中医药适宜技术健康科普

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PPT汇报人：)认识中医药适宜技术：传统智

慧的“平民化表达”中医药适宜技术的“避坑指南”学习中医药适宜技术的建议家庭必备的中医药适宜技术中医药适宜技术的优势与价值CONTENTS目

录0103050204竹01认识中医药适宜技术：传

统智慧的“平民化表达”今核心定义：基层与家庭的实用中医技术中医药适宜技术是经过长期临床验证、安全可靠，适合基层医疗机构和家庭使用的中医药技术，

涵盖外治疗法、膳食调理、养生功法等多个领域。四大特点：简便廉验的平民化优势其核心特点可概括为“简便廉验”——操作简单，无需复杂设备；取材方便，贴近生活；价格低廉，降低健康成本；效果确切，解决实际健康问题。中医药适宜技术的内涵与特点中医药适宜技术的起源与发展历史起源：源于生活的民间智慧古代百姓因医疗条件限制，在实践中摸索出如生姜擦太阳穴缓解头痛、葱白煮水治感冒、草药外敷消肿等“土方法”,形成技术雏形。现代发展：传统智慧的规范与改良现代中医药专家对民间疗法进行整理、规范和改良，结合现代医学验

证安全性与有效性，形成标准化技术，如艾灸、拔罐、推拿按摩等。技术升级：传统精髓与现代标准的融合保留中医“治未病”“辨证施治”核心，规避传统操作误区，形成适

合现代家庭和基层使用的标准化健康干预手段。今日常保健：家庭健康管理的实用工具适用于家庭日常调理，如艾灸足三里增

强免疫力、推拿按摩缓解颈肩酸痛、中

药泡脚改善睡眠等，成为居家养生的“身边利器”。政策推动：国家助力技术普及落地国家中医药管理局推动技术进社区、进校园、进养老院，如社区卫生服务中心

设“适宜技术体验区”、学校开展中医

养生课、养老院提供艾灸推拿服务。疾病防治：常见病与慢性病的辅助手段广泛应用于感冒初期、消化不良、失眠、

颈肩腰腿痛等常见病防治，以及高血压、

糖尿病等慢性病的日常调理，减轻症状

提升生活质量。中医药适宜技术的应用场景02家庭必备的中医药适宜

技术必学常用穴位及艾灸方法·

足三里穴(膝盖外侧下方凹陷下3指，胫骨外侧1横指):调理脾胃、增强免疫，每日艾灸15-20分钟，适用于脾胃虚弱人群。·大椎穴(脖子后正中间最高骨性突起下方):散寒解表，感冒初期怕冷发烧≤38.5℃时灸15分钟，缓解头痛鼻塞。·关元穴(肚脐下3指):温补肾阳，女性痛经、手脚冰凉及男性腰酸乏力时灸20分钟，冬季尤宜。家庭常用艾灸工具：安全便捷之选推荐使用艾灸盒(木质/金属带透气孔，艾条分段放入，扣于穴位绷带固定，温度均匀防烫伤)和艾灸贴(类似创可贴，自带发热装置，持续发热8-12小时，适合上班族及不便用艾灸盒场景)。艾灸注意事项皮肤破损烫伤者禁用；热性病症(发烧>38.5℃、

急性炎症)禁用；孕妇腹腰骶部禁灸；高血压、糖尿病患者需控制温度防烫伤。艾灸：温通经络的“温暖疗法”令缓解颈肩痛：3个动作5分钟见效·按揉风池穴(脖子后耳朵下方凹陷

后1指，左右各一):双手拇指顺时

针、逆时针各揉1分钟，酸胀感为宜，缓解僵硬头痛。

·捏拿肩颈肌肉：双

手放肩，拇指在前四指在后，从肩外侧向脖子捏拿3-5秒/次，重复5-10次，

放松肌肉改善酸痛。

·拉伸颈部：坐

直头偏左，左手轻拉左头15秒，换右侧同法，重复3次，缓解紧张预防颈椎问题。今儿童按摩：缓解感冒与消化不良感冒鼻塞流涕：推坎宫(双手拇指从

眉头向太阳穴推30次)。消化不良腹胀：顺时针轻揉腹部(肚脐为中心)

5分钟，促进蠕动改善腹胀便秘。注意力度轻柔，避免过猛。改善失眠：按摩助眠穴·神门穴(手腕内侧腕横纹上1指，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷):拇指按揉1

分钟酸胀即可，宁心安神助入睡。

·

推揉涌泉穴(脚底前1/3凹陷，踮脚

时最凹处):睡前泡脚后，拇指从涌泉穴向脚趾推揉50次，滋阴降火改善失眠多梦。推拿按摩：缓解酸痛的“徒手疗法”穴位贴敷：不用打针吃药的“外用疗法”

