2025年跆拳道馆测试题及答案

2025年跆拳道馆测试题及答案一、理论知识测试（共30分，每题3分）1.现代跆拳道的官方管理机构是什么？其总部位于哪个国家？2.跆拳道礼仪中，“敬礼”的标准动作要求是什么？施礼时视线应落在哪里？3.跆拳道品势“太极一章”的核心攻防含义是什么？完成该品势需多少个动作？4.竞技比赛中，有效得分部位包括哪些？哪些技术动作击中有效部位可计1分？5.跆拳道训练中“核心力量”主要指哪些肌肉群？简述其在技术动作中的作用。6.白带到黑带之间，腰带颜色依次如何排列？每种颜色的象征意义分别是什么？7.实战中“距离感”的定义是什么？保持合理距离对攻防有何影响？8.品势“高丽”属于几级以上学员学习内容？其动作风格与“太极”系列有何差异？9.运动损伤中“膝关节韧带损伤”常见于哪些跆拳道技术动作？预防措施包括哪些？10.跆拳道精神“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”中，“忍耐克己”在训练中的具体体现有哪些？二、技术动作考核（共40分，1-4题各8分，第5题8分）1.前踢（FrontKick）技术分解与要点：（1）预备姿势；（2）提膝阶段的髋关节角度；（3）踢击时脚尖状态；（4）回收动作的关键细节。2.横踢（SideKick）发力顺序与常见错误：（1）从启动到踢击的肌肉发力顺序；（2）转胯与提膝的先后关系；（3）初学者易出现的“甩腿”错误表现；（4）正确支撑腿的旋转角度。3.下劈（AxeKick）的身体协调要求：（1）起跳时重心移动方向；（2）踢击腿抬升的最大高度标准；（3）下落时躯干与腿部的伸展顺序；（4）落地缓冲的关键动作。4.太极三章（Taeguk3Jang）动作顺序与攻防含义：（1）起始姿势与第一步方向；（2）第5-7个动作的具体形态（手型、步型）；（3）该品势主要模拟的攻防场景（如前手防御接反击）；（4）完成时的收势要求。5.组合技术“前踢接后踢”（FrontKick+BackKick）的衔接要点：（1）前踢回收后身体的转向角度；（2）后踢启动时支撑腿的旋转方向；（3）两次踢击的发力间隔时间控制；（4）保持平衡的关键肌肉群运用。三、体能测试（共20分，每题5分）1.核心力量测试：平板支撑（肘撑）（1）动作标准：身体是否呈直线，臀部是否下沉或抬高；（2）评分标准：2分钟（含）以上为优秀，1分30秒-2分钟为良好，1分钟-1分30秒为合格，低于1分钟不合格。2.下肢爆发力测试：连续单腿跳箱（高度60cm）（1）动作要求：单腿蹬地起跳，另一腿自然摆动，双手可辅助平衡；（2）评分标准：30秒内完成15次（含）以上为优秀，12-14次为良好，9-11次为合格，低于9次不合格。3.柔韧性测试：竖叉（前后叉）与横叉（一字马）（1）竖叉标准：前腿膝盖伸直，后腿脚背贴地，臀部下沉至地面；（2）横叉标准：双腿向两侧完全展开，膝盖伸直，大腿内侧贴地；（3）评分标准：竖叉与横叉均能触地为优秀，其中一项触地另一项差5cm内为良好，两项均差5-10cm为合格，超过10cm不合格。4.心肺耐力测试：3分钟立卧撑（Burpee）（1）动作要求：从站立到下蹲、双手撑地、双腿后伸成俯卧撑姿、收回双腿成蹲姿、跳起击掌，连续完成；（2）评分标准：完成40次（含）以上为优秀，35-39次为良好，30-34次为合格，低于30次不合格。四、实战应用考核（共10分）场景：红蓝双方均为绿带学员，实战中红方习惯用“左横踢接右直拳”组合进攻，蓝方需完成以下任务：1.分析红方进攻节奏：左横踢的起腿时机（如前手刺拳后0.5秒）、接右直拳的距离（约1.2米）；2.设计防守策略：针对左横踢的格挡方法（前手外格挡或后手内格挡）、格挡后的反击技术选择（如右横踢或下劈）；3.实战中心理调节要点：如何避免因对方连续进攻产生的紧张情绪（如通过深呼吸调整节奏、专注观察对方支撑腿移动）；4.完成一次成功防守反击的具体操作（从红方起腿到蓝方击中得分的完整过程描述）。答案部分一、理论知识测试答案1.世界跆拳道联盟（WorldTaekwondo，简称WT），总部位于韩国首尔。2.标准动作：双脚并拢直立，上体前倾15°-30°，双手自然下垂贴于大腿两侧；施礼时视线应落于对方腰带位置，保持礼貌且不挑衅。3.核心攻防含义：模拟单手持武器防御、另手反击的基础格斗场景；共18个动作。4.有效得分部位：头部（护具覆盖的前额与侧部）、躯干（护胸覆盖区域）；前踢、横踢、下劈、后踢等直线或旋转踢法击中有效部位计1分，转身技术（如旋风踢）击中加0.5分（WT最新规则）。