干咽痛、咳嗽痰黄稠、便秘尿黄。可通过症状对比快速区分。误区二：贴敷时间越长越好错误做法：追求“长效”导致皮肤损伤部分人认为贴敷时间越长效果越好，甚至贴敷10小时以上，易引发皮肤发红、瘙

痒、起水泡等过敏反应或接触性皮炎。科学贴敷时间标准成人贴敷时间建议为4-8小时，儿童皮肤娇嫩，贴敷时间需严格控制在≤4小时，具

体可参考产品说明书调整。关键提醒：皮肤吸收有限，不适即停药物经皮肤吸收存在饱和度，超过合理时间无法增加疗效。贴敷过程中若出现皮

肤刺痛、瘙痒、红肿等不适，应立即取下，用清水清洁皮肤，避免进一步刺激。01错误观念：“越痛越有效”的认知误区许多人认为按摩时力度越大、疼痛感越强效果越好，实则可能导致肌肉纤维损伤、局部组织水肿，甚至加重原有

疼

痛

。02正确力度：以“酸胀感”为宜科学按摩的力度应以被按摩者感到局部酸胀、轻微舒适为宜，避免产生明显疼痛感。此时既能刺激穴位和经络，

又不会对身体造成损伤。03特殊人群的力度调整儿童、老人、体质虚弱者及患有骨质疏松、关节炎等疾病的人群，按摩力度需更轻，以“轻柔和缓、渗透有力”

为原则，避免因力度不当引发意外。误区三：按摩力度越大越有效低成本高效益的核心价值具有取材方便(如生姜、艾叶等

日常食材药材)、操作简单(无

需复杂设备)、效果确切(解决

感冒初期、颈肩酸痛等常见问题)

的特点，减少对高价保健品和偏方的依赖。家庭健康“轻武器”的定位中医药适宜技术是应对日常小病痛的实用工具，涵盖艾灸、推拿

等多种外治疗法与膳食调理，无

需专业资质即可在家操作，为家

庭健康提供便捷支持。安全应用的关键原则使用时需遵循辨证施治(如寒证

用艾灸、热证忌用)、规范操作

(控制时间与力度)、明确禁忌

(孕妇腹腰部位禁用拔罐等)三

大原则，确保效果与安全。核心总结从基础技术学起选择1项简单技术入门，如艾灸足三里穴增强免疫力、按揉风池穴缓解颈肩痛，

通过官方教程或社区体验区掌握正确操

作方法，筑牢家庭健康技能基础。分享智慧传递健康将所学技术与经验分享给亲友邻里，纠

正“贴