2025年轻度抑郁症测试题及答案

2025年轻度抑郁症测试题及答案过去两周内，以下描述与你实际情况的符合程度如何？请根据真实感受选择最接近的选项，每题仅选一项。1.大部分时间里，你是否感到心情低落、压抑，即使遇到平时会开心的事也难以提起兴致？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）2.对原本感兴趣的活动（如追剧、运动、和朋友聚会等），你是否明显失去了参与的动力？例如以前每周会做3次的事，现在可能一周不到1次甚至完全放弃。A.完全没有变化（0分）B.轻微减少（1分）C.明显减少（2分）D.几乎完全放弃（3分）3.你是否经常觉得“做什么都没意义”？比如工作/学习只是机械完成任务，休闲娱乐也只是打发时间，很难感受到真正的满足。A.从未有过（0分）B.偶尔闪过（1分）C.经常出现（2分）D.几乎每天都这么想（3分）4.睡眠状态是否出现异常？比如比平时早醒1-2小时且难以再次入睡，或入睡困难（躺床上超过1小时才能睡着），或睡眠过多（每天睡超过10小时仍觉得疲惫）。A.睡眠规律且质量正常（0分）B.偶尔有1-2天异常（1分）C.每周3-4天异常（2分）D.几乎每天都异常（3分）5.食欲是否发生明显变化？比如没胃口吃不下饭（比平时少吃1/3以上），或突然暴饮暴食（尤其偏爱高糖高脂食物，吃完又后悔）。A.饮食规律且食量正常（0分）B.偶尔1-2天变化（1分）C.每周3-4天变化（2分）D.几乎每天都变化（3分）6.你是否经常感到身体疲惫？即使没做体力劳动，也觉得“浑身像灌了铅”“动一动就累”，甚至简单的洗漱、换衣服都需要咬牙坚持。A.精力充沛（0分）B.偶尔疲劳（1分）C.经常疲劳（2分）D.几乎每天都很疲惫（3分）7.注意力是否难以集中？比如看手机新闻时经常读错字，工作/学习时需要反复确认才能完成任务，或刷短视频时频繁切换却记不住内容。A.注意力正常（0分）B.偶尔分心（1分）C.经常分心（2分）D.几乎无法集中（3分）8.你是否更容易对小事生气或焦虑？比如家人没及时回消息就忍不住想“是不是讨厌我”，路上堵车会反复念叨“今天什么都做不成了”。A.情绪稳定（0分）B.偶尔急躁（1分）C.经常烦躁（2分）D.几乎每天都容易情绪波动（3分）9.你是否经常自我否定？比如完成一项任务后，首先想到的是“我做得不够好”“换别人肯定能做得更快”，而不是肯定自己的努力。A.很少自我否定（0分）B.偶尔有这种想法（1分）C.经常这么想（2分）D.几乎每天都在否定自己（3分）10.面对需要做的事（如打扫房间、回复消息、完成工作），你是否更倾向于拖延？比如明明知道“现在做了就不用烦了”，却还是刷手机、发呆，直到最后一刻才行动。A.行动效率正常（0分）B.偶尔拖延（1分）C.经常拖延（2分）D.几乎每件事都拖延（3分）11.你是否觉得“自己是家人/朋友的负担”？比如生病时怕麻烦别人照顾，遇到困难也不愿开口求助，甚至觉得“如果我不存在，他们会更轻松”。A.从未这么想（0分）B.偶尔闪过（1分）C.经常出现（2分）D.几乎每天都这么认为（3分）12.你是否减少了与他人的主动联系？比如以前会主动约朋友吃饭，现在即使朋友约你，也更想找借口拒绝，觉得“聊天好累”“没什么可说的”。A.社交频率正常（0分）B.轻微减少（1分）C.明显减少（2分）D.几乎不主动联系（3分）13.你是否对未来感到迷茫？比如原本有明确的职业规划或生活目标，现在却觉得“走一步算一步吧”，甚至觉得“努力也没什么用”。A.对未来有清晰期待（0分）B.偶尔迷茫（1分）C.经常迷茫（2分）D.几乎完全失去方向感（3分）14.你是否更容易感到委屈？比如看影视剧里的悲伤情节会忍不住流泪，听到家人一句无心的话就觉得“他们果然不理解我”。A.情绪反应正常（0分）B.偶尔敏感（1分）C.经常敏感（2分）D.几乎每天都容易委屈（3分）15.你是否觉得“生活节奏变慢了”？比如同样的路程，以前觉得“很快就到”，现在却觉得“怎么还没到”；做一顿饭的时间和以前一样，但感觉“过了好久”。A.时间感知正常（0分）B.偶尔有这种感觉（1分）C.经常有（2分）D.几乎每天都觉得时间难熬（3分）16.你是否出现过“身体不适但查不出问题”的情况？比如持续头痛、胃胀、心慌，但去医院做了检查，医生说“指标正常”“可能是压力大”。A.没有这种情况（0分）B.偶尔有1-2种（1分）C.经常有2-3种（2分）D.几乎每天都有多种不适（3分）17.你是否更难做出决定？比如点外卖时对着菜单犹豫20分钟，买衣服时反复比较却不敢下单，甚至小到“今天穿什么”都要纠结很久。A.决策效率正常（0分）B.偶尔犹豫（1分）C.经常纠结（2分）D.几乎每件小事都难决定（3分）18.