今式常见贴敷适用场景贴敷注意事项·

退热贴(含薄荷、金银花等):贴额头、太阳穴或

大椎穴，辅助降温缓解发烧≤38.5℃时头痛头晕，超

38.5℃

需就医。·

止咳贴(含苏子、芥子等):贴背

部肺俞穴(第3胸椎棘突下旁开2指)或胸部膻中穴(两乳头连线中点),缓解感冒咳嗽痰多，尤适风寒

咳嗽。·

消食贴(含山楂、麦芽等):贴肚脐，改善

消化不良、腹胀、食欲不振。贴前清洁擦干皮肤防脱落；成人贴4-8小时，儿童≤4

小时，参考说明书；出现瘙痒刺痛立即取下清洗防过

敏；皮肤破损、湿疹者禁用，孕妇、过敏体质慎用。今拔罐禁忌皮肤破损、过敏、湿疹者；孕妇

腹腰骶部；发烧、急性炎症发作

期；有出血倾向者(凝血障碍、白血病);空腹、饭后半小时内、

酒后均不宜拔罐。常用部位及效果·

背部拔罐：脊柱两侧肌肉(避

开脊柱)拔罐5-6个，留罐10分

钟，疏通膀胱经改善湿气重、疲

劳、腰酸背痛，罐印越深体内湿

瘀越重，多次后变浅。

·肩膀拔

罐：疼痛部位拔2-3个罐，留罐8分钟，缓解肩周炎、肩颈酸痛，

如低头看手机导致的肩痛。家庭拔罐工具推荐推荐抽气式拔罐器，无需点火，通过抽气筒产生负压，操作简单

不烫伤，适合新手。罐子分大小，

大罐用于背腰等大面积，小罐用

于肩臂等小部位。拔罐：疏通气血的“负压疗法”不同需求泡脚方·

驱寒暖身方：生姜30克+艾叶15克+花椒10克，煮水

2000

毫升15分钟，40℃左右泡20分钟至微汗，适合

手脚冰凉怕冷者。

·

缓解失眠方：酸枣仁30克+远志15

克+合欢皮15克，煮水泡脚20分钟，助放松改善睡眠。●缓解脚臭脚气方：苦参30克+黄柏15克+金银花15克，

煮水泡20

分钟，坚持1-2周见效。今

之泡脚注意事项水温40℃左右防烫伤(老人、糖尿病患者需试温);