5.核心力量主要指腹直肌、腹横肌、竖脊肌、盆底肌；作用：稳定躯干，为四肢发力提供支撑，避免技术动作变形，减少腰部损伤风险。6.颜色顺序：白带→白黄带→黄带→黄绿带→绿带→绿蓝带→蓝带→蓝红带→红带→红黑带→黑带；象征意义：白带（纯洁无知识）、黄带（大地，基础技术）、绿带（成长，技术进阶）、蓝带（天空，技术提升）、红带（危险，提醒对手）、黑带（成熟，精通技术）。7.距离感指实战中双方身体间的最佳攻击/防御空间；合理距离可确保进攻技术能有效击中，同时避免对方反击，是控制比赛节奏的关键。8.高丽属于黑带1段（含）以上学员学习内容；与太极系列差异：动作更复杂，包含更多转身、跳跃技术，攻防含义更贴近实战对抗，发力更强调瞬间爆发。9.常见于横踢（支撑腿旋转过度）、后踢（踢击时膝关节超伸）、实战对抗中的碰撞；预防措施：加强大腿前后肌群力量（如静蹲、腿弯举）、做好动态热身（如高抬腿跑、侧弓步转体）、使用护膝保护。10.具体体现：训练中坚持完成高强度体能任务（如超越当前极限的俯卧撑组数）、面对技术难点反复练习（如纠正横踢转胯顺序）、比赛落后时保持冷静寻找反击机会。二、技术动作考核答案1.前踢要点：（1）预备姿势：双脚开立与肩同宽，双手护颌，重心稍靠前；（2）提膝时髋关节角度约90°-110°（过高影响速度，过低踢击力度不足）；（3）踢击时脚尖勾起（非绷直），用脚掌前端接触目标；（4）回收时膝盖快速内收，落步后立即恢复预备姿势，避免重心偏移。2.横踢发力与错误：（1）发力顺序：支撑腿脚掌蹬地→转髋→提膝→膝关节弹出→小腿鞭打；（2）先转髋后提膝（错误顺序为直接提膝再转髋，导致力量分散）；（3）“甩腿”表现：踢击时仅用小腿摆动，未带动髋部转动，动作呈“扫腿”状；（4）支撑腿应向攻击方向旋转45°-90°（根据目标位置调整），确保身体正面朝向对手。3.下劈协调要求：（1）起跳时重心略微后移，通过后腿蹬地将重心向前上方传递；（2）踢击腿抬升高度需超过对手头顶（约比自身身高高30cm）；（3）下落时先展髋再伸膝（错误顺序为直接伸膝，导致力量无法集中）；（4）落地时前脚掌先触地，膝关节微屈缓冲，避免踝关节扭伤。4.太极三章要点：（1）起始姿势：双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，目视前方；第一步向左前方上步（左势）；（2）第5-7个动作：左弓步前手刀外格挡，接右拳冲拳（高位），接右弓步前手刀内格挡；（3）模拟场景：防御左侧攻击后反击头部，再防御右侧攻击；（4）收势：双脚并拢，双手下垂，目视前方，保持3秒。5.组合技术衔接：（1）前踢回收后身体向右转约90°（以右势为例），为后踢启动做准备；（2）支撑腿（左腿）以脚掌为轴逆时针旋转（右势），带动身体转向后方；（3）两次踢击间隔时间控制在0.3-0.5秒（过短易失去平衡，过长给对手反击机会）；（4）关键肌肉：核心肌群（保持躯干稳定）、臀部肌群（后踢时的主要发力源）。三、体能测试答案（评分标准同题目）1.平板支撑：优秀（2分钟+）需腹横肌持续收紧，臀部与肩、踝呈直线；良好（1分30秒-2分钟）允许轻微臀部下沉，但幅度不超过5cm；合格（1分钟-1分30秒）臀部下沉超过5cm但未触地；不合格（＜1分钟）臀部明显塌陷或手肘离开地面。2.单腿跳箱：优秀（15次+）要求每次起跳高度完全触箱面，摆动腿膝盖抬高至腰部；良好（12-14次）允许1-2次未完全触箱但接近；合格（9-11次）存在3-4次触箱不充分；不合格（＜9次）多次跳箱高度不足或摔倒。3.柔韧性：优秀需竖叉前脚掌、后脚跟均贴地，横叉双腿与地面夹角≤5°；良好竖叉后脚跟离地≤5cm，横叉夹角5°-10°；合格竖叉后脚跟离地5-10cm，横叉夹角10°-15°；不合格超过10cm或夹角＞15°。4.立卧撑：优秀（40次+）每个动作完整（含跳起击掌），节奏均匀；良好（35-39次）允许2-3次未击掌；合格（30-34次）存在4-5次动作不完整（如未完全后伸腿）；不合格（＜30次）动作严重变形（如未做俯卧撑姿）。四、实战应用考核答案1.红方进攻节奏分析：左横踢通常在前手刺拳虚晃（接触前0.3秒）后启动，起腿时间差约0.5秒；接右直拳时，左横踢回收后身体前压，距离缩短至1.2米（约一步半）时出拳。2.防守策略：针对左横踢，采用前手外格挡（手臂抬至肩部高度，向外45°格挡），格挡瞬间身体微侧减少受力；格挡后立即用右横踢反击（利用红方回收左横踢时重心前倾的漏洞，起腿攻击