你是否会因为“怕麻烦”而放弃需求？比如明明想吃某家蛋糕，但想到要出门、排队，就觉得“算了不吃了”；身体不舒服，但想到要挂号、检查，就“忍一忍吧”。A.能正常表达需求（0分）B.偶尔放弃（1分）C.经常放弃（2分）D.几乎所有需求都选择放弃（3分）19.你是否对自己的外貌或能力更不满意？比如以前觉得“长相普通但顺眼”，现在总盯着脸上的痘痘或身材的缺点；以前觉得“工作能力还行”，现在总觉得“同事都比我强”。A.自我认知客观（0分）B.偶尔不满意（1分）C.经常不满意（2分）D.几乎每天都在挑剔自己（3分）20.你是否减少了“自我照顾”的行为？比如以前会定期敷面膜、运动、整理房间，现在可能好几天不洗头、衣服堆成山也不想收拾，觉得“反正没人看”。A.生活习惯规律（0分）B.轻微懒散（1分）C.明显懒散（2分）D.几乎完全放弃自我照顾（3分）21.你是否更容易回忆起过去的负面经历？比如睡前反复想起“上次开会说错话”“小时候被同学嘲笑”，明明知道“都过去了”，却控制不住地反复琢磨。A.很少回忆负面经历（0分）B.偶尔想起（1分）C.经常回忆（2分）D.几乎每天都在反刍过去的坏事（3分）22.你是否觉得“笑起来很费劲”？比如和朋友聊天时，虽然跟着笑了，但内心觉得“这个笑话一点都不好笑”，或者拍照时需要刻意扯动嘴角才能做出笑容。A.笑容自然（0分）B.偶尔觉得笑起来累（1分）C.经常需要勉强笑（2分）D.几乎笑不出来（3分）23.你是否对“未来的好事”失去期待？比如以前会因为“下周要旅行”“月底发奖金”而开心好几天，现在即使知道有好事发生，也只是平淡地想“哦，这样啊”。A.对好事充满期待（0分）B.偶尔缺乏期待（1分）C.经常没感觉（2分）D.几乎完全失去期待（3分）24.你是否出现过“突然想哭”的情况？比如一个人坐地铁时，听到某首歌；或者看着窗外发呆时，眼泪突然流下来，却一时说不清楚具体原因。A.从未这样（0分）B.偶尔流泪（1分）C.经常流泪（2分）D.几乎每天都有这种情况（3分）25.你是否觉得“和别人的关系变远了”？比如即使和家人朋友待在一起，也觉得“他们在一个世界，我在另一个世界”，很难真正融入话题。A.人际关系亲密（0分）B.偶尔有距离感（1分）C.经常觉得疏远（2分）D.几乎与所有人都有隔阂（3分）26.你是否更难体验到“小确幸”？比如以前喝到一杯好喝的奶茶会开心半天，现在即使吃到喜欢的食物，也只是“嗯，还行”，很快就没感觉了。A.能感知生活中的小美好（0分）B.偶尔缺乏感受（1分）C.经常没感觉（2分）D.几乎完全无法体验（3分）27.你是否会因为“怕失败”而放弃尝试？比如看到新的工作项目，第一反应是“我肯定做不好”；朋友约你学新技能（如跳舞、画画），你觉得“学了也没用”。A.愿意尝试新事物（0分）B.偶尔退缩（1分）C.经常放弃（2分）D.几乎拒绝所有新尝试（3分）28.你是否更关注“负面信息”？比如刷新闻时，会忍不住点开“职场PUA”“婚姻不幸”的内容，甚至反复阅读，而看到“普通人逆袭”“温馨家庭”的新闻却快速划过。A.信息关注较平衡（0分）B.偶尔关注负面（1分）C.经常关注负面（2分）D.几乎只关注负面信息（3分）29.你是否觉得“呼吸都很累”？比如爬楼梯到3楼就需要停下来喘气，说话说几句就觉得“气不够用”，但去医院检查心肺功能却显示正常。A.体力正常（0分）B.偶尔乏力（1分）C.经常有这种感觉（2分）D.几乎每天都觉得呼吸费力（3分）30.你是否出现过“活着没什么意思”的念头？注意：这里指“觉得生活缺乏意义”，而非具体的自杀想法。A.从未有过（0分）B.偶尔闪过（1分）C.经常出现（2分）D.几乎每天都这么想（3分）评分与结果分析请将30题的得分相加，得到总分（0-90分）。0-29分：目前情绪状态较为稳定。你能较好地感知生活中的积极面，虽然可能偶尔有压力或低落，但整体能自我调节，社会功能未受明显影响。建议继续保持规律的生活习惯，多与亲友互动，及时疏解小情绪。30-49分：可能处于轻度抑郁倾向。你开始出现一些抑郁相关症状，如兴趣减退、容易疲劳、自我否定等，但尚未严重影响日常生活。这些症状可能与近期压力事件（如工作变动、人际关系矛盾）或长期累积的情绪未被处理有关。建议尝试记录情绪日记，明确具体困扰源；每天安排30分钟做一件能带来微小愉悦的事（如散步、听音乐）；若持续2周以上无改善，可考虑寻求心理咨询师帮助。50-69分：可能处于中度抑郁倾向。症状已较为明显，包括持续情绪低落、躯体不适（如睡眠障碍、食欲变化）、社会功能下降（如回避社交、工作效率降低）。此时仅靠自我调节可能较难缓解，建议尽快联系专业心理医生或心理咨询师，通过认知行为疗法等方式干预；同时可尝试规律运动（如每