时长20-30

分钟至微汗即止；空腹、饭后半小时内不

泡；高血压、心脏病患者需控温短时，最好有人陪同；孕妇、经期量多者不宜过热。中药泡脚：从头到脚的“养生仪式”常见病膳食调理方·

风寒感冒初期(怕冷流清涕头痛无汗):葱白3段(带根)+生姜3片煮10分钟，加红糖趁热喝，发汗散

寒。

·

消化不良腹胀：山楂15克(去核)+麦芽15克煮

水20分钟，去渣加大米50克煮粥，每日1次，消食导

滞。·

阴虚火旺(口干舌燥上火):银耳1朵+百合15

克+莲子15克(去芯)+冰糖煮1小时，滋阴润燥缓解

症

状

。今不同体质饮食建议·

阳虚体质(怕冷、手脚凉、易腹泻):宜食羊肉、牛肉、生姜、桂圆等温热食物。

·

阴虚体质(口干、手足热、失眠):宜食银耳、百合、梨、枸杞等滋阴

食物。

·

痰湿体质(身重、腹胀、痰多):宜食红豆、

薏米、茯苓、冬瓜等健脾祛湿食物。膳食调理：吃出来的健康03中医药适宜技术的“避坑指南”禁忌情况：

“热性病症”不宜使用对于发烧、口干、咽痛、痰黄稠、大便干燥等“热证”,不宜用艾灸、拔罐，建议采用穴位贴

敷(如退热贴)或膳食调理(如喝梨水)等清热

方

法

。错误认知：将艾灸、拔罐视为“万能疗法”部分人群认为艾灸、拔罐可解决所有身体不适，

如发烧超过38.5℃

仍坚持艾灸，或急性炎症发作

时拔罐，反而加重症状。辨证方法：通过症状简单区分寒热寒证多表现为怕冷、流清鼻涕、痰白清稀、手脚

冰凉；热证多表现为发烧、口干、咽痛、痰黄稠、

大便干燥，可据此初步判断是否适用艾灸、拔罐。误区一

：

“只要不舒服，就用艾灸/拔罐”艾灸、拔罐适合调理怕冷、腹泻、腰酸乏力等“寒性病症”“虚性病症”,能温通经络、散寒

除湿、疏通气血。“寒性病症”“虚性病今症

”适用范围：误区二：“贴敷时间越长，效果越好”错误观念：认为贴敷时间越长药物吸收越多

,部分人觉得穴位贴敷时间越长效果越好，实则皮肤对药物的吸收有一定限度，超

过时间不会增加效果，还可能引发皮肤问题。适宜贴敷时间：成人与儿童有区别一般成人贴敷时间为4-8小时，孩子皮肤娇嫩，建议2-4小时，具体需参考产品说

明书，避免因时间过长导致皮肤发红、起水泡。注意事项：出现不适立即取下贴敷过程中若出现皮肤瘙痒、刺痛等不适，应立即取下，不要等到皮肤起水泡才

处理，以防皮肤过敏或损伤。许多人按摩时认为力度越大效果越好，用力按压穴位或

肌肉，结果导致肌肉损伤、疼痛加重，违背了推拿按摩

的初衷。正确力度：以“酸胀感为宜”推拿按摩的力度应以产生“酸胀感”为度，即按压时感觉轻微酸胀但不疼痛，既能有效刺激穴位，又不会损伤

肌肉组织。特殊人群：给孩子按摩需格外轻柔给孩子按摩时力度要轻，动作需轻柔，避免用力过猛，

可通过“推坎宫”“揉肚子”等轻柔手法缓解孩子感冒

鼻塞、消化不良等问题。误区三：“推拿按摩力度越大，效果越好”错误认知：

“越痛越有效”位04中医药适宜技术的优势与价值守护日常健康的“身边利器”常见病防治的“家庭小医生”

令01

针对感冒初期鼻塞、颈肩酸痛、失眠等日常常见问题，可通过艾灸大椎穴散寒解表、推拿风池穴缓解僵硬、慢性病调理的“辅助好帮手”02

对于脾胃虚弱、湿气重等慢性问题，艾灸足三里穴增强免疫力、背部拔罐疏通经络、中药泡脚散寒除湿等技术，能长期温和调理身体，降低对药物的依赖，适合家庭长期保健。应急处理的“即时缓解工具”突发轻微扭伤时，可利用拔罐消肿止痛；孩子消化不良腹胀，顺时针揉腹促进蠕动；女性经期痛经，艾灸关元穴温暖子宫，及时应对生活中的健康突发状况，减少慌乱。按揉神门穴助眠等简单操作，无需专业设备，在家即可快速缓解不适。03令传统智慧的“活态传承”01源自古代百姓生姜擦太阳穴止头痛、葱白煮水治感冒等“土方法”,经现代整理改良为标准化技术，让《黄帝内经》“治未病”理念通过艾灸、推拿等可操作方式代代相传，使古老智慧在当代生活中延续。02中医文化的“亲民传播者”以“简便廉验”为核心，降低普通民众接触中医的门槛。社区体验区、学校养生课等场景，让大众在动手实践中感受中医辨证施治、经络穴位等理论，比书本教育更易理解和接受。03文化自信的“民间实践场”从家庭艾灸调理到社区中医义诊，中医药适宜技术成为民众日常健康实践的重要部分。这种“接地气”的传承方

式，让传统中医文化从典籍走向生活，增强民族文化认同感和自豪感。传承传统中医文化的重要载体05学习中医药适宜技术的建议结合自身需求选择合适技术依据常见健康问题选择若常受颈肩酸痛困扰，可优先学习推拿按摩中的颈肩缓解动作；易感冒

者可掌握艾灸大椎穴、葱白生姜水膳食调理等技术；失眠人群适合推拿

神门穴、涌泉穴及酸枣仁泡脚方。根据个人体质特点选择阳虚体质(怕冷、腹泻)宜选艾灸关元穴、羊肉汤膳食调理；阴虚体质

(口干、失眠)适合推拿涌泉穴、银耳百合莲子汤；痰湿体质(身体沉重、痰多)可尝试背部拔罐、红豆薏米粥。竹注重学习的规范性与安全性通过正规渠道学习知识

严格遵循操作规范

警惕禁忌情况艾灸时需使用艾灸盒或艾灸贴，避免

直接灸以防烫伤；推拿按摩力度以“酸胀感为宜”,避免用力过猛导致

肌肉损伤；穴位贴敷需注意贴敷时间，

成人一般4-8小时，儿童2-4小时。皮肤破损、急性炎症发作时不宜艾灸拔罐；孕妇腹部、腰骶部禁用艾灸拔

罐；高血压、糖尿病患者艾灸时需控

制温度；泡脚时高血压、心脏病患者水温不宜过高且时间不宜过长。建议通过国家中医药管理局官网、社

区卫生服务中心开设的适宜技术体验

区、正规医疗机构编写的科普书籍等

渠道学习，避免轻信非正规平台的错

误指导。向家人普及基础技术教会长辈使用艾灸盒调理脾胃